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众所周知，呼吸可以让我们吸入氧气并排出二氧化碳，这两个作用都是维持人类生命的关键所在。呼吸到底对我们来说有多重要？瑜伽大师艾扬格形容瑜伽非常注重于呼吸，因为呼吸是连接人类身体和灵魂的桥梁，是瑜伽之轮的中枢。
老子则说：“专气致柔，能如婴儿乎？”相比成年人，婴儿的呼吸就显得比较伸长，同时也比较稳定。特别是婴儿在睡觉的时候，吸气时肚子的起伏会很大，这就和成年人形成了强烈的对比，成年后我们的呼吸往往都非常不稳定。
呼吸—— 最重要的动作模式
一个正常人在一天的呼吸是2万至2万5千次，但如果你的呼吸模式是错误的，你一天的2万至2万5千次呼吸基本上就没有一次是正确的！为什么说呼吸模式是最重要的动作模式呢？因为我们的大脑有一个特性，大脑非常聪明但却无法判断对错，特别是对动作而言。不过话说回来，大脑因为有记忆所以能记住动作，那大脑又是如何“记忆”的呢？简单来说，谁重复的动作越多，大脑就认为是对的，所以大脑只会记得重复次数多或让它印象深刻的动作，久而久之让这些动作形成固定的模式。
综合以上所说的，如果你的呼吸模式有误，大脑也会记住这些错误的模式，因为再也没有任何的动作模式比呼吸能用上更多的次数了。比方说，眨眼睛也不如呼吸，眨眼睛可以用意识去控制但是呼吸却不行，所以呼吸是最容易形成错误的模式，同时也是最难改正的动作模式。
调整“模式”比“功能”难
几乎所有人在练习呼吸的时候都面对不少相同的误区，特别是在医院里帮助病人练习的时候，医生比较注重胸腹的开合、肋骨的开合还有身体的前后左右，是不是吸气和呼气都能打开同时也能收进去，这个就叫呼吸的功能，所以大多数的治疗师和康复师也会着重在调整功能更多。如胸骨、上6对肋骨和下6对肋骨、肚子及后方也可以打开但模式不一定正确，很多人在调整了功能后以为练习就这样结束了，却把最重要的模式给丢掉，所以呼吸最容易调整的是功能，最难调整的就是模式，因此建议勿把焦点仅仅放在功能上。
通过训练， 关注呼吸
如今也有不少人开始进行禅修，而选择练习禅修的人当中不乏企业高层，由于面对工作压力或是家庭等繁琐的事情，烦恼缠身时就想要找个清净的地方待上一会儿。在这个过程中，师傅往往会让禅修者打坐并练习吐纳，但如果脑子里依然想着烦心事，一个人的心还是无法静下来，这个时候师傅就会让禅修者做一件事，那就是数自己的呼吸。
每次的吸和呼就数一次，比如从1数到10，再从10数到1。在数的过程中禅修者会发现因为在数自己的呼吸时需要用脑袋去想，稍有不专注就会数错，所以脑袋想要专注在数呼吸的次数时就不会再想那些烦心的事情了。通过数自己的呼吸，把思想与意识再拉回到当下，关注当下的呼吸还有呼吸的深入，同时也留意身体所发生的变化。通过这样的一个方式，让自己的身、心与息三者合一，当禅修者无法做到，刚刚提到的三者就像是不在同一个频道，瑜伽也是如此，通过训练让你把意识关注到呼吸上，把身体、意识与呼吸融为一体。
呼吸与你息息相关
“形不正则气不顺。”形，在这里指的是体形体态，如果一个人体形体态有问题，那么呼吸有问题就很难免了。举个例子，如果一个人含胸驼背，他的吸气和呼气往往都比较长，诊断后可以发现心和肺都是被压迫的，脊柱侧弯扭曲厉害，呼吸两边的开合也不一样，因此导致吸气长和呼气长也是有问题的，这就是我们所说的体形体态影响了呼吸。
“气不顺则意不宁。”这其实并不难理解，如果你的呼吸不是很顺畅，你的思绪也很难得到安宁，你会总是想一些乱七八糟的事情，这个是呼吸和意识观想两者之间的关系。
“意不宁则气散乱。”试想想看，有谁在生气或火冒三丈时呼吸依然是平稳的呢？所以，当你在情绪激动或脾气急躁的时候，你的呼吸都是不稳定的，这个时候呼吸受到情绪的影响，因此我们知道当一个人呼吸很乱的时候，其实这也在影响着自己的情绪。
478呼吸法， 快速产生睡意？
478呼吸法在这里指的是吸4秒、憋7秒再呼8秒，个中原理是让一个人的呼气延长，进而激活副交感神经，也让一个人在心里去数呼吸。其实有很多人都无法做到呼气8秒，在第一次尝试的时候不少人往往呼气只有5秒之长，那这个时候练习呼气就会让一个人力竭呼吸，这样不仅无法让人快速产生睡意，还可能导致越练越兴奋。
学习呼吸应该测算吸气和呼气长度，根据自己的呼气长度，来设计呼吸与吸气时长，但不必规定一定要呼气8秒。
因此，478呼吸的训练法因人而异，对于那些呼气短的人士就显得无效，而且还可能因此导致精神更为亢奋，最终影响睡眠。
呼吸的好处
呼吸的好处多不胜数，除了可以增强一个人的肌力与肌耐力、改善睡眠问题、帮助排毒、提高免疫力、稳定核心、促进血液循环、提高运动效率还有减轻心脏负担，呼吸还可以让一个人得到精神上的放松、缓解压力、消除紧张和预防忧郁等。当然，呼吸的好处还有很多，下次如果感觉到压力，无论是在何时何地，不妨试着控制自己的呼吸，你会发现几个深呼吸就能给大脑带来奇妙的化学反应。
《医言良语》
文字：黄宇恒
分享者：林扬议医师
