预防便秘:少肉多菜水充足,正常生活作息

刘翠萍医生接受Tea FM Addy访问聊便秘的问题。

本期医生简介
姓名:刘翠萍
俄罗斯学士,家庭科文凭

便秘看似非常小的事情,可能三天两头,三不五时都会发生。在我们身边不少人都有便秘症状,症状有轻有重,便秘已逐渐成为困扰现代人的生活难题之一。今天的《空中医生》,Tea FM Addy就请来了刘翠萍医生聊便秘的问题。

1)什么叫便秘?

便秘一般上是指排便出现不正常的情况,就是说一般排便习惯是一天会排便一两次。然后,突然间一天没排便、第二天也没排便、第三天还是没排便,三天以后都没有排便就已经达到了便秘的标准,就是一个星期不可以少过三次的排便。然后,我们个人的大便习惯也是很重要。有些人每一天早晨都会排便,如果有一天你早晨没排便,拖到晚上排出来的大便都干结,一粒一粒的,就不正常了。有时候会耗半个小时或一个小时在厕所,感觉粪便就在肛门却排不出来,这就是便秘。

2)有没有说一天大便太多次也不好呢?

在医学上来说,如果一天大便超过3次,量太多、粪便太水或太烂,这些是属于腹泻,也就是说排便不正常。

便秘已逐渐成为困扰现代人的生活难题之一。

3)造成便秘的原因有什么呢?

造成便秘的原因很多。我们先从年龄看起,通常五六十岁以上的人,因为年龄的关系水分减少;有些老年人因为牙齿关系,很多戴假牙不能够吃太硬的东西,所以很多食物都嚼到烂烂。在那种情况下,他们吃的食物进到我们的胃和肠,结合的面积很小,所以在进入大肠的时候,水分很多就被吸收,排出来的大便通常很少,就是小小粒,很干结痂的。

我们要明白,所谓便秘就是粪便其实都有在,只是因为某种原因不能即时排出体外。原因可能是个人喝太少水,水份不够导致粪便在大肠的时候水被吸干,再加上我们的肠胃蠕动太慢;肠胃蠕动慢也有几个原因,通常看到最多的是我们的生活缺乏了运动。很多时候我们不是坐着就是躺着,活动量减少就少喝了水,这些都是相对可能性。我们的食物也比较肉类形的,蔬菜水果减少,纤维也减少了。纤维很重要,缺少纤维是便秘的主要原因。

年长如果有心脏病,便秘就不适合喝太多水。

再来就是咖啡因,喝太多咖啡造成脱水,这种种因素的合拼都会造成我们便秘。还有就是女性,女性的活动量少,再加上女性有月经和荷尔蒙失调,这些都会导致我们患上便秘症。有时候在女性怀孕的时候,因为怀孕期间有吃补血药、补钙片,这些都会造成身体缺乏水分,就会导致便秘。所以在怀孕期间不是有糖尿病风险的话,如果孕妇有便秘的话,无妨选择孕妇喝的奶粉,因为这种奶粉通常有加益生菌来帮助肠胃蠕动。

4)有听说过喝咖啡也可以促进肠胃蠕动,让你排便。但和刚才说喝咖啡导致便秘的说法会不会有点矛盾呢?

咖啡内含的咖啡因有某种类似缓泻作用,帮助排便。但如果你饮用了超量的咖啡因的话,反而会造成脱水。人一脱水,粪便不够水分就会便秘,所以喝咖啡要适量。

5)便秘有没有需要看医生?长期便秘对身体有没有严重的影响?

在我们觉得几天不舒服没有排便的时候,我们无坊增加多一点高纤维的食物。吃多一点蔬菜水果,增加饮水分量。饮水当然也要看年纪,如果是年长的人有某种疾病,比如心脏病是不能喝太多水。所以,我们要看个人的体质来改善生活作息。

如果超过一个星期没排便的话,其实是蛮严重的。需要看医生,找出不排便的原因。很多时候,因为便秘就会去厕所蹲一个或半个小时,会很努力在挤缩,这种压力如果酝酿不好的话会导致生痔疮。这种不当的用力度对一些便秘的人来说是不好的,应该看医生找出原因,确定是不是有其他因素比如肿瘤导致闭塞,大便不通。

便秘蹲厕所时排便挤缩不当会导致生痔疮。

或者男性有前列腺的问题,前列腺良性增生也会压缩在肛门而导致排不出便,这种种原因都需要看医生去挖掘出来,去了解什么原因导致便秘,而不是一味的去灌水而导致不必要的后遗症。便秘或许是一种疾病的征兆。

6)如何预防便秘?

预防便秘就是找出原因,解决问题。如果原因是少吃高纤维的食物,那就吃多一点蔬菜水果,少 一些肉类,喝水量增加,普通一天两到三公升都需要的。然后要多运动,肠胃的蠕动就会增加。

7)不同年龄层都有便秘的问题。那么,不同年龄层应该要怎样在生活的作息上改善便秘呢?

正常的饮食和生活作息很重要。很多时候我们没有足够的休息、喝足够的水,饮食也是不定时,狼吞虎咽;完全没有咀嚼食物的话,会造成肠胃不舒服,导致消化不良,也跟便秘有关系。

8)如果长期吃一些比较难消化的东西,会不会导致便秘?

消化不好的东西通常比较多会导致胃痛;消化不良在胃就已经不舒服,还没有到肠。有些人习惯性便秘,都会买一些通便或软化大便的药物,要避免滥用这些药物来腹泻,导致肠胃和神经系统收错信息而不会排便,也会造成依赖。这些是很常见的滥用药物。

后语:

正常的生活起居、饮食习惯,日常作息很重要。饮食要均匀,不要太多肉,蔬菜要够,水分要足,因为脱水会导致很多问题。还有就是不要滥用药物,一个星期不排便或在排便时肚子又绞痛和稍微带血丝,这些都是健康警报,应该要去找医生解决。

文字记录:小萳
资讯出处:Tea FM
首播:周五上午九时
重播:周日上午九时
官网:teafm.com.my

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