后疫情的危机 如何让孩子告别网络沉迷

疫情让小孩和青少年网络成瘾问题加剧，学生因被安排上网课的时间延长，造成小孩和青少年过度依赖网络和智能手机，甚至手机到手就“六亲不认”，父母心力交瘁，手游成为亲子关系的“杀手”！

2018年世界卫生组织把电玩成瘾归类成一种精神疾病，到了2019年又掀起一阵讨论，因为已正式通过它是一种疾病，在2022年生效。

《后疫情的危机：如何让孩子告别网络沉迷》是由新纪元大学学院辅导与谘商心理学系兼任讲师谢成硕士所主讲。谢成也是马来西亚生命线协会行政主任、讲师、辅导及游戏治疗义工，毕业于国立台湾大学脑与心智科学研究所硕士。这项讲座是由新纪元大学学院辅导与谘商心理学系所主办的倾听心灵迎向新常态学术系列讲座。

谢成硕士本身专长于过动儿、游戏治疗、亲子教养、父母的自我照顾，兴趣方面是社会心理学、人与人之间如何互动、网络社会心理学（霸凌、成瘾、自恋）等。

归类为疾病的正反声音

为何简单的爱好和行为会变成一种疾病？谢成说，经过专家们的探讨，好处是方便统计，找出病因，治疗方案，引起健康方面的专业人士关注。另一群的反对声音认为，这会加强标签，提升焦虑，成瘾可能只是一个症状或应对机制，将它视为精神疾病会掩盖真正病因，治标不治本，造成真正疾病越来越严重，延误就医。

网络成瘾也可能是一个小孩在校面对被霸凌问题，或性格原本比较内敛，家庭关系互动不佳等原因，他在电动世界可得到满足感和快乐，所以并不能简单就归类为网络成瘾。这显示这是一个不断发展的现象，精神医学还存在着许多模拟两可的部分，相信科学，且知道科学的限制。

口诀“推拉拉”

这些年来科技有了跳跃式的进步，以前要打电动需要外出到电玩中心，过后家家户户有电脑和网络服务，再后来用手机也能打电动，网速也不断提升，直至压倒骆驼的最后一根稻草是疫情影响下被迫上网课。

谢成说，现实世界不断把我们推往成瘾世界，那我们要如何将家人从成瘾世界拉出呢？谢成硕士分享方法，那就是大家朗朗上口的口诀“推拉拉”。

他说，第一个拉是指拉回现实世界。

他以古代皇后与后宫三千抗衡的道理为例，必须要搞好和孩子间的关系，原则一，是千万不要亲自参与斗争。这是因为孩子们会认为我们阻止他们的兴趣爱好，反而会与我们抗衡。

原则二，栽培孩子拥有别的乐趣。

这是因为孩子的世界不应只有读书，也需要有适当的放松时间，因此可以去转换有益身心的活动，让他们自己爱上并且摆脱网络成瘾。

“古代皇后有很多对手，如何坐稳抗衡自己的对手，变成关键。若自己去参与斗争，暴露缺点和真面目，会让皇上越来越讨厌，最后被打入冷宫的结局。所以，每当皇上有新宠妃，皇后需要提拔另一宠妃，达到抗衡效果，这样皇后才能保住位置。”

谢成说，要提拔孩子其他可取代性的兴趣或活动，如他们在过去曾经喜欢的东西，可以制造偶然机会让他们重新爱上，如打鼓、画画，即便那不是父母所乐见的兴趣，但也要鼓励孩子投入， 否则可以预见的结果是父母和电玩在格斗。

原则三，投其所好，而不是自己认为孩子喜欢什么。

我们应该要让孩子自主选择自己喜欢的活动，而不是命令他们去体验我们想要孩子们做的事情。

“不要让自己的后宫没有其他妃子，除了读书外，也要栽培孩子其他的兴趣。有些父母会安排孩子去参与父母本身喜欢的活动，如带他们去图书馆、画廊，这反而令原先不喜欢阅读的孩子更兴趣缺缺，所以原则三是投其所好，而非父母自己喜欢的。”

阶段式沉迷

一些青少年忆起过去曾经喜欢电玩，但却不晓得后来为何就突然不玩了，这种沉迷一阵子的情况会可能出现，但其实往往有共同点，那就是他们找到了自己的方向，如参与及喜欢上某个学会，或从环境里得到推动力，到了中五时立下目标考好成绩。这种阶段式沉迷，一般是孩子找到了可以取代电玩的活动或其他兴趣了。

很多父母会说，行管令期间，孩子无法参与各项活动，但谢成举例，有一个家庭因为孩子喜欢扯铃，妈妈毅然改变客厅空间，让他们有活动的空间，做孩子喜欢的事情，所以他说，这是非常时期的应变方法，愿意为孩子做出更多改变。

谢成硕士也在讲座上要求家长列出一些替代性活动，让孩子培养兴趣，如何栽培或旧情复燃。

不过，他说，在网络成瘾问题上，父母不能永远置身世外，还是得正面和孩子深谈这个课题。

“曾经在一项讲座谈起小孩最讨厌父母以什么方式打断他们玩电玩？这可分成一般阻止型，就突然让孩子吃饭，或打团时候被妈妈骂；家务型，突然要求孩子帮忙做家务，要求暂停游戏；简单粗暴型，直接关闭电源总开关。”

他指，其实这会造成孩子情绪爆发，间接培养出孩子的暴力倾向。还有小心机型，孩子认为父母很心机，打电玩中途会不断拨电进来，使到游戏中断，体验减少。另一个不可取的是，人身攻击型，有羞辱成分，形同不认同孩子的价值观，除了造成亲子关系不佳，也会影响孩子的情绪和身心健康发展。

适量电玩 如同小酒怡情

如果父母从来不懂孩子在打什么电玩，谢成硕士希望父母可以静下心来和孩子聊聊，了解他们所玩的电动游戏种类、玩法、会否教到坏朋友、所需花费、是否暴力、会控制不住吗？毕竟父母对电玩很多的不安都是来自这些游戏因素。

“其实打电动并非不良活动，只是若打多了会影响学业、生活和人际关系，若适量的，其实是和大人喝酒一样小酒怡情，所以父母不把电动视为不良行为，不以这种观念和态度看待。”

他说，其实父母可以和孩子沟通，一起遵守游戏时间，若父母要中途打断，要和孩子约法三章，如不突然关宽频，给予时间准备。

如果孩子可以遵守时间，父母大可借助一些程式帮忙监督小孩，谢成也有分享一些手机软件。

游戏时数是关键

很多家长疑惑孩子几岁才能碰手机，关键不在于年龄，游戏时数才是最大因素。

他说，孩子若能度过网络成瘾，就能度过很多坎，因为它是训练孩子自我负责和自主权的机会。孩子若能遵守游戏时数，还有和父母的约定，那么他在长大后会是自律和对自己负责的人。若孩子目前是散漫型，不遵守规则，那父母就必须先让他调整好。

说到第三个拉，谢成说，这是一开始就要制定的，而非成瘾后的第一步。原则一，终极目标，自我负责，自主权；原则二，陪着你面对，培养好自我负责的能力。

“若游戏时数到了，父母不要用语言对抗，用非语言如闹钟提示，还有减少诱惑，如分开上网课和打电玩的手机或电脑，这样可以帮助孩子从电玩环境里抽离。”

原则三，谢成了解很多父母认为，“制定容易，执行难”，但他希望父母保持温和而坚定的态度。具体做法是，当孩子哭闹父母是否有办法控制自己的情绪；平常是否有照顾好自己的情绪，当孩子出现状况，父母才不会出现情绪崩坏情况。
“我了解父母每天面对高压的生活，在孩子出现状况时容易爆发情绪，所以只有当我们照顾好情绪，在出现状况时才可以应对。”

原则四，不用担心，一定会复发。他说，当陪伴者必须要有心理准备，要厘清目标，不是让孩子马上改变，而是陪着孩子走过这过程。若孩子重蹈覆辙，父母难免会失望愤怒，但在孩子这反覆的过程里，父母必须调整期待值，照顾好本身的情绪。

“陪伴的具体方法是同理、支持和肯定，如过去三天孩子表现状态良好，父母应鼓励孩子，给予肯定，然后一起探讨重蹈覆辙及失望的部分，再一起重新出发。”

大环境在推波助澜

现实世界里有什么因素是把孩子推进网络成瘾的？这并非是偶然情况，整个大环境都在推波助澜着，包括电玩公司一直努力挖坑，推出多感官刺激、多元主题，多人合作的游戏。

我们也常听说，“现代孩子是被ipad保姆养大的”他们的行为很电子化，去人性化。虽看起来很精明，处理事情的成熟度和判断，却和以前年代的小孩不一样，变得敏感脆弱。

父母在面对教养压力，双薪家庭情况下，还有急功近利的工作生态，加上治安不佳等因素，造成现代和未来的孩子都缺乏爱和亲密感。

这是因为时代的不同，每个人所接触到的事情不一样，但我们却喜欢将自己的想法强加到下一代身上，这也是造成网络成瘾最重要的原因之一。

不强加想法

他说，父母常以孩子要用功求学，以后考取好成绩，凭一纸文凭找到一份好工作的想法强加到孩子身上。然而现在的孩子太早接触许多资讯，他们开始有了各自的想法，并且找寻着自己生活的目标。

倘若家长们将自己的想法一直强加在孩子身上，他们并会开始反抗，抵制家长们设下的规矩，并且在网络中找寻共鸣感，因此我们必须要保持互相理解的态度，和孩子好好的沟通，毕竟不同时代的育儿方法也会不同。

在讲座划下完美句点前，谢成硕士也和发表想法的家长互动，用练习的方式帮助家长复习内容，同时以专业角度为父母解除疑问和提供意见。

杨丽华/报导
图片：取自面书