儿童瑜伽 颈椎眼睛保养

瑜伽是一种能雕塑身型、调养身心的运动,在近年来受到许多人的爱载,不管男女老少都非常适合进行,而儿童瑜伽在欧美地区已风行数十年,在英、法、澳洲等地区,其中部分小学已将瑜伽置入在日常的课程中。让儿童学习瑜伽不仅能降低他们紧张、不安的情绪,还能发展自信开朗的人格特质,让他们更加适应环境。

导师们分享瑜伽的正确动作。

Shu Kid’s瑜伽导师王树汶受访时说,瑜伽对小朋友的影响,主要体现在几个方面,包括体态问题、脊椎保养、静心内观,这是最重要的。
疫情期间,大家最担心的是小朋友每天必须上网课,这是对脊椎尤其颈椎不好的开始,体态坐姿不正确,腰椎胸椎就会慢慢在改变,她认为儿童瑜伽课这时再像其他才艺班搬上网的话,对孩童肯定是一个伤害。
长时间网课 伤害眼睛颈椎

儿童是天生的瑜伽大师,每个儿童在幼儿时期,筋骨都十分柔软,但随着年纪增长、生活压力、缺乏运动等情况,此时柔软度就会逐渐下降,所以想保持一定的柔软度,就必须得定时伸展、做瑜伽来维持。
儿童瑜伽不像大人瑜伽。儿童瑜伽比较多是通过说故事或歌曲等好玩有趣的活动带动瑜伽动作,让孩童学习瑜伽除了可矫正体态,还可让他们学习修身养性。

“疫情期间,学校、各种才艺班积极开网课,一般青少年从早上8时至下午3时上网课,大半天的时间都挂在网上,若再加上玩游戏,看影片的其他时间,与科技产品为伍的时间肯定更长。”

儿童学习瑜伽不仅能稳定情绪,还能发展自信开朗的人格特质。

令人担忧的是,孩童以不正确的坐姿与角度看电脑及手机,对眼睛的疲劳创伤长期累积,且从3月18日实施行管令至今已超过三个月了,以上这些造成坏习惯的体态已在恶化中。

“在开始落实行管令时,儿童瑜伽班就开始停课了,后来我们有尝试开始视频线上课程,但其实发挥不了儿童瑜伽运动的目标,因为对我们来说体态很重要,角度与正位的练习,体态矫正等,需要靠老师亲身指导去触碰及帮助他们。”

瑜伽不适合网课

她说,行管令开始至今只是试验性开了一个视频,但后期发现行不通,于是急喊停。不过,身为瑜伽导师及教练,这个就是他们的正职,停课且决定不在线上教学后,导师们的收入陷入困境,手停口停,一些家长甚至要求退款。

用人体相框记录生活里的美好瞬间。

“我们有尝试线上教学,但所面对的问题很多,包括不能触碰到学生们,当他们的体态或动作不正确时无法在现场亲身指导纠正,这样一来,孩童们不会有觉知。”

她强调,孩子的觉知须从小锻炼,所以儿童瑜伽是觉知的训练与培养,感觉没有的话,学生自然调整不来,还是需要老师从旁协助,所以对老师而言,瑜伽网上教学仅仅是让孩童练习动作,但在他们做错动作时却难以及时调整,也难以靠说明或示范让孩童们理解,反之需要趋前碰触他们,帮他们调整,才是实际性的学习。

“加上小朋友在视窗前难以专注,即便是年龄较大的青少年也会在直播教学时与其他同伴玩游戏,那么年龄更小的孩童们更不懂自律及专注,这些都是在教网课时所面对的挑战。”

小朋友体态坐姿不正确,腰椎胸椎就会慢慢在改变,这是身体不健康的开始。

如何实际性帮助学生

直到后来,王老师与伙伴 聊起要如何实际性帮助学生呢?综合全体意见后,团队决定专注在训练孩童的听觉及专注能力,所以才会有语音线上课程的出现。

“这个语音线上课程的操作模式是,我会发问,需要家长在旁一起听课。一个群组里有100人在使用语音上课,你会发现小朋友不会只专注在视频,而是需要提升听觉能力,才能听清楚导师所传送的语音信息。”

视频线上课程发挥不了儿童瑜伽运动的目标,因为儿童的体态矫正等,需要靠导师亲身触碰及指导他们。

根据她分享,有关课程内容是颈椎及眼睛保养课题,导师们在事前就准备妥当关键资料,然后传送给孩子们看。在一个小时课程里,掌握时机慢慢将主题资讯进入孩子身上,并用说故事、唱说跳方式引导孩子们,来到动作环节,导师会要求父母以手拍下孩子的动作,然后直接传送给导师。

欣见父母陪同

“我很开心父母不是直接把手机、电脑丢给孩子,然后吩咐孩子用心上课而已,反之在身旁陪同孩子一起上课,与孩子互动很多,甚至家长会在旁纠正孩子的动作,且小孩的听觉能力及回答能力提升了,而并非只盯住手机里的视频学习,我认为这是我们的突破。透过语音信息,父母也可在之后回听,然后分享给更多人。”

儿童瑜伽比较多是通过说故事或歌曲等好玩有趣的活动,带动瑜伽动作。

她说,教练和导师们用心完成语音和编排工作,在准备过程里不觉得疲累,因为大家都有收获,参与的父母也私下告诉老师们语音课程感觉很棒,和孩子互动更多了。

“在准备工作上,我需要三周时间筹备编排、找资料、打上文字、语音搭配,在上课的节奏上要找到层次性,回答小孩问题时,导师的脸部表情、情绪语音变声都要做得 很特别,让孩子容易记得,并从故事里引导他们,而导师们看见孩子积极回复,也给大家内心带来了激励性。”

课程编排下功夫

她认为,编排课程要丰富,尤其是小孩的课程,这样才能慢慢进入到孩子的思维里,一步步铺陈上去,而非用大人情绪来引导他们,这样就很难注入在孩子心里。

“小孩听了导师的解释,心里多少有一个图谱,原来人体颈椎那么重要,较大年龄的孩子则认为这是以科学角度出发很有趣,原来他在做运动、在做瑜伽,也与人体科学息息相关。也许很多人认为,瑜伽是很传统的运动,但我们已把传统改良成现代化运动。”

小朋友,趁学校未开学留在家的这些日子里,我们也抽空在家练习瑜伽的一些简单动作吧!

王老师说,透过这种线上语音课程,过去无法参与瑜伽班的孩子,或来自不同地域的孩子也可参与,且不仅是练习瑜伽,也训练孩子的专注性,吸收老师们想要表达的重要讯息及内容,使到课程成功,孩子发芽,导师们也不再原地而是寻求了更大突破。

儿童瑜伽课的导师们,内心都充满着温暖。以爱为根本,耐心,细心与知识同时运行,通过呼吸,瑜伽体式,来平衡与提升小小的心灵。

报导/杨丽华

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