坐好月子（1）

相信你也曾经听别人说过孕妇在产后如果没把月子坐好，身体在未来可能会受罪，健康方面也存有一定的隐忧。此外，从古至今坊间就流传着各种与坐月子有关的禁忌与迷思，你对于坐月子又是否足够了解呢？《医言良语》将在来临几个星期特别针对坐月子的课题，带你更了解如何坐好月子。

什么是坐月子？

对于民间比较白话的理解，“坐月子”形容的就是妇女在产后的恢复期会有特定的生活方式或习惯，而坐月子这个习俗在亚洲国家与地区较为普遍。在产后一个月左右的时间，通过刚刚我们所提到的特定生活方式与习惯，坐月子的目的就是为了帮助产妇的身体回到生产前的状态。站在现代医学的角度来看，妇女的产褥期就是从分娩结束至身体回到怀孕前状态的一段时间，而无论是用什么方式在坐月子，最终的目的一定是以追求健康为主。

西方国家女性不坐月子？

身处在不同的国家自然也有不同的民俗习惯等，因此各地的坐月子习俗也有所差异，但是以概念而论还是会有相似之处的，比方说普遍就会专注在饮食、行为与环境方面。像是产后不能吃哪些食物？不能做哪些事？还有环境应该注意些什么？

站在中医的角度，产后有所谓气血大量流失的现象，所以我们会更着重在这部分帮助产后的妈妈们补气补血。当然，在西方国家由于并没有相关的文化与习惯，因此自然没有所谓的坐月子之说，不少妇女在休息几天后就开始回到工作岗位或进行各类户外活动。虽然如此，如今我们也能观察到不少身在西方国家的华裔依然有坐月子的习惯。

产后恶露

接着我们来聊聊什么是产后恶露？产后恶露指的就是随着子宫蜕膜脱落，含有血液、坏死蜕膜等等等组织透过阴道排出，这是产妇因为生理变化的必经过程，但是却有很多人并不了解所以也忽略了。坐月子的过程中，我们也会帮助产妇把恶露彻底清除，以免未来出现各种后遗症，如产后腹痛或私处容易受感染等问题。

坐月子的迷思

迷思一：坐月子期间能不能洗头/洗澡？

坐月子中的不少做法都源自遥远的中国古代，并不适用于国家四季如夏的我国。如果身在寒冷的国家，再加上生活卫生条件较差，如建在屋外的厕所、没有抽水马桶，使用的水也都是井水（生水，需煮沸杀菌），生产后每天洗头、洗澡与刷牙，可能的确不太妥当；现代家居的厕所很可能就只在床边，不仅有热水器、吹风筒，也可以调整房间内的温度，当生活环境早已不同时，这些问题也都早已不存在。

产妇的个人卫生与环境清洁对产妇的修复与宝宝的健康都很重要。每位产妇产后的身体状况都不一样，如果十分虚弱或剖腹产，当然就不太适合急着去洗澡，这需要视伤口及各种身体状况而定，并适时寻求医生的意见。如果是自然生产、身体没有不适、觉得自己已经恢复体力并开始对卫生有所需要时，只要能够使用干净的水源洗澡、洗头和刷牙都肯定没问题。在月子期间冲凉将导致骨痛或关节痛等说法，目前为止都尚未拥有科学根据。

迷思二：坐月子期间可以开空调吗？

适当的温度才是最重要的，而不是去在乎有没有吹风或有没有开空调。只要能将温度维持在25°C上下，开冷气是完全没问题的，特别是在热带国家，很多时候不开空调反而会造成产妇的不适。

开窗当然也没问题，但开窗的目的在于让房间通风，让新鲜的空气进入到房内循环、让太阳照射杀菌以打造健康的环境，而不是让产妇直接吹风。如果房间一直都处于封闭的状态就会滋生细菌和霉菌，这对产妇与宝宝都不理想。

迷思三：坐月子期间那么闷，可以做运动吗？

我们会建议产妇在体力与身体状况允许的情况下进行适度且温和的运动，这对于帮助产妇的体力恢复非常重要。应该鼓励并帮助产妇在产后多多走动，如果担心跌倒的问题也不应该以恐吓的方式去阻止，而是应该帮助、搀扶与陪伴。此外，子宫并不会因为走路或使用楼梯就脱垂，而拿重物或过度操劳才可能导致子宫脱垂。

重视坐月子

如今依然有不少人忽略了坐月子的重要性，认为只要把孩子生了下来就完成任务般，因此更没有重视产后的身体修复。但你知道吗？在产后如果身体没有得到足够的休息，如果我们没有在健康补给的部分做好，对于未来可能面对的身体伤害往往是超出我们想象的，并有可能伴随自己一生，因此坐月子必须被重视，不可抱着佛系心态置之不理。

下周的《医言良语》将会为你解答更多常见的坐月子迷思，最后也提醒大家如果有什么疑问或是不确定的，切记不要轻易仿效坊间流传但却未经证实的坐月子方式，建议咨询专业人士以确保自己能把月子坐好。

《医言良语》
文字：黄宇恒
分享者：沈观蔷医师