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当冠病来到我们班 我们一起共度难关

讲师简介
蔡秀琴老师

学历:
中国武汉华中师范大学教育学硕士
台湾国立师范大学教育心理与辅导学士
台湾性学会认证合格性教育讲师

经历与专长:
现任马六甲培风中学教务处副主任、班主任
董总学务与师资局辅导工作小组组员
教总《孩子》双月刊专栏作者
爱FM“爱要性福”节目嘉宾

当同学确诊,全班都会害怕,恐惧的心情是会传染的,不过反过来,坦然面对的情绪,也同样是会感染大家的。当得知同学确诊,密切接触者会非常担忧和焦虑,这时候同学们可以如何自处?在他们还没有进行检验时,师长应该如何安抚他们?什么话应该说什么话不应该说?

●拥抱惶恐不安的自己

蔡秀琴根据经验分享,当学校有人确诊,校方会透明化处理,马上召集班级或家长进行告知,告知本身是处理问题最大的关键,唯有透明化处理才能化解很多的不确定性。她表示,作为密切接触者,学生、老师 和家长虽然还没有确诊,但是也因为还没有确诊,不知道会不会被传染,很多的不确定性使人焦虑恐慌,这些B群C群人,心里会产生很多不安的情绪,包括:焦虑、恐惧、沮丧、愤怒,但也有人是很坦然的,出现这些情绪 是正常的,这群人首先要做的是接纳个人真实的情绪。

當得知同學或老師確診,密切接觸者因為自己會不會被傳染,而感到焦慮恐慌。

“不要批判自己的情绪或是压抑这些情绪。不要认为自己是大人,不应该恐惧,身为父母师长该给孩子就该做典范,恐惧是必然的。只是在恐惧中,我们可以怎样把恐惧化解掉。”除了恐惧之外,很多人不能接受 的情绪反应是愤怒,知道确诊者也不想事情发生,但是就是会愤怒,一边愤怒,另一边又苛责自己的愤怒。其实我们可以允许自己愤怒,如实地接受我们任何的情绪。我们可以把我们的愤怒写下来,表达出来,但是我们不能够把它公开在社交媒体或是其他公开媒体上,去指责对方,因为这样会把我们的愤怒诉诸在对方身上。蔡秀琴提醒,愤怒的拳头可以挥向对方,但是不可以打到他它,这是底线。除了书写之外, 同学们也可以找信任的人把情绪说出来,很多时候,说出来就已经是疗愈了,有人能够静静地聆听,他就会感觉被关怀。

除了接受情绪之外,也要接受情绪会带来的一些身体反应,包括:身体酸疼、胸闷、失眠等,这些是人在应激状态下的正常身体反应,切莫认为有些状况的人是“心里作用”,这会使对方会觉得你不相信他。只要告诉对方:“我了解,我知道,换成是我也一样会担心,会有一样的情绪”这样的回应能让对方感觉被包容。

得知同學或老師確診後,密切接觸者首先要做的是接納個人真實的情緒。

●掌握正确资讯 超前心理建设

掌握正确资讯就是是克服恐惧最大的关键。蔡秀琴分享,某学生在获知同学确诊,情绪崩溃大哭,后来在向医生请教后,得知自己与确诊同学有保持足够距离,她是安全的,心就安定了下来。

掌握正確資訊就是是克服恐懼最大的關鍵。

及时、超前的班级心理与情感扶持是很重要的。她所认识的一位老师,在知道有学生确诊后,很快就召开了全班会议,告诉大家正确的资讯,也让同学们了解他们可能会有的情绪与不安,并邀请大家在群组里把情绪反应写出来或表达出来,这样的分享让学生知道自己有绪是正常的,并不是异类,也不是不对或不应该,其实大家都一样,他们并不孤单,班级一起的凝聚力那就是一种扶持。老师接着带领同学们一起祝福自己和大家,避免集体一直处在负面情绪中,这时候,有些家长也来给学生们鼓励,这些都给学生们打了一记强心针。那位老师这样的作法,是在情绪还没有发生前,超前缓和情绪。

居家抗疫要做到三件事:制定良好的作息、每天曬太陽30分鐘、每天與人進行交流,這些能幫助大家遠離焦慮。

●助人者的自助与求助

在学校这个小社会里,老师、家长、同学,无论是站在那个角色上,谁都可以是助人者,去关怀别人、学生、家长、同事、同学。但是回过头,助人者也要懂得自我照顾,在协助处理别人的情况之后,自己是否还好?如果发现自己能量低落,助人者也要学会求助,不要告诉自己你要帮助别人,你并不能够有情绪,情绪是不会透过压抑而化解的,而是要抒发出来,找可信任的人说出来,或是具体地写下来,这些都会有帮助。

●接下来还要开学吗?

老师除了管课,还要担心会不会有同学或同学家长确诊,很多的焦虑不安围充满在环境里。我们不知道疫情会到什么时候结束,大家会一直面对反反复复的回校、停课、上网课的情况。无论是返校或是上网课,在种种不安定中,我们都要先安住自己的心,所有情绪其实都回到自己的心,慌会带来更多的不安、紧张、恐惧、急躁、乱,所以越是慌,就越要让自己的心安定下来。

學生老師如何能安心回到學校?校內防疫措施需要做得嚴謹到位,大家把口罩帶好,遵守學校的標準程序。

当然,大家非常关切的是,学校有人确诊,学生如何能安心回到学校,家长如何放心让孩子返校?蔡秀琴表示,学校有人确诊,但是它并没有成为大的感染群,这说明了校内的防疫措施做得严谨到位,学生们都能把口罩带好,也都遵守学校的标准程序。大家做好所有可行的防范措施后,就好好的专心于生活与课业。时不时审视自己的情绪,可以用量表了自我评估,如果发现自己一直处于低落状态,就要求助。

为了预防疫情扩散,学生和老师被限制在家上网课,她提醒大家居家抗疫要做到三件事:一、制定良好的作息;二、每天晒太阳30分钟;三、每天与人进行交流,这些能帮助大家远离焦虑。

良好的作息包括:固定的睡觉与起床时间、固定运动的时间与时数、固定学习、工作、上网、娱乐时间。鼓励大家每天晒太阳30分钟,因为光线会影响心情,阳光从视神经进入大脑,使血清素增加,可改善心情,缺少阳光会导致人体褪黑素分泌不足,影响睡眠。疫情剥夺了人与人之间的交际,缺少了人际互动人容易产生抑郁的情况,所以大家要尽量每天与人进行交流,给家人30分钟的时间,一起好好相处,也与朋友同学进行30分钟交流,打个电话彼此问候聊天,让自己和人保持一份连结。

●面对染疫痊愈的同学

“咦,你有病毒离我远一点,你走开!”如果你是染疫痊愈的同学,你希望其他人这样对待你吗?如果能掌握正确资讯,就会知道染疫痊愈后的人,对同样的病毒不会受感染,他更加安全。所以,我们不必刻意远离他,排挤他。如果心头始终对痊愈的同学感觉不安,你就老实接受自己的不安,可以向老师提出要求,不要坐在痊愈同学的旁座,但是你不能用口语伤害他。

用柔軟心、同理心來對待染疫痊愈者。

她分享过去一个老师如何引导孩子面对校园霸凌这件事的例子。当被霸凌的学生A不在班上时,老师问其他学生,不喜欢A的人请举手,班上有大约20多人举手。老师又问,你希望A离开班级的举手,一些同学放下手,举手的大约有十几个,老师再问,你希望A离开这间学校的举手,这时只有几个学生举手了,老师接着问,你希望他永远消失,从此不再这世上出现的,请举手。最后,大家都放下手。虽然没有明说,但是老师这样一步步引导,让孩子们看见,从不喜欢一个人,到不想见到他,到希望他消失,是没有人想要的结果。

照顧自己,關懷大家,是擺脫病毒的最大力量。

把这个例子用在染疫痊愈的同学上,你希望这个同学做什么呢,希望他消失离开吗?不是的。孩子的心是柔软的,只要善加引导,他们就会柔软去接受,孩子不喜欢大人直接告诉他们,应该怎么做,师长们只要用一个角度引导孩子去思考,其实孩子比大人更懂得接受同学。

结语:

冠病不是一个人的事情,而是全世界人都必须面对的问题,没有人希望自己得病,所以这绝对不是谁的错。在这样的非常时期,尽量做好必要的措施,照顾自己,关怀大家,才是摆脱病毒的最大力量。我们将所有的担忧、焦虑、抱怨、愤怒与痛苦,转化成祝福,祝福是一种力量的存在,祝福大家平安健康。

疫起不孤单(下篇)
报道:戴舒婷

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