久坐不动

现代人因为工作与生活习惯，长时间坐在电脑前早已不是什么新鲜事，但你知道吗？正也因为久坐不动，许多对身体和健康的隐忧都是由此而生。无论是颈腰椎酸疼又或是现代人常见的肥胖问题，很多时候其实都是久坐惹的祸，今天《医言良语》就和你了解久坐不动对我们所带来的危害。

坐多久才算久？

久坐不动可以被理解为一个人每天至少8到12个小时以上都是处于坐着的状态，而在这段时间内也没有站起来走动，无论是长时间坐在同个地方或是躺着，只要这个行为无法消耗多少能量，那么这就可以被定义为久坐不动了。

中医：五劳所伤

中医有“五劳所伤”之说，五劳就分别涵盖了久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨和久行伤筋。简单来说，当我们过度使用眼睛就会伤及血，躺在床上的时间过久会伤及气，久坐不动就会伤及肉，站着的时间过久会伤及骨，而行走的时间过长则会伤及筋。

久坐伤肉

“久坐伤肉”指的就是当一个人久坐不动，加上平时也忽略了锻炼身体，因此就会容易出现肌肉的力量减弱或肌纤维萎缩，这样的情况如果长时间没有得到改善最终就会伤及人体肌肉，同时也会影响个人的运动能力与功能。

在中医的角度看来，由于脾与我们的四肢肌肉息息相关，久坐不动会让我们的脾脏功能受损。当脾的运化功能强健，营养充足就会让我们的肌肉丰满并且强劲有力，但如果脾受损了则会导致患者出现食欲欠佳、肌肉消瘦乏力和唇色淡白等症状。此外，综合刚刚提到的症状，患者也因此容易显得体质虚弱，这也是为什么不少人在久坐不动后容易感到身体疲惫不已。

伤神又损脑

当一个人久坐不动，血液循环自然就会变差，这样也会导致大脑的供血不足最终伤神又损脑。精神欠佳，整个人自然也就特别疲倦乏力，有些人也会因此而出现精神压抑的情况。常见的情况还包括了在久坐不动后突然站起时，头晕和眼花等症状来袭，这些都与刚刚所提到的血液循环减缓有关。

此外，久坐不动对于心脏的影响一样不容忽视！血液循环迟缓也是容易诱发如心肌梗塞或脑血栓等疾病的原因之一，因此如果你平时因为工作或是生活所需无法避免久坐不动，多加留意自己的健康状况，定期为自己做个健康检查对于现代人来说也是有必要的，以免自己的健康就这样被“坐”走了。

久坐不动伤身体

久坐不动时我们无论是颈部、肩膀、腰部和背部等都维持在同样的姿势过久，这也就是为什么现代人容易面对身体各个部位如僵硬不适或酸痛疼痛等问题。此外，不少人即使只是在坐着时也会因为坐姿不良而给身体带来了其它隐忧，如驼背和长短脚。

再来，久坐不动也有引发颈椎病的风险！当我们的肩颈长时间处于紧绷的状态，除了会给肌肉带来负荷和弹性的减弱，如果再加上刚刚提到的坐姿不良或长时间低头等习惯，肩颈的负担就会进一步加重而引发疼痛。

此外，久坐不动同时也会导致我们的骨盆和骶骼关节因为长时间承受着一定重量，进而影响了我们腹部和下半身的血液循环。这也不应该受到我们的轻视，因为下肢麻木、便秘或痔疮等问题很多时候都是从久坐而开始的。

倘若长时间都保持着同样的坐姿，这也会导致腰部肌肉的韧带组织和椎间盘持续处于一种牵拉的状态，一段时间后就会引发腹肌和臀肌变得无力还有骨盆前倾、旋转或侧倾等异常状态，最终导致局部的疼痛感出现。长时间久坐会导致人体关节内的润滑液因为无法移动，时间久后就会减少分泌，关节渐渐变得僵硬后就会进一步引发其它骨关节疾病。

可以怎么做？

如果因为如工作的需求而必须长时间坐着，确保自己的坐姿正确，适时地放松肩膀，确保自己的视线与电脑或办公使用的工具保持平行，办公时切勿驼背，臀部要接触到椅背更不要翘起二郎腿。

既然知道了久坐不动不利于身体健康，一般建议平时因为工作或生活需求而需要久坐不动的人士，在坐着长达半个小时左右就要站起来走动，比方说每30分钟就站起来休息和放松5分钟，给自己去倒一杯水或在走动时拉伸下筋骨也是不错的选择。

最后，你也可以为自己安排适合的户外活动，但如果你喜欢的活动往往都在室内进行，那就要提醒自己定时站起来活动并伸展下四肢。久坐不动对健康的危害不容忽视，读完专栏后记得站起来走动一下！

《医言良语》
文字：黄宇恒
分享者：林健裕医师