后疫情世界 帮助孩子“用心抗疫”

身处新冠肺炎疫情爆发危机和日常生活被打破的状态之中,我们渴望正常生活的宁静。但是我们真的能够界定何为生活之“常态”吗?小朋友坐在家中临时安插的书桌,或者根本就只是坐在暂时清空的饭桌上做作业。爸爸妈妈,回到公司一段时间又被唤回居家办工。偶尔还得跟大人抢空间抢时间!没错,这即是说,除非新冠肺炎从来没有出现过,或者它永远消失不见,不然这样的生活新常态将持续下去。

我们都知道,每天宅在家,学校没法上,只能透过屏幕和老师交流学习,甚至通过视频和朋友聊天,不然,就从社交媒体上了解亲朋好友的生活和世界大小事,这种生活很不正常。不容置疑,这也是大人口中常说的“新常态”了。小朋友大概还是会疑惑吧!比如我们的生活何时才会“回归正常”?所谓的“新的常态生活”难道就是这样了?

正如一篇讨论新冠疫情给我们熟知的生活带来何种破坏的文章所说,“人们很想知道生活什么时候会恢复到往常一样,但事实是回不去了,至少不会恢复到旧有的生活常态。但我们可以实现一种新的常态,尽管这个美丽新世界根本上已与以往有所不同。”

●我们何时能回到正常?

“常态”,或曰“正常”,这个词看起来直白易明。但就像人类的许多词语一样,一旦我们认真思考细究其词义,这个词就会分解出多个含义。在网络的解释上,所谓常态,就是正常状态;而新常态,就是经过一段不正常状态后重新恢复正常状态。如此一说,更是混乱了吧!难道说,我们之前的常态生活是属于不正常的?

其实“新常态”来自英语“new normal”,本来描述的是2008年世界金融危机之后西方经济恢复缓慢而痛苦的过程。后来一旦遇到任何发展和经济有关,人们都会以新常态一词来形容。自新冠肺炎疫情爆发以来,我们的日常生活发生了变化,为了适应新的生活方式,我们不得不改变一些过往的生活方式和习惯,“新常态”一词便频频出现在人们口中。

当然,所谓的新常态不外乎是人与人之间的相处不再如过往般亲密,我们需要点距离;在面对严重的疫情,小朋友仍然无法回到校园,继续上网课;很多理所当然的事情如今不再是,我们的自由受到了束缚;无论是小孩还是大人的情绪出现大大小小的裂痕,很常时候一点就破。

我们都想要回归正常,但我们内心深处知道,我们的旅程不会是一次完全的回归或完全的重新启程。毕竟,很多事情已经不能回到过去了,因此我们需要做的是,不断提醒自己,我们将继续前进。

●面对疫情,家长如何帮助孩子

新型冠状病毒的持续肆虐,让今年的新年少了很多的年味多了不少的焦虑,走亲访友成了奢望,大家被嘱咐尽可能的宅在家里。而随着疫情的发展,焦虑和恐慌的情绪也在不断的蔓延,而对于有孩子的家庭,也增加了不少的挑战。

作为家长,除了要面对疫情对我们自身困扰的影响,我们还急切需要做好孩子心理的防护,采取措施避免疫情对孩子造成过多的负面影响。而根据对儿童焦虑的研究,以下八种方式可以帮助任何年龄段的孩子面对焦虑:

1)认清焦虑

首先,只有认识到孩子正处于焦虑状态才能提供帮助。父母是辨认孩子情绪的专家。他们的焦虑用什么方式表达?是问问题还是大哭大闹?是不舒服还是要求抱?

2)营造谈话空间

让孩子知道可以随时找你谈话,但不要强迫他们。儿童和青少年都认为一边做其他事情一边谈话更加容易,譬如画画时、烘烤糕点时或者玩游戏时。不要在临睡前谈焦虑,因为临睡前的时间应该平静。如果时间真的太晚,可以建议孩子把焦虑写下来,留待第二天再谈。

3)榜样的力量

即便父母同样对疫情感到焦虑,仍然可以为孩子树立起沉着应对的榜样。这将有助于让孩子放心:即便问题严重,但仍然没有失控。

4)认真倾听

花时间倾听孩子说话,问问题,对他们看到的事物表示兴趣。让孩子知道他们的想法和感受都是可以理解的。向孩子解释:虽然焦虑时身体做出很不舒服的反应,但这些都是正常的。

5)忧虑与现实

焦虑是一种情绪,但所忧虑的未必已成现实。仔细倾听,理解孩子究竟在担心焦虑什么。他们担心的坏结果有多坏?发生的可能性有多大?果真发生又会怎样?能否换一个角度看问题,帮助他们看到不会引起焦虑的结果。

6)处理外部压力

要留意孩子看到、听到、接触到的新闻报道和社交媒体内容是否令他们不安。如果孩子已经难以应付,不要再给他们更大的压力。相反,向他们强调与人为善和照顾好自己的重要性。

7)自信心

如果孩子相信自己有能力应对困难,焦虑将大为减轻。你可以向孩子显示对他们的信心,帮助孩子找到解决问题的办法,同时帮助他们了解有些焦虑你也无能为力,他们必须自己面对,但可以通过分散注意力等方面加以调节。

8)照顾好自己

困难时期,每个人都面临压力,你需要照顾好自己才能最好地照顾孩子。
以上各点适用于不同年龄段的孩子,也适用于在疫情中感到忧虑的每一个人。

●你今天心情怎么样?

这个新学期里,小朋友可能前所未有地体会到了各种复杂的情绪:感动、焦虑、害怕、振奋、无奈、愤怒、孤独……这些复杂的情绪,有些是你们熟悉的,有些可能是完全陌生的,而当多种情绪同时来袭时,小朋友该如何应对呢?

这里有个简单的小方法,小朋友们不妨试着去做,那就是把情绪画出来。作为自我表达的一种方式,艺术本身可以有效地帮助你们释放内心深处积累起来的焦虑、紧张、恐惧等各种情绪。而且,让你们认识自己的情绪能帮助你们更好地了解自我,从而为进一步处理这些情绪做好准备,比如与他人交流自己的感受、分享或者讨论这些情绪、在强烈的情绪来袭时寻求帮助等。

观察我的情绪:这是我么?

当大人提醒你,或者你自个儿发现自己出现比较明显的情绪波动时,可以有意识地注意此刻自己身体的变化,比如用镜子观察自己的表情。我们平时很少会在情绪变化的时候照镜子,所以自己愤怒、忧伤、焦虑的时候是什么表情,也许我们自己也不清楚。所以看看镜子里的自己,知道自己的某一种情绪在别人眼里会是什么样的,对你们来说是培养自我认知的一个好方法。

再来,如今很多小朋友几乎都拥有手机,当情绪攻击时,你们记得拍下自己的表情,等情绪平复之后,你们可以看回这些照片,然后去找出当时自己存在着什么念头?具体是什么感觉?身体觉得如何?比如有没有心跳加快或者很沉重的感觉?”等等。

如果你们愿意,也可以将自己的情绪画出来。可以是自己的面部表情,也可以是当时的感受。如果觉得有难度,可以用镜子来帮助捕捉表情,也可以参考之前手机拍下的照片,或者打开手机讯息表情,选择其中比较贴近自己情绪的一个表情,模仿着画下来。然后用文字补充记录下来当时的感受。用这种方式记录这个特殊时期的感受。当疫情过去,这一定是一份非常有意义的记录,当你们再翻开时,你就知道自己当时有多勇敢了。

后语

表情可以是伪善,动作可以是假装,生活却是真实的,新一年,传来了多个青少年结束生命的憾事。相信没有人不想好好活着,肯定是一时难以接受,他们才会做出了无可挽回的决定。虽然现在生活乱糟糟的,但相信我,人间尚值得,当你们有情绪时,给自己一份钟就好,好好静坐下来,让思绪沉静下来。记住,活着总会有好事发生,让我们陪着你们一起好好活着吧!

综合文︰薇恩
图片取自网络

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