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在这之前，对于枕头都是来者不拒，对它们从来都毫无要求！但就在遇上数次的落枕之后，才后知后觉，想要睡个安稳觉，除了挑选一张好的床垫之外，合适的枕头绝对是必要存在。毕竟，人的一生有三分之一左右的时间在睡眠中度过。对于忙碌了一天的人来说，只有躺在床上的时刻才是真正属于自己的时间，晚上睡觉是最能缓解压力也最能缓解疲惫的一件事了。而枕头作为每个人在睡觉的时候都不可或缺的伙伴，对一个人的睡眠质量是否好坏起到关键性的作用。好的枕头会让你高枕无忧，一觉到天明，不适合的枕头则会让人感觉越睡越累，还会影响我们第二天的精神状态。
●枕头枕的可不只是头
其实，枕头并不只是用来枕头部的，如果只是用枕头来垫着头睡觉，那么你就做错了。很多人睡眠质量不佳，就是因为睡觉时枕枕头的姿势不对。单纯用枕头垫着头，会造成肩膀与枕头中间的颈椎悬空，使颈部肌肉无法得到完全的放松休息，导致睡觉的时候脖子产生酸痛感、拉伤肌肉，严重时甚至难以入睡。
保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头，发挥其应有的功效。睡觉时，要把脑袋和脖子都放到枕头上，让枕头撑着头颈，使颈部处于正常颈曲位置，这样枕头才能发挥作用。如果仅仅是用脑袋枕着枕头，姿势不对，再贵再好的枕头也无济于事。
●合适的枕头高度让你秒入眠
除了正确的“枕姿”，选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量的重中之重，枕头过高或者过低都会对身体造成伤害。研究表明，过高的枕头会阻碍头部正常的血液循环，易导致脑缺氧，引发打呼噜、落枕等问题的发生，高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而过低的枕头则容易引起眼睑和脸部水肿，哮喘病、肺病、心脏病的人也不能使用低枕。
科学、舒适的枕头高度是根据人体颈椎排列的生理曲线确定的，只有保持其正常的生理弯曲，才能让肩颈部的关节、肌肉、韧带等处于放松状态，得到较好的休息。一般来说枕头的高度需要参考你一边肩膀的宽度，这个是因人而异的。只要让颈椎始终保持在中立位就没什么大问题。
●枕头高度如何正确挑选？
高枕不一定无忧，想要挑选一颗适合自己高度的枕头，只要学会以下这2招，让你选对好枕头，肩颈放松一觉到天明！
1）依个人睡觉习惯
当我们说习惯采仰躺或侧睡姿势，其实指的是入眠时习惯的睡姿，并非整晚睡觉都采同一姿势。因此在挑选枕头时，可以依据自己入睡前习惯的睡姿来挑选枕头高度。
★侧睡
习惯侧睡姿势入眠的人，枕头高度需与自己单侧肩宽高度相同。侧睡时，鼻子、颈部和身体中心线一致；枕头高度能服贴颈部，给予良好的支撑，让脊椎在侧睡时仍能保持呈一直线。
★仰躺
喜欢采仰躺姿势入眠者，挑选的枕头高度应和自己拳头立起来时的高度相当。仰躺时，额头略高于下巴5度左右；颈椎能自然放松、紧靠枕头，脖子没有悬空；最重要的是，呼吸顺畅无胸闷感。
2）喜欢的枕头软硬度
有些人喜欢有蓬松感的软枕头，有些人则喜欢较扎实的硬枕头。当躺下时，枕头的软硬度会影响高度，枕头太软或太硬，同样都会造成不适感。挑选软硬适中的枕头，可以提供头部良好的支撑力，并贴合肩颈曲线。该如何挑选软硬适中的枕头？可以做一个简单的测试，当变换睡姿时，头部、肩颈和身体都能毫不费力同步翻身，如果无法顺利变换姿势，就不是适合你的好枕头。
●枕头清洗方式全攻略
你有清洗过家中的枕头吗？枕头推荐何种材质较好清洗？大部份人都会忽略天天亲密接触的枕头，每天使用的枕头会吸附汗渍、口水，因而容易有细菌、尘螨的滋生，如果采用错误的清洗方式，导致枕头变形进而影响睡眠，还会缩短枕头的使用寿命。今天带你认识不同枕头材质的清洗方式，还给你干净舒适的睡眠品质！
常见的枕头材质有乳胶枕、记忆枕、羽绒枕和化纤枕4种，枕芯通常建议3到6个月清洗或清洁一次，以下将针对这4种枕头材质的清洗方式做一简单介绍。另外要提醒的是，不论使用何种枕头材质，建议每1到2周就应该清洗更换枕头套，才能睡得更安心、更健康哦！
1）乳胶枕
天然乳胶具备防螨抗菌的特性，支撑度佳且透气性好。
清洗方式︰可使用吸尘器清洁乳胶枕表面和孔洞，每1至2周放置在通风处通风。千万不能放在太阳底下曝晒，易导致枕头泛黄、硬化。
2）记忆枕
具备慢回弹的特性，因此适合各种不同头肩颈曲线，并能提供绝佳的服贴度。
清洗方式︰每1至2周可除湿一次，或放在通风处通风。切记不可水洗或高温曝晒，以免破坏枕芯结构。
3）羽绒/棉花枕
抱起来柔软蓬松、质地轻盈，能快速吸湿排汗。
清洗方式︰平常可轻拍枕头保持蓬松、拿到通风处晒太阳；表面如有脏污可使用毛巾沾中性清洁剂，在污渍处轻压擦拭，再放置在通风处阴干。
4）化纤枕
采用人造纤维制作而成，价格较便宜。
清洗方式︰可直接使用中性温和洗剂水洗，有些化纤枕甚至诉求可直接使用洗衣机清洗。
●枕头材质不同外，还推荐哪些特殊形状？
除了一般常见的长方形面包枕外，还有人体工学形、蝶形等，不同的枕头形状，诉求和适合的对象也不一样，现在就跟着一起来了解！
★传统面包形
像面包的外观，中间高而四周低，是市面上最常见的枕型，几乎任何材质都可以做成面包形枕头。基本上只要挑选到适合自己的高度，不论仰躺或侧睡，面包形枕头都适合。
★人体工学形
枕芯两边高度不同的高低枕，一高一低的设计，侧看像字母B，因此又称作B型枕。材质主要以乳胶和记忆棉为主。使用者可依照个人习惯或适合的高度选边睡，不管正躺或侧睡都能完整贴合肩颈。
★蝶型护颈形
蝶形枕中间低、两侧高，形状看起来像只蝴蝶。提供良好的颈部支撑和完整的包覆感，紧密贴合颈椎，对于肩颈容易不适的人，使用起来较有安全感。
说了这么多，枕头对于睡眠的重要性不言而喻，选择一个合适的枕头不仅能改善肩颈酸痛等不适症状，还能提高睡眠质量。市面上各种各样的枕头，五花八门，品种繁多，价格也有很大差异，挑选时要结合自己的情况，选择最适合自己的。
综合文︰薇恩
图片取自网络
