砂麼東東
“每一种情绪在心灵生态系统中，都有健康的一面，也有毁灭性的一面。恐惧感一方面可以是一个驱动我们面对实际威胁的有效信号，另一方面，也可能扭曲现实状况，过度夸大威胁，产生错误认知。” ——《柔软的心最有力量》
近期高度的焦虑感在那书房身上出现了两次，两次都几近让那书房打翻桌子，采取攻击行动，胸口的紧绷和压迫感不断地提醒我催促我，眼前有危险，要启动防御措施，要反击，它几乎侵蚀内在正向的一面，压倒理智，要我采取暴力手段。还好，我没有。千钧一发之际，心里一把声音在说：“是过去生命经验被勾起，焦虑是想保护我，不是要我难受，不是要我攻击外面的人。我看到了，我要相信，眼前这件事是一个机会，让我选择以旧模式去回应，或是用新模式来面对。”最后，我选择了用心和那份焦虑在一起，知道它的出现，知道很难受，我记住那些身体感受，也许下一次，当胸口感觉紧绷和压迫时，我就更有能力稳定自己。这个过程不是几分钟，而是几天，那几天我就是不停告诉自己，没关系，慢慢来。
那几天那书房正读着高曼的《柔软的心最有力量》，我把第二章重复读了很多遍，达赖喇嘛说，当某种情绪过强，持续过久，或是出现在不恰当的地方时，这种情绪就会进入问题情绪区，他把这种情绪称为“毁灭性情绪”，它会伤害我们或他人，也可能因为这些内在骚动的侵袭，让我们的心灵自由受到桎梏。当情绪在翻滚时，如果我们能在心理上找到一个立足点，就能阻断可能会演变成毁灭性情绪，被情绪绑架的情况。要做到如此并不容易，因为高涨的情绪洪水，会让我们不经过思考，当下就立即反应出来。
那书房回头看看前几天的自己，看见自己能在厌恶和焦虑状态酝酿成毁灭性情绪的过程中，觉察到情绪真正要表达的意思，那份觉察已经很棒了，觉察到后能说服自己去相信，问题的症结在自己身上，是内在的想法在作祟，即使我控制不住愤怒感、焦虑感的强度，我仍然可以控制在这个愤怒或焦虑点上的反应，及时止损，这已经是进步了。我相信，这样的觉察能力，是需要不断练习的，因此每一个事件的发生都是在帮助我训练自己内在力量，同时也是在测验我的定力。我也相信，当能力日臻成熟，我会对情绪的把戏越来越越熟悉，我能将它引导到更好的方向，让自己达到内在的和谐。
虽然，这样并不能停止别人的挑衅，我也只能接受‘别人的行为不是我所能管的事’这个事实，但是看见是非常重要的，看见了，却不会被染着，提醒自己，那些挑事的人口里说佛，而那些平息事情的人心里有佛，我不想做前者，我不要跟对方一样。
《书里那句话》图/文：那书房
