用对方法 找回健康体态

找对正确的方法,事半功倍﹔否则一味继续在错误的方向狂奔,也只能徒劳无功。而且,说不定还会赔了夫人又折兵,不仅把自己的身子搞垮,分分钟还得赔上健康。该如何寻回健康及为自己打造一份专属的保健管理计划?还请您继续耐心地阅读保健教练Tommy Ling和Jessica Mak的分享。

Jessica(左)和Tommy因自己亲身经历过失去健康的种种苦痛﹐当上保健教练后的他们更加积极参与宣扬各种保健醒觉活动期望能协助身边的亲友寻回健康。

要如何寻回健康或是成功减肥?Tommy Ling表示,先决条件是个人必需有要改善自身健康状态的强烈意愿和决心。他以过来人的身份分享道,每个人要瘦身及恢复健康状态不难,只需做到最基本的人体健康5大要素:生活作息、优质睡眠、喝充足的水份,摄取均衡营养饮食,搭配适量的运动。
他强调,个人的保健管理过程不是一天两天就能见效的,得视乎个人的身体现状、在参与保健管理计划的过程中的配合度,以及是否有遵循保健教练给予的指示,抑或是在过程中经常开小差,都会影响保健过程延长或缩短。

据世卫组织(WHO)调查显示,目前已明确与睡眠障碍相关的疾病愈90多种﹐肥胖便是其一。长期缺眠将导致人体无法分泌一种利于脂肪分解的“瘦体素”﹐若个人有吃夜宵的习惯﹐睡觉期间肠胃加班久了自感疲惫﹐食物难以消化营养失衡,最终诱发失眠﹑肥胖﹑糖尿病等风险。

心情好+睡眠佳 简单却最重要的开始
人体的健康5大要素之中,Tommy称,有规律性的生活作息首当其冲,而且保持愉快的心情尤其重要。

“据Dr. Hamid说,现在全球的第一健康杀手是忧郁症,比心脏病、糖尿病等其他非癌症病率更高。忧郁、情绪压抑、情绪压力、自杀等都是精神上的病症,因为情绪无形,不容易察觉,也很难验证。所以,一般有忧郁症的人如果要减重难度会比较高,因为他们无法控制自己的情绪,经常情绪不稳定,也容易发脾气,无法经常保持愉快的心情,最终影响睡眠品质无法入眠,身体也就无法自动修复,进而引发其他健康问题。”他建议,可向心理医生求助以纾解压力,或是吃鱼油因为许多研究发现,鱼油中的Omega-3脂肪酸可以降低炎症,以及减轻焦虑和抑郁症状。

睡眠与情绪息息相关,放松身心才能安稳地入眠。然而,人们白天长时间处于活动的状态,身心灵亦难免处于紧张的环境之中,人体无法得到休息,身体的能量逐渐流失,夜里若还无法取得充足的睡眠,让身体好好地休息作自我修复,长期以往人体内部组织自会受到不同程度的损伤。所以,睡眠在人体健康5大要素之中排第二重要。

“情绪稳定心情愉快,自然能安然入睡和取得优质睡眠。所谓的优质睡眠,无论年龄,不是视乎睡觉时间的长短而定,而是视乎起床后的精神状态而定。比如,夜里很快入睡并进入深层睡眠,很少起夜也不易惊醒。起床后感觉精力充沛,即表示睡眠量充足,身体得到充份的修复,思路清晰工作效率高不易出错。反之,容易失眠或浅眠多梦,夜里处于迷糊的半清醒状态,做乱七八糟的梦。”他们发现大多数客户或多或少都存在劣质睡眠的问题。“所以,应该改善的不是睡眠的时间长短,而是睡眠的品质。”

在客户展开保健计划之前﹐Tommy说保健教练一般会先帮他/她了解自己的健康状况﹑生活作息及饮食习惯。

喝对水 肠胃变好助吸收营养
人体健康第三要素是每天喝足够的水份。Tommy说,水份有助于输送氧气及营养至全身,及协助身体吸收营养,增强代谢及排毒等等好处。“通常,很多人一旦多日没排便,便会去买泻药解决便秘问题。这是个人肠胃、消化道阻塞的问题,应该要去找出问题的根源并对症下药,而不是靠药物去排便。我们的顾客当中,也有不少类似的例子。后来经过改善水份及饮食的摄取,慢慢地改善了便秘及肠胃状况,不再需要使用任何药物或泻药来解决便秘及排便问题。”

他提醒道,不同的体重、年龄,及健康状况,喝水的份量各异。“有些人不适合大量喝水,比如说洗肾者、心血管盖不合,患有青光眼,以及各种有关系到会爆血管的病症患者,水量的摄取会比一般人少,需要按照医生嘱咐的水量摄取,不可过量。只要感觉不会喝得很辛苦就OK,慢慢地再增加及适应喝水的量。”

“个人每日所需最基本的水量方程式,因需求不同而各异。好比说,一个人的每日最低水份摄取量为30毫升x(个人体重)公斤=每日所需最低摄取水量。给你举个例,比如一个成人的体重为50公斤,30毫升x50公斤=1500毫升(50公斤重的人每日所需的最低水量)。若要起到保健效果,需以50毫升x体重=每日水量。要减重的话,水量的摄取得提升至70毫升x体重=每日水量。水的主要作用是帮助身体排毒、稀释高血脂,帮助身体做工而不是给身体增加负担。所以,每日所摄取的水,不包含碳酸饮料或汤品,因为汤里含有盐份、味精和其他调味料,容易导致水肿。果汁的话,只要不太甜还OK。 ”

上健身房运动是时下都市人的普遍运动方式之一﹐但那并不意味?适合你。因为﹐每个人的年龄﹑性别﹑体重﹑身高及健康状态都不同﹐所以得视乎个人目前的身体状况及瘦身的目的从中选择出适合个人目标的运动种类﹐再搭配适量的运动量才能更精准地达到瘦身效果。
Tommy提醒﹐挑选合自己兴趣及适合自己的运动﹐运动起来事倍功半。不过﹐如果急于求成而运动过量﹐则容易酿成不必要的运动伤害﹐如肌肉或颈骨拉伤等﹐适得其反。

先懂怎么吃 后搭配运动
自从跟着健康5大要素的顺序去做好每个环节后,Tommy发现只有生活作息(心情、睡眠)以及水份摄取量做对了,才能拥有健康的体态,届时再搭配正确的饮食摄取及运动,一个月内要减5公斤很容易。

“饮食摄取排人体健康要素第四,运动排第五,先会吃才配合运动。然而,饮食方面的细节比较多不是一时半刻便可说清楚的。因为每个男女的体重、身高及身体健康状况都不同,体重过百公斤者或者是看起来身材不胖但有点臃肿,缺乏肌肉量的泡芙型体态,都要采用不一样的饮食摄取方式。简单的说,每个人的吃法各异,必需设计出适合个人的饮食计划,包括计算每餐摄取的热量、每日所需的蛋白质摄取量等细节。”

超模刘雯的三餐饮食以清淡为主﹐搭配适量运动﹐保持苗条身段。图为刘雯在自己的微博及IG上分享早餐内容﹐光看便叫人觉得眼馋﹗
刘雯的晚餐。

他感叹,自己和女友兼搭档Jessica Mak(麦顺娣)以前只专注于摄取淀粉类食物(如:面、米粉、叻沙、饼干等),减少摄取碳水化合物(鱼肉豆类等)因当时他们认为淀粉不等于摄取碳水化合物,却不知道碳水化合物其实是淀粉中的其中一种食物类别,所以他们怕吃饭、吃肉及油腻食物会变胖,只吃蔬果,其实是错误的饮食概念。

“那时候,我们不会计算饮食的热量,也不知道该吃什么、怎么吃,什么时候吃。最后搞到自己胃酸、胃痛,身体健康频频出状况。取得正确的保健知识后,我们才知道在减重期间摄取蛋白质不但可以维持肌肉量,还可提升饱足感不易感到饿。最重要的是,摄取均衡的饮食及控制每餐热量的摄取才能达到健康瘦身的效果。”

另外,他还指出,大多数人减肥注重在减少体重,其实不然。“人体减重的重量来自三方面:MWF(Muscle、Water、Fat,即肌肉、水份、脂肪),这个组成你搞对的话,你就会懂得自己要减的是什么,你不会再去在意体重,而是去注重整体的体态,减低体脂及内脏脂肪,才不至于造成肌肉和水分的流失,最终影响新陈代谢率。”

“正确的饮食观念搭配对的运动方法,寻回健康及减肥事半功倍。很多人的健硕体态不是从健身房训练出来的,而是从厨房练就出来的,对自己的饮食很照顾,才能拥有很好的身材。而且,健身的人也不会让自己熬夜,而是会有一个很好、很健康、有规律的生活作息。对自己的饮食监控也很小心。”

吉姆‧罗恩﹕“保护好自己的身体,因为那是你灵魂赖以生存的地方。”

结语:
套用美国企业家、作家及励志演说家吉姆‧罗恩(Jim Rohn)的名言:“保护好自己的身体,因为那是你灵魂赖以生存的地方。”

欲寻回健康、减重并与亚健康说bye不难,难的是个人持续性地身体力行人体健康5大要素的毅力和决心。毕竟,这项周而复始的“保健管理任务”是一辈子的事。倘若是在健康及减重稍微取得成绩后即开始懒散,慢慢地倒回昔日暴饮暴食的餐饮方式,抑或是开始懒惰不去运动,甚至倒回熬夜打电玩、煲连续剧日夜颠倒的作息方式,那之前的所有心血很快地便又会回到原点,一切前功尽废。期盼有一天大家能在健康的终点站相遇!

文﹕方佩穗

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