砂麼東東
暑日潮湿闷热，大多数人选择以冰饮、吹冷气来排解热气。殊不知这些做法积累体内湿气，湿气一多人就不对劲。所谓湿毒，在中医学说方面代表体内湿气重，湿气重容易导致身体出现各种疾病，包括过敏、湿疹、脚气以及妇科炎症等。一、伤害关节。湿气进入关节，与“寒”相遇，会形成寒湿，是引发炎症，导致关节疼痛的重要原因。二、带下病体内湿气过重。
很多人可能不太清楚“带下”是什么意思，医学所谓的“带下”即女人腰带以下部分，凡是腰带以下部分的症状，我们就统称为带下病，它也泛称妇科疾病。特别在春天湿热季节，女人极易受湿热影响而感染带下疾病。湿气重容易导致脾虚，使得湿气下住，女性出现白带多、白带有异昧等情况，严重时还会导致炎症。湿毒，可说是现代人健康的最大敌之一。10个人里有八九湿毒潜伏。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘高血压心脑管等疾病， 甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿毒有关。古话说： “千寒易除，一湿难去。 性黏浊如油入面”。
所以，一年之中最热的日子最适合来排湿毒。当然这些节气也因根据地区、全球暖化而出现不同情况。就比如本该大热天气的中国、日本近日来了洪水，古晋也三不五时下场雨，所以，因应时节变化，国际身心灵临床芳香治疗师曾军颖提出了结夏这个概念。结夏安居概念来自印度，根据字面意义，结夏就是夏天结束的意思，印度于农历4月15日至7月15日期间为雨季，这些日子因为下雨到处湿嗒嗒、蚊虫多，人们就待在家里好好静心，安然度过夏天。三伏天的日子里除了排湿气，遇到雨天就以结夏安居为对应方式。
三伏天之中的“伏”就意味着“降伏不动”，这段期间好好修身养性，来个清调补，跟着芳疗师曾军颖提出的养生流程做足，40天之后你会发现自己变美、变健康，身心灵从里到外都不一样。
三伏天养生 ６大要诀
日常三要：
第一要：要静心正念
所谓静心正念就是透过正确呼吸释放压力，觉察情绪。40天里面发现自己出现情绪波动时，可以尝试去观察自己的想法，然后细数自己的呼吸，主要是让自己充分活在当下，进行任何事情，脑子没有其他杂念，就是Mindfullness，活在当下是需要训练的。如果有自己的宗教信仰，可以祈祷、念经，三伏天要人伏，就是要你学会静心，当你有静心的能力，你就有觉察的能力，直觉就会很强。接下来是阅读，每天让自己阅读至少一篇文章，可以找一个小本子，这40天里面做记录，比如早晨起床时心跳速度，感觉自己的呼吸是急促还是绵长，然后祈祷，阅读心得是什么，看看自己四十天的转变。
第二要：要休息好
很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏天时应该补午觉，15-30分钟即可，超过一小时就会影响晚上睡眠。睡眠时间要长达6-8小时，如果睡足后起床依然感觉疲惫，就代表脾虚、湿气重。
如果没有时间泡脚，可以睡前在脚底涌泉穴滴精油后以吹风筒吹整个脚底，然后涂抹护肤霜，最后穿袜子入眠。没有精油可以姜片取代，放在涌泉穴后穿上袜子入眠，这个就可以每天进行。
第三要：要做锻炼
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。医学研究表明，夏天当气温超过35度，日照超过12小时，湿度高于80%的时候，人体会出汗，且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，这个时候只需端坐、闭目、吞津就可以了。
可以进行间歇性断食，简单来说就是一天吃两餐，8小时进食、16小时断食，时间要定时。这是个人意愿，做不到也没关系，可以在晚餐时减少淀粉摄取，比如主食饭面等减半，身体会慢慢感受到轻盈。因为碳水含有糖分，让身体无法排湿气。从半碗的半碗慢慢减，白天有劳作可以摄取淀粉，但是晚上没有，就要让身体休息。减少碳水摄取，直觉、敏锐都会提升，不容易做错决定。结夏时就过午不食。
日常三不要：
1）不要吃生冷食物
三伏天人体为了顺应天时，处于“阳盛于外而虚于内”的境地，汗液增多，暑气逼人，常常导致人体阳气宜发太过，而出现体内阳气匮乏，此时如果过度贪凉易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，所以不要因怕出汗而待在空调房里，也尽量不要吃冰镇饮料和食物，会使寒气入侵不能排出。冰箱拿出来的食物一定要回暖，寒凉的水果食物别动。比如西瓜，如果无法控制在中午时间吃一两片，可以的话尽量不要吃。
2）不要吃油腻食物
过于油腻的食物导致肠胃不舒服，而且很容易因肠胃而导致皮肤状况，也因此在肠胃里面卡湿气。排便不会浮起来，掉在马桶里，粪便黏等，浮起来就代表没有湿气。所以三餐中，如果有一餐可以进行饭水分离，可以培养肠道力。因为饭为固体，过程中喝水的话，就不容易消化就会卡湿气，饭水分离可以从饭前半小时不喝饮料，饭后半小时不喝饮料，饭食没有汤类，从午餐开始练习，慢慢加一个小时，会发现自己不容易卡湿气。手脚就不容易冰冷、出虚汗。
3） 不要吃辛辣食物
喜欢辛辣食物的人或许会很难过，可以Ayurveda（阿育吠陀）方式调理，在40天里面，如果连续两天有下雨，可以吃少辣的咖哩来调理抵抗力，暖胃。不是麻辣让胃溃疡，印度咖哩辛香料可以提升免疫力，可以前往印度餐厅吃咖哩，但不要拼命吃辣椒 ，没有下雨就不要吃咖哩。
【三伏天准备材料】
上伏—下伏
1）姜茶或姜枣酵素
2 ） 薏米红豆粉（400-600g）红豆帮忙调节肾功能，薏米排湿效果好，没有时间煮红豆薏米，可以烤箱（10-15分钟180度）烤熟然后打成粉末，各取15g泡水200-250ml直接喝便可。
3 ） Prosperity复方精油或自调（茶树、真正薰衣草、澳洲尤加利）
4 ） 小米（30g加两杯水煮滚约5分钟，剩约莫一杯水的量，喝汤汁可养胃）
中伏
1 ） 赤小豆（400-500g）
2 ） 茯苓（100-150g）除了排湿气，还可以调理脾胃
3 ） 黑豆（3-4次黑豆汤）
4 ） 冬瓜（一次150g）
1 ） 赤小豆（400-500g）
2 ） 茯苓（100-150g）除了排湿气，还可以调理脾胃
3 ） 黑豆（3-4次黑豆汤）
4 ） 冬瓜（一次150g）
初伏十天流程：
1）早上起来，放松心情，可以细数自己的呼吸，约莫二三十次，慢慢起床，然后建立良好排泄习惯。
2）早餐要有足够蛋白质，也可以配搭小米粥或小米汤，建立脾胃功能。
3）中午十二点前可以喝一杯姜茶或姜枣酵素。（2天喝一次）
4）薏米红豆粉傍晚泡一杯（5pm-7pm 肾经排毒排水）每天喝，如果当天没有喝姜茶就时间随意。
5）一天内要喝足够的水份。
6）一个星期泡脚至少三次。如果没有时间，可以睡前在涌泉穴涂抹精油后用吹风筒吹，先吹左脚再吹右脚，这个叫吹灸。吹完抹一层乳霜然后穿上袜子入眠，这个就可以每天进行。或是取姜片放在涌泉穴穿袜子入眠也可以。
7）一星期自己刮头部至少3次，头部也可以排湿气，还可提拉脸部。
8）大椎一定要保养，可以把Prosperity10滴（或茶树、真正薰衣草、澳洲尤加利）加入10ml冷压橄榄油或冷压椰油摇匀，如果没有精油可直接以椰油取代，取两三滴于大椎处，每天早上涂抹。
9）如果有遇到会排酸按摩的护理师，一星期可以排酸一次，三伏天40天，就六次刚刚好。或是以刮痧板刮背从上至下，背部尤其右边内衣扣的地方是脾胃，刷开了排水肿、健胃，肠胃菌群也会健康。或是在背部涂抹乳霜后以吹风筒吹，右边内衣扣的部位可以重点吹多几次，或是盖上薄毛巾吹也可以。（如果没有的话，就一定要做足第6、7和8项）
10）晚上不超过9时洗澡，早晨超过8点方可洗澡。运动流汗，记得抹干。冷空调勿直接吹。带帽子在身边，避免淋雨。
部分图片摘自网络
报导︰游晼婷
