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人的一生中，对钙的需求是贯穿始终的，钙是日常生理需要，30岁以后钙流失无法逆转。随着年龄增长，及时有效地补钙，骨密度才会缓慢下降，一般不会出现骨质疏松的临床症状。而不补钙，则会加速钙的负平衡，导致骨质疏松的出现。本期《空中医生》邀请到营养师温素贞前来和大家谈谈如何正确补钙，想要一辈子健康美丽，现在就开始学习如何科学补钙吧！
- 几岁开始就该补钙了呢？年纪大了钙还能补得进去吗？
任何年龄层都须摄取足够钙质，依据性别、年龄，可见钙质摄取量都有所不同，举例，特殊时期如孕期、小孩生长发育时期，钙质需求量就高，摄取不足会影响身高发育，若依据性别，如中年女性也需摄取更高钙质，因流失钙质速度快，一般成年人建议每日摄取量是1千mg，更年期女性1200mg，特殊时期如女性孕期需保证足够的钙质，因为在母体，胎儿骨骼形成皆源自于母亲。
- 不补钙会带来什么严重的后果？
每个年龄阶段，对钙质的需求量不同，所以要做的是在不同年龄段摄取足够的钙质。
人体的钙质构成骨骼和牙齿，骨骼如同银行，当我们不够现金就会到银行提款，那若身体不够钙质，就会到骨骼那里去抽取钙质，若没有足够钙质，又持续不断在骨骼抽取钙质，久而久之随着年龄渐长就会造成骨骼疏松，所以要趁年轻开始存钱，趁年轻开始补钙，为骨骼健康打稳基础。
- 日常饮食中可多摄取哪些食品来补钙？有乳糖不耐症的朋友该如何补钙？
每天摄取一到两份牛奶或乳制品，或巧妙地融入日常生活饮食中，如做菜肴时加入奶酪，做沙拉时加入酸奶，很多食物也有，如豆制品，传统豆腐或豆至，深绿色蔬菜如空心菜、西洋菜、芥兰，或软骨鱼如罐头沙丁、江鱼仔，所以可在购物时多留意各种食品的营养标签。
有些迷思如一些长辈以为熬煮骨头汤就可以补钙，其实骨头汤不补钙，熬汤不会让钙溶解到汤里头，而江鱼仔的钠含量较高，不建议常吃。
乳糖不耐症的朋友，可选择少量喝牛奶，如四分一，若肠胃没有不适，再慢慢增加分量，其实这是可训练的，或可选择无乳糖牛奶，乳制品如乳酪、酸奶的乳糖含量低，是可以摄取的。
- 如何选择钙片？怎么吃才对？
所有保健品补充剂都应留意摄取合适的剂量，若是钙片，可观察包装上的钙质剂量，可选择500mg或以下的，因为过高剂量的钙质，人体难以吸收，若所购买超过500 mg可分成两次服用，不与牛奶一起进食，因为牛奶含钙蛮高，钙片在用藏后服用较好吸收，铁质和钙质也不宜一起服用，避免难以吸收。
5) 除了饮食或保健品，还可以通过什么方式补钙？
其实维生素D和钙质是“好朋友”，可促进钙的吸收，最实际方法是多晒太阳，吸收维生素D最佳时机是至上午10至2时，每次晒6至8分钟即可。
6) 补充/呼吁。
不要忽略补钙的重要性，不论是老中青或小孩，都要用正确方法补钙，才能真正为人体补充钙质，也要多晒太阳和运动，养就健康的骨骼。
