砂麼東東
現代人常嚷嚷着壓力大，生活步伐快節奏，確實，城市生活越是繁忙，壓力彷彿就與日常生活畫上了等號。
而壓力是不是只發生在工作環境？其實並不見得。人力資源培訓講師理查Richard A. Gontusan告訴大家，其實壓力到處有，我們不能分割壓力，因為我們所有面對的壓力都與生活息息相關。
要處理你的壓力，首先我們必須知道自己面對什麼壓力。沒有人能完全消除壓力，這是生活中的一部分，但是我們可以嘗試減輕壓力，不讓壓力控制我們。
什麽是壓力？
- 生理緊張-這是一個提醒，你正在面對壓力。可能是無頭緒地憂鬱、對正在進行中的一切興致索然
- 情緒障礙-可以是忘東忘西的症頭表現，人們瞅你彷彿你是另外一個人，因為你表現異常
- 心理障礙
當你面對上述症狀，就代表你可能正在面對壓力。
【壓力種類】
當身體感應到這是不好的狀態，當你需要活動或專注力時，壓力就是身體為了抵禦或反抗而表現出來的機制反應。我們必須找出壓力的形成原因，才能幫助自己去舒緩壓力。不要讓身體去頑抗，讓自己嘗試去覺察，才能疏解壓力。所以，當你感到壓力，不要讓身體自己承受或無視，身體會嘗試反擊，但也需要我們去了解才能更好疏通。
所有人在一定程度下感到壓力，只不過某些人能更好地處理。
壓力共分為四種，即時間壓力、未知壓力、環境壓力、接觸壓力。大多數人都會經歷這些壓力，除非他們不知道自己這種狀況就是壓力。
在時間上，可能被通知需要在截止日期前完成某些報告、工作，當你沒有如期完成，時間越近，壓力就會越大。未知壓力，當你需要上台呈現報告，面對觀眾的壓力，包括他們會如何看待自己的呈現、我是不是做得不夠好等等。環境壓力，與自己的身處環境有關。如果所處環境感覺不好，大家喜歡背後議論等，或是環境過熱讓人不適，也會產生環境壓力。接觸壓力，面對初次見面的陌生人，比如工作面試，你可能會感到緊張。或是初次與結婚對象父母見面，擔心自己會不會不招人喜歡等，這些思想擔憂就是壓力了。
所以，我們不能排除生活壓力，因為這些情況，所有人都會遇到。
【壓力的程度與呈現】
壓力，一共有五個程度：警鐘（有事情發生了，這是我初次遇見，並且對我造成困擾）、反抗（運用自己所知去處理壓力）、痊癒，（幸運的話你就會走在痊癒的路上）、適應（找到方法調整自己去適應壓力）、消耗（有些人不能調適就會放棄面對，壓力可能就會加劇）。面對壓力，我們可能會有幾種表現：不安、沮喪與壓抑；不知所措、失去控制或試圖掌控局面；不能好好放鬆及冷靜；對自己失去自信、感覺孤獨、一文不值、無路可走；迴避所有人。
了解壓力的表現為何，我們才能去改善現狀。發現自己有以上症狀，我們就是在經歷壓力。
【壓力的產生】
為什麼我們會產生壓力？工作艱辛、經濟困境、朋友的衝突、關係的失去、失去工作等因素都會造成。
工作方面，尤其是那些需要面對截止日期或需要完成達標的工作族，極易面對壓力。櫃檯工作者，需要面對各種各樣的顧客，不是所有人都表現友善，一旦面對態度糟糕的顧客，會讓人感覺非常不好。經濟困境，如失去工作，沒有經濟來源肯定少不了壓力。關係導致，與家人、另一半、朋友出現問題，壓力也會產生。時間，可能是塞車導致上班遲到。
另外，生活遭逢驟變，可能是工作調動或面臨健康威脅比如患癌。再來，擔憂的思緒，比如擔心父母健康、孩子的一切。如果我們無法掌控局面，發生事情卻無能為力，這些都會造成壓力。或是所扛的責任過多，離婚夫妻，其中一人需要看顧孩子的可能會面對壓力。甚至，一個人無所事事、沒有足夠的活動也會導致壓力產生.
除此之外，生活中我們也會面對一些好的、正面的壓力：升職、新工作、結婚、購屋、孩子的出生、開啟新生意、有回報的愛。述事情固然面對壓力，但是你也會感到喜悅與期待。不是所有壓力都不好，但有些壓力會驅使人更加有動力。
【什麼事情會讓你開心？】
身體有許多感知喜悅的荷爾蒙，可以提升心情，並以多種渠道改善整體狀況。當我們感覺愉悅興奮、擁有親密關係、信任，這些可以幫助減輕焦慮、抑鬱。這裡，我們可以先了解，身體裡頭讓心情愉悅的荷爾蒙有：血清素-穩定心緒、喜悅、幸福、多巴胺-興奮，大腦獎勵機制、催產素-親密、愛、信任、內啡肽-減輕痛苦、興奮、冷靜。
那麼，我們要如何確定這些荷爾蒙發揮正常？舒緩壓力十招包含：運動-產生內啡肽、放鬆肌肉-內啡肽、呼吸-血清素、飲食均衡-多巴胺、放緩所有步調與活動-內啡肽、放鬆思緒-內啡肽、花時間在興趣愛好上-多巴胺、抒發、傾吐心聲-催產素、與朋友家人相處-催產素、聆聽抒情音樂-多巴胺。
另一種與壓力相處的方式就是，找到壓力的源頭，然後避免。在壓力火苗出現前先熄滅它。那麼我們需要積極主動而不是反應。在事情發生前我們先調節好自己，而不是等到事情發生再來給予反應治療。就像我們必須定期維修汽車一樣，好避免引擎故障。
【調節工作壓力方法】
在工作中調節壓力，我們可以提升自己的知識與技能，好應對工作上的任何變動。
第二、避免拖延。先把重要任務完成，避免面過度積累造成壓力。
第三、提升溝通技巧，了解清楚上頭指示，而不是混淆指令做無用功。某些時候可能懼於上司威嚴，員工或許不敢詢問過多，但是我們可以重複一遍上司的指令，這麼做也是在確保自己更好理解所傳遞的意思。“ 重複一遍後詢問上司，這些就是你要我做的對嗎？”
第四、不參與公司政治。透過智慧優化自己能力而不是運用智慧參與是非圈，前者才是更能讓人尊敬及生存的正確方法。
第五、在需要時給予配合，好好完成份內事。當你願意遞出援助之手，下一回遇到困難時，相信大家也一樣願意幫你解決問題。
【調節關係】
當我們在外遇見問題，我們必定會將問題帶回家。要對伴侶忠誠，學習支持對方，在需要時幫忙。不要獨自承擔一切，對伴侶藏秘密。一旦你在家裡遇見問題，同樣地，你也會把壓力帶到工作環境，給別人帶來問題。孩子方面，從小樹立孩子良好品行，這樣可以避免很多問題產生。
【志向與感恩】
根據能力追去志向，從錯誤中學習，不要把錯誤視為障礙，或一直為所犯錯誤感到焦慮而停止前進。另外，看見他人升職加薪，要將他人的成就視為學習對象而不是競爭對手。減輕壓力的另一個有效方法，便是謙卑感恩自己所擁有的一切。不讓盲目追逐導致我們失去已有的一切，反而帶來更多壓力。
【時間調節】
在工作方面，首先全面了解工作進程。檢視所有環節，讓自己可以做好全面部署。如果是上班遲到，很簡單，早起避免趕時間。另外，我們要花時間在重要且能帶來好處的事情上。找出目前首要需要完成的事並設定目標完成時間。珍惜你的時間，避免擁擠、排隊及需要花長時間等待的行為。不要花過多時間在手機上，最後，記得，今日事今日畢
【避免陷入經濟壓力】
要避免經濟壓力，我們必須學會分清需要和想要，按需要來花錢。另外，我們可以檢視自己，利用自己擅長開發副業。當然，也別忘了自律節儉，務必存錢。假設我們每個月存錢100令吉，10年後即便僅僅是2%利息，你也能擁有13394.09令吉在身上。最後，學習投資。
【維持年輕的秘訣】
不要仇恨、少抱怨，嘗試解決問題、簡單生活、避免偏見、經常微笑、樂意付出、常常祈禱、拒絕嫉妒、嘗試原諒、避免敵對、適當運動、注意飲食、良好休息睡覺。
最後，要舒緩並且避免工作壓力，記得不要懼怕詢問，尤其是工作環境，勇於詢問能幫助你解決很多問題。
報導：游晼婷
