砂麼東東
新冠肺炎疫情数字节节飙升，每天居家面对各种数据，心情难免受影响。除去外在抗疫，心灵防疫也是一个重点。让心理辅导谘商师林明申和九转生命学创办人曾军颖，以各自经验教您增强心灵防疫，如何良好与正确过滤所吸收的资讯。
林明申：行管令增加自修时间 图l1-l5
1.管制令对你生活造成什么影响吗？
行动管制令对我的影响，除了避免外出，暂停所有的讲座和工作坊影响收入之外，反而多出了很多时间，可以好好的阅读和自修，学习和实践新知识，例如在这十几天我便学习利用厨余来做酵素和有机土，而且把自己二十多年来的咨商辅导经验重新整理，准备出书。因此身体行动虽然被限制，但是我发现原本的我就蛮宅男的，其实不出门对我是没有什么影响。
2.节节上升的疫情数字相信让不少人心生恐慌，对他们有什么建议或想说的话？以及自己的心灵防疫措施？
人对疫情的担心主要是对未来的不确定，所以有恐惧和心慌，只要是在合理的范围，那都是正常的。那么什么是不合理呢？这段时间我就接了不少有强迫症和焦虑症的案主会因为这个疫情而更加恐惧，那么我跟他们辅导中都会告诉他们一个重点：
第一、外面发生的人、事、物被你知道之后，你有什么想法？
咨商心理学研究的4个内涵：
第二、因为这个想法让你产生了哪些情绪和身体反应？
第三、你做了哪些行为去削弱或者强化这个想法？
第四、本身怎么看待上述事件牵动自己的信念想法，进而引起一连串的身心反应？这一部分就是个人的自我觉察与自我监控能力。
有没有发现，主要的问题不是外面发生了什么事，而是你过去的成长背景，你的信念，你的价值观，你的经验在起作用。因此只要你觉得能量好，感觉还不错的时候，就是对“想法”做功课了。
但是这种功课不能别人给你例子，因为这个是属于个人化的，只有你自己想出来的才能够去解决你的问题，如果对我来说，我现在要想到是可以想到蛮多的。
因为这个不确定，所以我会更加小心，我会做好事先和事后的防疫措施，至少我尽力了，我尽力保护自己和家人，如果在我尽力之后，仍然会发生那个就是天意。
顺着这个思维，我会想真的有天意吗？
我又要开始从我过去的经验中找例子来跟自己对话，有的，2013年10月26日晚上，我妈妈还去帮人家助念到晚上11:20pm才回来，我还请她吃了宵夜……，哪知道隔天早上，星期日6点就被发现躺在地上过世了，无病无痛。
反观我的父亲，从小就不理我们，然后离开家里不顾，年老后没有人照顾他的情况之下，我们兄弟还是去照顾他，但是他有糖尿病、高血压和胆固醇，一拖拖了十几年，一直到2016年才过世，所以这个切身的经历和经验就会让我相信人的寿命真的不完全是我们能掌握的。
看到吗？功课就是要从自己的经验去找到，找到自己真正的恐慌，担心是什么？
再来不是用更强大的信 念想法去压制它，好比不要想太多就没事，凡事要正面要积极，反而让它透露在阳光底下，看到事实的真相。
再来不是用更强大的信 念想法去压制它，好比不要想太多就没事，凡事要正面要积极，反而让它透露在阳光底下，看到事实的真相。
所谓的心灵防疫，比较偏向，在面对这个疫情所引起一个刺激。外面的人事物都是一个刺激，对这个刺激我们怎么看待，以及怎么看待它所引起我过去的生命经验，进而激动激活自己的心情、激动自己的身体反应。心理学特别是谘商辅导心理学所研究的就是这四个领域，那我们只要保持觉察、适当调整，就是心灵防御可以做到的措施。
当然，必须要说的是，做谘商辅导我们可以看到很个人化的东西。比如我这段时间接过三个同样因为疫情引起焦虑的案主。其中一个非常严重，接近强迫症的情况。买回来的东西即使换了袋子，放在太阳底下晒过阳光，或是喷过用消毒液也好，他依然觉得那个东西充满细菌，甚至会想像细菌会随着空气飘向整个屋子，所以买回来的东西不敢带进房子，而这些东西如果没有煮过，或是没有用掉，会一直睡不着。这种就属于不合理范围，这些已经牵扯到不只是一般的心理辅导，必须透过精神药物来稳定。
三个案主中，另外两个如果是过去生命有一些不如意的经验，或者本身就很容易焦虑的，那在谈话过程中就可以用上述四个问题做一个思维上的整理。
宅家挖掘幸福５要素
积极心理学之父塞利格曼(Martin Seligman)提五个获得幸福要素，乃：
第一、积极情绪，要留住快乐；
第二、投入。做自己喜欢的事，阅读、听音乐、聊天，做任何你喜欢能专注的事；
第三、意义感。“寻找意义感的关键在于发现行为中的价值”，比如“活好自己”本身就有伟大的意义：你活得快乐，社会就会快乐；你活得正直，社会就会正直。做好手头的工作、照顾好自己的孩子、安慰难过的朋友、保持身心健康……意义感就存在于我们踏踏实实的生活中。
第四、成就。当我们“因成功而内心充满喜悦时，就没时间颓废。这种成就感并不是一定要功成名就、家财万贯，正面的小事都能使我们更自信，他人的鼓励、期许、赞扬能让我们备受鼓舞，一些自我暗示小技巧也能提升自信；
第五、人际关系。幸福感很大程度上产生于人际关系，要促进彼此关系需：1. 多接触，若从不和人打交道，感情无从谈起；2. 多交流，不要“爱在心里口难开”，感情需要表达出来；3. 注重精神生活，感情的维系需要柴米油盐，但更需要风花雪月，开口闭口房子、车子、户口，对感情是一种伤害。
如果在行管令期间感受到了埋怨，林明申建议大家不妨问问自己，“这期间在家里做的事有满足上述五个要素吗？”
【免费进修管道】
待在家里可以做的事情很多，想要增进自己，可以点击以下链接，你就能获得【免费】进修的管道，大人小孩都有适合的课程选择：
1) Blogger整理分享
2）觉行兄弟网上上课的YouTube channel
3）Amazon 刚开放的免费听书频道
https://stories.audible.com/start-listen.
4）台湾
磨课师 https://taiwanmooc.org/
育网教育平台 https://www.ewant.org/
5）菩提辅导中心整理资料
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3309316532418532&id=231714416845441
【心灵辅导管道】
如果有因为疫情引发精神焦虑不安，需要协助的朋友，可以向以下连接求助。
→生命线WeChat通话辅导服务
20/3-14/4期间，生命线聆听你的心声，有需要的话欢迎预约。
https://www.facebook.com/160111523630/posts/10158178416633631/
→古晋圣陶沙精神部门的求助表格
→红心向日葵在线陪伴
可传文字简讯至：010-9794369，根据个人状况给予适当建议。
→更多求助管道可以到菩提辅导中心整理的好用资讯
以下附上有关在疫情期间可以提供辅导咨询 / 心理咨询的平台 :Below Attached some psycho-social support platforms or crisis hotlines that are…
Posted by Bodhi Counselling 菩提辅导 on Khamis, 26 Mac 2020
曾军颖【用数字性格抗疫】
九转生命学创办人曾军颖也以生命数字分别提出九种人格面对疫情数字可能会出现的情绪，并提出建议。
首先找出自己的性格数字，例如：1969 11 29 = 38（3+8）=11（1+1）=2
第1型的朋友，疗愈的颜色是 红色 Red。
那么您看见，37=10=1，46=10=1为什么是蓝色呢？这两组的朋友比较容易被疫情的情绪影响。
先说37=10=1，内在7，会思虑太多了；46=10=1，内在6，会比较容易被潜移默化而产生焦虑。 可以使用红色和蓝色放松自己，培养爱好转移目标，少看疫情新闻。
第2型的朋友，疗愈的颜色是 橘色 Orange。
那么您看见，20=2，29=11=2为什么是红色呢？这两组的朋友比较容易被疫情的情绪影响哦。先说：20=2，会自动去关心而产生恐惧；29=11=2，主要是Master no.11而引发，因为他觉得自己无法掌握，所以恐惧的心就升起。 可以使用橘色和青色放松自己，培养爱好转移目标，少看疫情新闻。
第3型的朋友，疗愈的颜色是 黄色 Yellow。
因为黄色不显色，所以把他当作底部颜色来呈现。
那么，30=3为什么是红色呢？这组的朋友比较容易被疫情的情绪影响。3型宝宝比较会逞强，不让你看见他负面的状况，所以就造成过渡压抑。
还是要说一下：39=12=3，少部分的这组性格也会担心和焦虑的，主要组合来自中间的12. 可以使用黄色和橘色放松自己，培养爱好转移目标，少看疫情新闻。
第4型的朋友，疗愈的颜色是 青色 Green。
那么您看见，22=4，31=4为什么是红色呢？这两组的朋友比较容易被疫情的情绪影响。22=4的状况，主要来自22的情绪，他会自动过度关心目前的状况，而导致心慌；31=4的朋友，表面上是冷静的，内在因为无法掌握而感到害怕，甚至忧虑。
第4型的朋友，原本对很多见过的事情，都会第一时间烙印在脑海里，要花时间去清理这烙印还真的需要时间。所以直接让自己一天只接触一次这样的新闻就好了。可以使用青色和紫色放松自己，培养爱好转移目标，不看疫情新闻为主，真正需要运动来释放恐惧。
第5型的朋友，疗愈的颜色是 蓝色 Blue。
这组你看见蓝色只有一组，对吧！那是因为多数的五型宝宝也容易被疫情牵着走。
他们爱探索、分析，结果越分析越害怕，最后跌入情绪的陷阱。表面上：他们会说OK，身体就会出现一些症状，甚至行为也不一样，同时很小心很担心。
那么23=5呢？不是不怕，内在是3，比较乐观，即使逞强了，也比较容易释放的组合。
第5型的朋友可以使用蓝色和黄色放松自己，培养爱好转移目标，少看疫情新闻并去分析它。多做运动来释放你无法分析的过程~
第6型的朋友，疗愈的颜色是 靛色 Indigo。
这组你看见Indigo只有一组，对吧！
那是因为多数的六型宝宝也容易被疫情的情绪而产生焦虑。他们其实很容易因为一些事情而产生焦虑的，结果自己跌入情绪的陷阱哦~表面上：你察觉不出，身体就会出现一些症状，甚至行为也不一样，同时很小心很担心，而且会到处呼吁：要小心，要注意。
那么15=6呢？不是不怕，内在是5，会自我转化力量。
第6型的朋友可以使用蓝色和黄色放松自己，培养爱好转移目标，少看疫情新闻并去分析它。多做运动来释放你无法分析的过程~
第7型的朋友，疗愈的颜色是 紫色 Purple。
那么您看见，25=7，34=7为什么是红色呢？这两组的朋友比较容易被疫情的情绪影响。
5=7的状况，主要来自25的情绪，他会过度关心目前的状况并加以分析，而导致心慌；34=7的朋友，表面上是乐观的，内在容易没有安全感，导致心情纳闷。
第7型的朋友，这时候会觉得时间太多而产生胡思乱想的话，可以多做家务，真正实践爱好，对你们是有帮助的。可以使用紫色和蓝色放松自己，培养爱好转移目标，不看疫情新闻为主。
第8型的朋友，疗愈的颜色是 粉红色 Pink。
o也只有一组是粉红色，其他都是红色。
6=8的状况，主要来自6的焦虑情绪，他会因为过多的新闻而导致心慌；35=8的朋友，表面上是正义的，内在会因为分析感受到危险，整体上这组朋友会自动Skip这讯息。那么最需要被关注的是44=8，44，总是测查数据，让自己跌入陷阱中啊~把时间专注在自己要创造的事情，对44=8会是最好。
第8型的朋友其实很难静下来，所以运动量对他们很重要，他们需要大量的活动消耗身体的能量。可以使用粉红和青色放松自己，培养爱好转移目标，少看疫情新闻为主。
第9型的朋友，疗愈的颜色是 黑、白、金黄色。
我们以黑为主，所以就是36=9，和45=9是红色上版。
6=9，有3在外，尽量让自己乐观，内在是6的时候，就没有那么轻松了，会让自己处在逞强和焦虑中，也容易被外来的讯息影响产生恐惧。45=9，4在外，主动去了解数据库加上内在5，主动分析，就造成主动害怕。
这里面比较特别的是27=9，他们如果足够正面他们的27组合会有很好的处理方式，否则他们就也会产生焦虑，只是比较少数，他们会主动让自己内心静下来沉淀的组合。
第9型的朋友可以多冥想或利用音乐陶治自己的心情。可以使用黑白金黄色和青色放松自己，培养爱好转移目标，少看疫情新闻为主。
报导︰游晼婷
图片由受访者提供
