跑步与补水之间的那些事

在日常生活里，喝水算是一门可深可浅的学问，比如水本身的选择，烧水、温开水还是冰水、一天喝的量、喝快还是喝得慢、要喝白开水、蒸馏水、矿泉水还是自来水好……等等，日常喝水都已是超级任务了，那跑步补水就更不能忽略。

个人跑龄并不是很长，但也有一些小经验跟大家分享，尤其是跑步与补水之间的那些事！刚开始涉入这运动时，是非常个人的活动，主要都是自己一个人跑，自己一个人练习，自己一个人参赛，就像一个雏鸟，观察身边的人如何做，自己跟着做。记得头一回跑完半马时，整个人浑身不对劲，累是一回事，头疼才是煎熬，常要过了几天才恢复过来。后来有一次全马后，这种不舒服再次升级，跑完似乎魂也掉了，就算回到家洗好澡平躺在床上，也无法驱散那不舒服。没胃口，头疼得厉害，好几次都必须靠止痛药来缓解身体的不舒服。

那阵子还真的怀疑过自己是不是有什么隐疾，为何如此脆弱不堪。幸好老天有眼，没让我蠢太久，在对跑步有了更多认识以及跑友们的经验之谈后，原来都跟补水息息相关。之前练跑时，没装备，一双跑鞋闯公园，参赛时，更是“净身”出赛，身上除了跑步bib外，别无分物，只求到水站能有杯水喝。有些事情就是要经历多了，你才懂得如何让它做得更好。

其实当我们在长时间跑步时，身体都会消耗大量的能量和水分，尤其很会流汗的人，更快速失去身体的水和电解质，这就会造成所谓的脱水。当一个人脱水时，很可能就会引发头疼，就如本人经历的一样，通常还夹杂一些不舒服症状，如昏昏欲睡或疲倦、烦躁或头晕等，总之就是一个不爽到极点就对了。后来经由跑友的提醒，无论是路跑还是走山，一定要带足够的水，也尽量记得每15分钟喝一次，就算喝一小口也好，千万不要等到口渴才喝，因为大脑在给你传递口渴信号时，实际上你可能已经严重缺水了，一些身体机能已经开始衰减了。而且按我的排汗量来看，更应该及时补充水份，不然就会出现以上种种的不适感。

自此之后，在运动喝水方面非常谨慎行事，毕竟也不求速度，都尽量不跳过补水的步骤，几次学乖后，果然再也没有跑后头疼的烦恼了。身体也因为补充足够的水份和盐份，变得更为坚韧一点，很常超出自己预料完成了一场艰难的训练或赛事。所以说，喝水乍看之下，是很简单的动作，但却是充满学问的！

《七桃人生》图/文︰薇恩