不停迂回的念头 究竟怎么了?

小朋友可曾试过这样的经历,明明已经绝交的朋友了,但是相处的一幕幕却在脑海里上演,又或者和同学之间的争执已经过去,却还是反复回忆那些细节。在回想的过程中,你们会不断的体会不甘与愤怒、内疚与失望,还会幻想着如果当时自己这样做那样做是不是有个完美的结局?可是,你又清楚知道,这样做不会改变既定的结局,但却无论如何就是摆脱不了,这些念头就一直在反反复复的上演着,直至你崩溃走不出情绪为止。

在心理学家的研究里,这种状态就被称为“反刍思维”(rumination),记者姐姐以为只有动物有反刍行为,殊不知,人类也有!你们知道什么是反刍吗?反刍俗称倒嚼,就如牛羊等动物会将已经咽下的食物重新返回到口中再度咀嚼再下咽,这种反复吞食的行为就叫反刍。对人类来讲,反刍不是一种消化形式,但它是一种思维模式。

反刍,就像牛羊把咽下去的食物拱出来反复咀嚼。

●什么是反刍思维

神经科学上发现,人的大脑实际上是全天无休的:你看起来像是在发獃,大脑似乎是在休息,但其中飘忽的思绪并不比集中精力分析推理时要少,这种飘忽不定的大脑活动叫做思维。当然,大脑脱离当下,在自己的世界中左思右想,做一做当第一、成功者的白日梦,这没什么不好。但是,若这种胡思乱想的思维会严重影响孩子的心理健康,那可万万不可,而这也就是思维反刍了。

“思维反刍”是一种循环往复的思维模式:大脑沉浸在过去的失败与当下的压力当中,它不是在寻找解决办法,而是像牛的反刍一样,在反复地咀嚼着失败与压力。负面的思维会带来负面的情绪,反复不停的负面思维则会带来持续的精神压力,最终,陷入思维反刍的大脑就像是一片波涛汹涌的海洋,有可能导致人们陷入一种濒临崩溃的境地。

或许小朋友会疑惑,究竟什么样的念头算是反刍思维呢?好比这些︰
“我怎么会这样笨!”
“我肯定是做错了什么,才会有今天的结局!”
“如果我当时不说,就不会发生这样的事了!”
“我为什么要这样做?”
“我真是个废物!”
“我错了,真的错了!我光知道应该做那件事,忘了还要留意另一件事!”
“我要怎样面对同学”……
没错,这些都是负面情绪,当小朋友的脑袋瓜一直不停用这种负气,泄气的思维滚动着,就会让你们慢慢陷入自我否定中。

家长们以为孩子好的名义,一次次的对孩子施以指责,还让孩子“你好好想想吧”的让孩子进行过度反思,除了增加孩子的压力,没有其他太大的用处。

●“反刍思维” 对孩子的伤害

或许小朋友都有印象,大人最爱就是叫你们“自己好好想想吧!”,明明已经拒绝你们的要求,明明已经定了你们的错,却还是喜欢在最后说“你好好想想,爸爸妈妈都是为了你好”。而这“好好想想”四个字,就这样让孩子陷入万劫不复当中,不但勒索了孩子们的情绪,更是狠狠绑架了它们!

而有研究证明,反刍思维确实会导致抑郁症,虽然并不是每个小朋友都是这样,但这种可能性并不低。主要原因是,反刍思维会让你一开始就以负面情绪来思考问题,解决问题的过程越长,你胡思乱想的念头就会越多。也就是说,一个满脑子负能量的人会越来越觉得周围的困难没有解决的方法,继而陷入恶性循环之中,心情也就越来越不好。

尤其当十几岁的孩子陷入反刍思维后,很有可能会形成一些坏习惯,如暴饮暴食、偷喝酒、偷抽烟……他们会想用一些东西来麻醉自己,缓解自己由于想太多而带来的烦躁和痛苦。而在长期的烦躁和痛苦中还引发孩子的消极思维,事情都还没开始,就已做了心理建设暗示自己“我不会做”、“怎么学都不会”、“我是不是很苯”等等的消极想法。

其实,从多个角度来看,思维反刍就像是心理疗法“正念思维”(mindfulness)的反面:正念思维是努力让大脑集中注意在当下,而思维反刍恰恰相反,思绪在无目的地游荡,咀嚼着过去的失败,担忧着不确定的未来,持续的压力会把思维束缚住。

“反刍思维”是由心理学家Nolen-Hoeksema提出的,并对其进行了系统的定义。它是指人们反复的思考与自己有关的各类负性想法,并对这些负性想法产生各种负性的假设,进而防碍了正常的认知和情绪功能,造成一定程度的心理障碍,比如“反复思考自己为什么会焦虑或者失败”。

●如何避免形成“反刍思维”?

一直以来,很多方法说起来容易,真正做到却很难。但若通过不断练习,还是可以减轻负性思考模式。所以小朋友若有反刍思维的问题,可以试试看以下的方法,来停止自己的过度思考。

其实反刍思维,又叫多虑(overthinking),甚至也有点像中国人常说的“钻牛角尖”。

意识自己过度思考︰

觉察到自己在过度思考是第一步,你需要开始留意你思考的方式。当你注意到自己在脑海中一遍又一遍地“重播”某事件或担心某些你无法控制的事件,承认这些想法消极且负面,对生活无用。

学会转移:

越想阻止大脑产生某种想法,这种想法越可能出现。所以转移注意力是最简单的方法。去做一些让你感到开心、心情平静或擅长的的事情,比如读一本好书、听一首歌、随着音乐自由地舞动着身体、在大自然中散步、拿着彩色铅笔在白纸上随意涂鸦等等。任何事情,只要是你喜欢的,乐在其中的。这些活动可以阻断消极情绪的循环产生,同时也滋养了我们的身心。

和朋友讨论:

自己在脑海中上演没完没了的小剧场,很难靠自己的力量走出来的时候,寻求朋友的帮助是个不错的想法。但要注意,可以在心里给自己设置一个时间限制,不要让过多的宣泄伤害了你和朋友之间的友情,并且相较于对情绪本身的关注,如何解决问题更为重要。

放宽心:

一些心理治疗师认为,我们之所以在别人身上感到痛苦,可能是因为我们对自己身上相对应的那部分并不接受。当别人的言语反复出现的时候,努力理解言语背后的原因和他们所处的视角,试着保持一定的距离审视它们,可能会帮助宽恕自己。

练习正念︰

当你活在当下时,是不可能去反刍过去或担心明天的;多多关注当下此时此刻发生的事。就像其他技巧一样,随着练习时间的不断增长,正念会降低你的过度思考特质。

自由书写︰

还有一个可供选择的方法,就是写作。找张纸,把你脑中喋喋不休的声音写下来。写下所有你反刍的东西可帮你理清头绪,观察到从未觉察过的一些思考模式。将悲观的念头宣泄在纸上,可以使你卸下这些思想包袱。

后语

珍惜生命,再给自己一次机会

上个星期,又有一位15岁友着少年上吊自杀,类似事件在这下半年来,似乎天天上演着。以前,我们大人常以为,自我了断生命的方式只有生无可恋,那些涉世已深的成人才会做的错误决定,但纵观现在局面,儿童的精神压力日益严重,已不容我们低估。所以,大人不要什么事都否定孩子就让孩子“好好想想吧”,这是“反刍思维”的导线,不要引着孩子走向这条导线。而小朋友更是要珍惜生命,不管遇到什么情况都不要轻言放弃生命,让我们健康快乐的生活在世界上。

综合报道/薇恩
图片/取自网络

Check Also

踏上特殊教育之路:

成立特殊儿童班12年 西连中公 …