砂麼東東
小时候，对于生活上的一些小细节特别在意，比如读书的校服，一定要把白衬衫两边的袖子熨烫的平直，长久下来，袖子两边都几乎成了锋利的刀子！还有，其他女生穿白背心，我偏偏选一件白T恤垫底，T恤的袖子大小一定要和衬衫的袖子刚刚好重叠，两者不能有所偏差。若稍微有点不妥，那天的心情就会大受影响，那种无奈沮丧的感觉，至今想起来依然如新。
即便我不愿意承认，但一些似乎无关紧要之事却常常让那种感觉重新浮现。一些芝麻绿豆的小事，比如地板上的毛发、答应过对方的事情出了纰漏，甚至他人的一些无心之言，好比“你怎么可以这样？”、“为什么你不会？”等，都会在脑海里挥之不去。面对更大的挫败，即使一开始就知道这个目标不易得逞，也会让人一蹶不振。
所以，总有人爱调侃说“你就是典型的处女座！”，爱吹毛求疵，追求完美，对自己又或他人有着不切实际的高要求，因而觉得自己或者他人永远不够好。可如今环顾周遭，这类完美人格已不再是处女座专属，似乎有年轻化趋势，并越来越常见。
追求完美，不计代价
西弗吉尼亚大学研究儿童发育和完美主义的学者凯迪拉斯穆森（Katie Rasmussen）说：“在儿童和青少年中，五人中竟有两人是完美主义者。因此我们开始将其视为流行病和公共卫生问题进行讨论。”不过，完美主义在这代人中比例增高并不意味着这代人会更加成功。相反这意味着我们正在变得更加脆弱、焦虑，甚至破坏我们的潜能。
众所周知，在现实生活中，犯了错承认过错是人们成长、学习和学会为人处事不可或缺的部份，然而，完美主义者不惜任何代价避免错误，却因此更难实现自己崇高的目标。因此，完美主义是通过最终的自我挫败方式来应对世界。
而且，完美主义的缺点不仅在于它阻碍你实现最成功，最有成效的自我。完美主义倾向还与一大堆临床心里问题有关，如抑郁症和焦虑症（甚至包括儿童）、自我伤害、社交焦虑症、广场恐怖症、强迫症、暴食症、厌食症、贪食症和其它饮食失调症、创伤后抗压障碍、慢性疲劳综合征、失眠、强迫性囤积症、消化不良、慢性头痛以及最可怕的英年早逝和自杀。甚至有研究表明，完美主义程度越高，遭受的心理障碍就会越多。
谁是完美主义者？
事实上，许多研究人员认为，常常被称为“健康”完美主义的那些表现，如追求卓越，实际上并不是完美主义，他们只是态度认真而已。这就解释了为什么那些有这类倾向的人往往在学习中会有不同的学习成果。他们认为，完美主义并不是通过努力工作或设定高目标来定义的。完美主义的关键定义是如何自我判断呢？
以一位刻苦学习却成绩糟糕的学生为例。如果她告诉自己：“我很失望，但没关系，我总体仍是不错的。”这就很健康。但如果她这样想：“我是一个失败者。我不够好。”这就是完美主义。
心理学家Bosco(1999)用以下的特征来描述完美主义的人：
- 关注细节
- 注重规则和组织性
- 期望很高
- 外表整洁
- 害怕犯错
- 自信不足
- 很有条理
- 决策时会产生强烈的自我怀疑
- 较难信任别人做事
他还描述了两种不同类型的完美主义者：
★自我导向型：
1）认为他们自己和他们做的事情永远不够好；
2）可能在其他人眼中很成功，但自己仍感到不足；
3）过分担忧自己犯错；
4）通过更努力工作来隐藏自己的不足，害怕别人发现他们其实没有能力；
5）因有焦虑、抑郁、或缺乏自信等症状而寻求治疗。
★他人导向型：
1）对别人的工作方式不满；
2）认为别人不关心他们的工作表；
3）因为担心别人做不好而宁愿事事自己亲力亲为；
4）因为他们不享受自己的人生，觉得失去了对自己生活的掌控，并且对；
他人十分不满，从而寻求治疗和帮助。
专家也提出，完美主义者和非完美主义者“短期内远距离观察可能是一样的。但是，当你长时间接近观察他们时就会发现，认真谨慎的人会在出错时采取更加灵活的方式来应对事情。完美主义者的情绪却大起大落，他们对压力很敏感。”
应对方法
人生苦短，每一分每一秒尽自己所能，将每件事做到最好并没有不对，如同印度影星阿米尔罕在电影《三个傻瓜》里面所说“追求卓越，成功自来”，人生看似就是一段追求自我臻于完美的过程。然而现实生活中，有时别太完美反而更好，这样的说法颠覆许多人长久以来的印象，但事实确是如此。看看以下的应对方式，或许能让你从此对于追求完美改观！
1）意识到完美是一种无法企及的境界，而追求完美对自己会造成伤害。永远记得，没有人是完美的。
2）尝试辨识出那些导致你形成完美主义倾向的因素。一些可能的因素包括：家族史或基因遗传、父母在你犯错或者没有达到他们预期时，会表现出对你的否定甚至冷漠、所在的社会环境苛求完美，或者只以个人成就为社会价值标杆、拥有混乱的童年，只能通过追求完美来获得对人生的掌控感、曾经在把一件事做得完美时体验到过强烈的自我满足感等。
3）分辩完美主义者和健康的成功者之间的区别，并努力成为健康的成功者。
★完美主义者
- 设立无法达到的目标
- 因为害怕失败而拥有动力
- 不能接受自己的不足
- 把犯错看作个人的失败
- 被批评时会产生自我防卫
- 只要不完美，就不满足
★健康的成功者
- 设立的目标很高但可以达到
- 因为渴望成功而拥有动力
- 了解并接受自己的不足
- 把犯错看成学习的机会
- 认为批评是有用的信息
- 享受完成任务的过程和结果
4）根据自己过往表现和想要投入的精力为自己设立更现实的目标。然后确定你的首要和次要目标，因为人无法把所有的事情都做到完美。然后把大部分的精力投入到首要目标中，而以最少的精力来处理次要的目标。
5）假如你给自己设立过高的目标，那么你最害怕的失败恰恰就会因为无法达到这样的目标而发生。专注地想象一下可能的后果以及你是否可以面对这样的后果。与常人相比，一个完美主义者对不完美结果的恐惧常常是被不成比例地放大的。
6）改变你对负面或批判性反馈的看法。很多完美主义者把对自己的批评看作是人身攻击，而不是一个学习的机会。记住，犯错是学习过程的自然组成部分，所以不需要不惜一切代价地去回避它。
7）即使坦诚自己曾经犯过的错误别人还是会接受你的。如果有人因此不接受你，那么可以考虑跟他们拉开距离，因为这显然是一个不健康的环境。如果你过去是一个完美主义者，而现在愿意承认自己的错误，许多人会觉得你更平易近人讨人喜欢。
8）为每个作业、论文或项目建立严格的期限，而不是把所有的时间花在一个事情上以求完美。期限一到，就转而去做下一件事。完美主义者的一个通病是拖延，运用这种技巧将会减少你的拖延倾向。
9）当你的表现不算完美时，学会控制你的消极自我对话。多着眼于自己做得好的地方，而不是为错误纠结。
10）试着去享受过程而不是以最终结果来衡量一个任务是否成功。
11）记住，为了把事情做到近乎完美所要花费的额外精力是很不划算的。相反，如果你把那些精力投入到其他任务中会更有效率。
12）向这样的人寻求支持与帮助：
- 非完美主义者
- 愿意包容错误和失败
- 对你作出的任何积极的改变给予积极反馈
- 当你的期望太高时会提醒你
综合文︰薇恩
图片取自网络
