换个角度 解读C.O.V.I.D

2019年末,新冠状病毒病在中国武汉市首先爆发,其后向全球扩散,目前已经波及超过160个国家。2020年1月25日马来西亚出现首宗确诊病例,第二波疫情于2月27日起开始爆发。3月18日,大马实行行动管制,累积确诊病例与死亡病患人数不断增长。在过去的四个月里,消息一个接一个地来,真的假的,好的不好的,疫情改变了我们的生活,我们的周遭环境,我们的社会,也消磨着我们的意志,让人开始感到无力、紧张、担心、焦虑、恐慌,各种的情绪与压力造成了大大小小的心理困扰。

马来西亚注册与执业咨商心理师林明申

在家防疫,身体和心理一样重要,这个时候本地著名心理师林明申分享了一篇他改自正念(Mindfulness)文章的文字,他将新冠状病毒病的英文缩写COVID拆字,以“正念”的解读,用另一角度另一方式来看这场疫病,从而有助达到心灵的安定与平静。

●C-Compassion to self & others, including the virus
以慈悲心来善待自己,他人和病毒。

在艰难的时刻,我们依然将心比心,关爱人我关系,甚至是同理病毒也是必须找到宿主才能生存的事实。

悲心即同理与理解我们的担忧也是多数人的担心,当我们怕被病毒传染的时候,别人也担心会被我们传染,我们不想住院,不想被隔离,不想不幸事件发生,别人也一样。照顾好自己,做好防疫措施,就是照顾家人,照顾别人,照顾社会,同样地,别人也会谨慎防疫,照顾自己,照顾他的家人,照顾我们。反之,不照顾自己,就是不照顾家人,不照顾身边的人。

人我间保持距离,不是不友善,对方是为在自己、为家人、也为我们慈悲。我们以慈心祝福,欢喜看到大家想重视和珍惜健康和生命,并向他学习。

对自己慈悲对别人慈悲,要遵守行管条规,待在家里,不要外出,不要让自己成为病菌扩散的原因,不要增加医护人员的负担,把医疗和消毒用品留给前线人员或是迫切需要的人。对买不到口罩或是买不起口罩的人,如果你有多余的口罩,拿出一个给对方,因为照顾他,就是照顾你自己,照顾你家人,还有照顾他身边的人。突然得在家工作,这会给家人和自己带来一些不习惯与不便,同在一屋檐下,我们有很多需要调适和配合的,看见家人的苦,看见自己的苦,知道彼此都在受苦,将心比心,不要苦上加苦,这都是慈悲的表现。

慈心禅(loving-kindness meditation)里有一个教导是当我感受到快乐,我愿分享这快乐给众生;当我感受到苦,我愿以感受的苦来分担众生的苦。林明申在练习时发现,此时心理会发生微妙的变化,原本是他感到焦虑的想法,感受和身体觉受如浪潮涌现,但是在他发慈悲心愿,以自己感受的苦来分担其他人同样的苦,似乎这种想法让苦受变得更有意义和价值,刹那间身苦受还在,但是心已不苦。

●O- Observing mind
洞察负面情绪、身体觉受和思维背后隐藏的意义。

面对疾病、行管以及方方面面的突变,我们有负面情绪和负面感受是正常的,允许自己的这些情绪和感受,也允许别人的这些情绪与感受,借此修习心性,看到这些觉受背后的意义。看见但不抓取,就让它们自由来去,不强逼快点离开,也在离开时不强求留住,就像是自己站在一道河前面那样,看见水流过来,然后流走,不去拦住流水,也不追着流水。觉察自己的情绪与身体感受,觉知它的存在,相信它如河里的水,会来会去。

当你没由来地叹气,感觉心烦、担心或忧虑。不妨停下来,深呼吸,去感觉你的感觉,是身体哪个部位有什么感受?是眉头紧绷,还是心口感觉越沉沉的,被压着?还是全身无力?这时候你的情绪是喜、是怒、是哀,还是惧?不管是哪一个,这时候你有什么念头?“我希望一切回到原本”、“够烦了,偏偏这时候洗衣机坏了”、“钱不够用了”,意识到这些念头、情绪和感受,这样就好,知道原来自己是在担心,原来担心时身体会有不舒服感,就这样看着它们,相信它们会出现也会过去。

这样的一次次练习,洞察力和自我觉察的能力就会慢慢提升,助我们达到宁静的心和清澈的头脑,让我们看见自己的惯性思考模式,如此,就已经是在困境中迈出一大步不了。不再不知觉地被情绪带着走。

●V-Venerable Corona
可敬的冠状老师

把病毒当成我们的老师,她来教导我们同理心、感恩、珍惜、无常、尊重生态平衡和保持卫生的重要性。病毒老师还教会我们要谦卑,它长的这么细小,一个异常的细胞就可以让人类身体内60万亿个细胞链产生崩溃,甚至结束生命。现在,病毒老师让我们停下来,让世界安静下来,让我们有机会重新思考和发现什么才是我们最重要的东西,也重新发现了那些我们原本习以为常,视为理所当然的东西。透过恐惧、担忧和不安,我们才能看见,我们渴望的我们需要的其实是平安与健康;透过禁足我们明白,原来我们一直活在一份自由中;透过限制,我们看见自己的能力、创意、内心的力量与适应能力。

许多人认为新冠病毒的疫情是一场灾难,但也有人认为这是一次‘伟大的纠错’:“冠状老师提醒我们,那些我们几乎已经忘记了的重要教训。病毒提醒我们,健康多么珍贵,然而我们却忽视健康,吃垃圾食品,喝被各种化学品污染的水,如果我们不照顾自己,我们当然就会生病;病毒提醒我们,我们的社会已经变得物质至上,当我们遇到困难时,我们才想起我们的基本需求是食物、饮水和药品,而不是没什么价值的奢侈品;病毒提醒我们,我们不能妄自尊大。病毒还提醒我们,无论你觉得自己多伟大,也无论别人觉得你多么伟大,一个小小的病毒就能让整个世界停摆。病毒提醒我们,生命苦短,什么是我们应该做的最重要的事情……人生在世的目的不是买一卷卷的厕纸。”

这个老师真的很犀利,但它教会我们很多事。

●I- Impermanence
明白人生无常,学会活在当下。

疫病在我国爆发的初期,我们依然感觉不到它的威力,总觉得事不关己,直到行管令实行了,生活和工作上出现了很多的改变,那些我们原本每天做的事,全都做不了,不能上班上学,不能和同事同学见面,不能跑步不能茶聚,而那些我们几乎每天都在祈祷发生的事情,它真的发生了,不用上班上学,每天睡到自然醒,每天吃饱翘脚。日常变成无常,无常变成日常,我们暂时失去了一些东西,比如自由、安全感,我们感觉患得患失。

我们原本为未来的一两天,一两个星期制定了计划,我们甚至买了机票,原本现在应该在泰国晒太阳吹海风,但是现在什么都不确定,连明天或下一个小时都无法预估。世界停止了,我们停止了。吸一口气,深呼吸,看见无常,明白无常,接受没有什么是常恒的。
既然是无常,那么凡事会来也会去,会开始也会结束,疫病也是一种无常,就像世间所有的事物,没有那个冬天不会过去,也没有永远不会到来的春天,顺境时我们要学会珍惜,悲惨时也就是离好的日子不远了,疫情终究会过去。既然是无常,我们能做的就是活在当下,认真过好这一刻,认真做好的自己,用心去做我们正在做的事,用心去感觉当下进行中的事,用心感受呼吸的美好,那么每一刻都是美丽的。

疫病已经发生,无论再怎么担心、埋怨、责备,都不会改变这个事实,而接下来疫情会怎么样,那也是无常,所以我们只能管好眼前,做好防疫。利用在家的时间好好充实自己,学习与工作相关的知识或技能。又或者,仅仅是在心里祝福,这已是活在当下。

●D- Depersonalize
无我,人类的命运彼此相连。

“无我”是一个意义很深的词汇。我们常说的‘我’,是一个个体,一个有五官、有身躯、有手脚、有血、有肉,是一个可以触摸得到的躯体,我们认为这个躯体属于‘我’,是‘我的’,‘我’有权利主宰它,掌控它,‘我’要做什么是‘我’的事,他人管不着,‘我’的身体状况‘我’最清楚,你管不着,‘我的’事,不用他人来管。我们如此傲慢地以为,‘我’由‘我’主宰,‘我’出国是‘我’个人的事,无需向任何人报告,‘我’确定‘我’不会被病毒感染,事实上,连英国王储查尔斯、奥斯卡影帝汤汉斯也不能确定,他们的身体,他们的健康,在他们的主宰中。

‘我’这个个体仰赖土壤、水、阳光和空气来生存,也可以说‘我’是这四大元素的组合,‘我’掌控不了土壤流失,确定不了明天水龙头有没有水,不知道太阳会不会出来,更加不知道空气里有什么东西?那么‘我’真的是由‘我’来主宰可掌控的吗?也许这时候,你会发现,原来我并非主宰者,包括这个身体,我不过是一个由很多细小元素合起来的合成体,只要其中一个元素变异,我就会变异。

这次的疫病叫我们明白了,人们的命运都是联系在一起的,影响一个人的事情同时也会影响另一个人。无我,防疫抗疫不是一个人的是,是所有人类的事。也因此知道我并不孤单,还有70亿的人和我一起并肩努力。而我能做好个人卫生和防疫工作,但接纳这个身体无法永远保持不坏。人只要活着,迟早都会面对生理上不同程度的病痛,但是心却可以不苦。把注意力放在我们应该做的防疫步骤。同时感受日常生活美好的大小事,运用潜意识来保持生理与心里健康,祝福大家平安,疫情受控制。

文:戴舒婷

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