砂麼東東
本期医师简介
姓名：物理治疗师杨善策
▋物理治疗学（荣誉）理学士（马来西亚）
▋MCKENZIE MANIPULATION（美国）
▋干针治疗（澳洲）
▋Certified Kinetapping（CK1& CK2）
▋马来西亚物理治疗协会
1）行动管制令影响了很多人的运动计划，目前我国已经走到了复原式行管阶段，放宽以及开放很多领域和运动项目，包括健身房、无肢体接触的部分运动。针对已经有一段时间没有运动的人们，站在物理治疗师的角度会建议大家在恢复运动时该注意些什么？
接近三个月没有运动，就代表身体不在那个状态内，比如力度、伸展性，也许大家在家会进行一些简单的伸展推拉举重运动，但是这些和在健身房的情况不同。理解大家的迫不及待，但必须先了解目前自己最弱、想改善的身体部位状态，从这里开始，循序渐进，不要一开始就重量级。目前我们必须维持社交距离，可以和友人互相配合，比如今天你锻炼背部，友人练脚，可以互相审视对方状态。
现阶段一台机器只允许一人使用，以往是大家轮流使用，当你们互相观察对方，第一、距离较远所以可以清楚瞧见姿势是否正确有没有不协调；第二、可以观察彼此身体律动感是否和以往一样。互相观察告知，但不是竞争和比较，过去可能大家同做一台机器，难免产生要和对方一样或超过的心态，但现在不能共用，就少了这种心态。反而是需要先把身体的状态找回来，再慢慢增加训练难度。所以我建议大家，可以前往健身房，先减低自己之前能够达到的锻炼次数，或先找到自己目前锻炼次数的最大值，再从这个最大值减低30至50%，慢慢再增加难度。好比你过去举哑铃可以提50公斤，但那是三个月前的事，先找到目前可以举起来的最大公斤数，然后再减低30至50%重量，从一礼拜增加10%循序渐进，这个很重要。
2）能否举例哪些运动民众应该多加小心或留意？
就是上述我提到，一块锻炼的伙伴竞争心态，这个心态需要暂时放下。“我朋友可以举50公斤，我今天也要50公斤”，不是这样的，相信你与朋友在行管令期间的生活作息都有改变，虽然大家都在家，但是花时间进行的事情不一样，可能你有孩子要顾他没有，你在家运动会有孩子打扰等，所以不要比较。第二、做任何运动之前，先搞清楚自己之前的姿势姿态，很多时候我们会有肌肉记忆，但现在已经过了三个月，所以一定要找回对的姿势。在这个过程中，一定要先从比较轻的重量开始，切勿一开始就取最重的重量。根据政府规定的健身房作业程序，业者必须提供清洁抹巾，所以，无论工作人员有否消毒运动器材，你在开始之前都必须自行抹过一遍。多做一个举动，就多一分保障。
3）睽违三个月的羽球运动方面，又有任何需要注意或小心的地方吗？
除了自身状态之外，鞋子属于也很重要但是大家常常忽略的环节。三个月不穿或许鞋子会变质如包裹性、摩擦度欠佳，或穿起来不那么舒服。所以我们要慢慢来，找回与鞋子当初的亲密度。如果不注意这块，鞋子变质后，当你进行某些高难度动作时就可能带来反效果而受伤。此外，羽球是一项力道与敏捷度结合的运动，除了力量也要有很强的心肺功能，在运动前注意自己的心跳。因为你的体力已经冬眠了一段时间，不要一开始进行就非常激烈的动作，建议加长热身时间。
4）运动是一件好事，但是因为运动而受伤那就适得其反。如果真的不幸受伤，站在物理治疗师的专业角度，是否需要完全暂停运动直到康复或者在恢复过程中可以进行轻微运动？
这个需要了解你的受伤部位在哪里，每个受伤部位的康复过程都分为三个阶段，即急性发炎、修复阶段及组织重塑。在急性发炎阶段，你需要减少运动的量，比如打羽球最容易扭伤脚，脚扭伤一开始是红肿，这个阶段的24至48小时，会建议少走路减少压力，可以进行比较轻松的运动，比如脚踝上下运动，如果感到疼痛，可以进行脚趾运动帮助血液循环加快复原速度。到了韧带修复阶段，你可以缓缓进行一些重量或之前因为受伤而无法进行的动作，这些动作需要慢慢练回来。直到组织重塑时期，你可以回到之前的运动状态，但是要确保你已经做足准备。这些准备的意思是，比如你过去可以爬100个阶梯，但是现在只能完成85个，那你还有15个阶梯的距离需要补上，这样就和之前的状态就非常接近。比如你不可以跑步，但还是可以进行简单伸展拉筋动作。
5)最常见的运动受伤例子有哪些？
最常见的是背后肌肉，这一块经常被忽略，也比较少被运用。也和人们生活习惯有关，比如驼背、肩膀酸痛、长期使用电脑等，导致背后肌肉不如胸前或腹部肌肉强。比如进行滑轮下拉、硬举等动作时，这些动作属于高难度，对身体压力尤其背后脊椎非常大，如果没有做好万全准备包括站姿、腰带（举重运动员专用）、鞋子，很可能导致不必要的麻烦，严重可能需要手术治疗。
提醒的话：
希望各位运动爱好者，不管是去健身房或打羽球也好，记住保持个人卫生，使用任何机器后都要洗手，保持安全的社交距离。可以的话，建议大家在进入健身房前先换装完毕，减少交叉感染机率，运动装以舒适为前提。感觉任何疼痛或不适，一定要马上停止运动。让专业人士检查确定无碍才继续，避免带来不必要的困扰。
文字记录：游晼婷
资讯出处：Tea FM
首播：周五上午九时
重播：周日上午九时
官网：teafm.com.my
