砂麼東東
正念认知疗法第四级教练兼花儿瑜伽馆创办人温一翰打14岁开始练习正念。
彼时名词为静坐、冥想，在进行短短的专注呼吸练习之后，萌生更多探索意愿，意欲了解正念到底是怎么一回事，正念究竟可以如何帮助我们更快乐。抱着这样的好奇心，他去了好多地方、尼泊尔、泰国、印度，向当代正念老师学习，这些教师当中多有丰功伟绩，目的是希望可以更了解，如何改善生活，迈往更快乐的境界。
结束旅程后，温一翰意犹未尽。学习心切，便更进一步，往科学角度探索，如何练习正念，为涉猎更多，前往学习牛津大学举办的MBCT现代正念认知疗法，参加了世界老师培训班。
在世界各地游学进修后，辞去20年的律师正职，开了一家属于自己的工作室，为各企业不同阶级的管理、员工，提供正念培训服务。
【正念的迷思】
一般人如果耳闻“正念”，会如何联想这个名词？
或许直面翻译“正面的念头”是第一，尔后稍有涉猎的可能可以提到“当下”、“觉知”、“接纳”等相关词。
这其中最大的迷思，在于“正念”从来和“正面的念头”没有干系。正念并不是“我必须时时刻刻保持正面想法，我要保持乐观态度”。正念虽然名称中带了“正”，那并不意味着正向或是正确。
正念也不是放空，在那边什么都不想，什么都不做。有些人会把集中精神、掉入空无空白视为正念，其实不是。正念也不是快速修复马上提出解决问题，它是需要时间的。
正念不是洗脑，不是激励，也不是盲从。
近代的脑神经科学家疯狂研究这门领域，因为正念非常科学化，并没有要求我们盲信，其实很多数据和研究已经证明正念的好处和功用。
正念也不是宗教，只要我们有头脑，并且对我们产生的想法有兴趣，那就可以练习正念了。
无可否认，有一部分的正念技巧是源自于古代某些宗教传承，在这些传承当中有大量的正念技巧存在，所以很多人误解正念，将之挂上宗教招牌。其实并不一定。
【运用正念满足各种需求】
MBCT的缘起为治疗忧郁症、上瘾症。在外国如中国台湾香港，皆已大量采用正念治疗，各种各样的企业、青少年、医院、医疗也一样。马来西亚目前正处于起步阶段，温一翰个人也去过一些企业、学校介绍正念，他相信未来正念会被更多人了解和学习。
世界企业如谷歌、华为、脸书、苹果等，培训公司员工时同样亦采用正念技巧，证明了企业了解正念技巧在企业发展上所起的正面帮助。
【心理自救在于改变观点】
首先，让我们先在脑海中勾勒出一只老鼠的轮廓，再将这只老鼠想像成你所面对的各种问题与情绪——害怕、仇恨、焦虑、生气、恐慌。
疫情当前，很多人可能会遭遇很多问题，无论是工作、健康、亲情、爱情等方面，暂时先让这只老鼠来代表这些各种各样的身心理问题。
活得好好地冒出一个疫情，把所有人的生活搞得一团糟。每个人都很怕这只“老鼠”，抗拒厌恶不想见到，假设，我们是一个很怕老鼠的人，只要瞥见老鼠踪迹，就会崩溃嘶吼。再假设，有一天我们遇见一盏阿拉丁神灯，被赋予了两个愿望，你会怎么处理这只老鼠问题？
外助VS自助
第一步我们必然会寻求外在帮助和内在帮助。很多人会许愿请求，无论是通过什么方法，让我从此不再害怕老鼠。百年来心理大师、各种学派都在利用各种方式帮助我们，让我们不再害怕老鼠。当然，这些方式也很大程度帮助到我们，解决生活上各种心理困扰。
1979年，西方一位心理学家约翰卡巴金把正念带入西方、医疗界。此后，正念开始融入西方心理学，MBCT就是这个产物，结合传统心理学与现代正念之后的变种体。
在正念认知里面，我们必须看到一个重要东西。
“正念的力量不在于方法，而在于改变我们的观点，我们称之为“见”，即“见解”，这个见解是跑在所有的方法、理论之前。一定要很清楚知道，正念的见解是什么，见解就好像“GPS”，我们要去云顶，但是导航系统设成金马伦，那么目的地一定会变成金马伦。”
所以，在还没有接触正念之前，我们一定要把见解搞清楚，到底正念的大方向是怎么一回事，然后，才开始练习正念，才会到达真正想去的目的地。所以，见解是跑在所有的练习和理论之前。
正念认知疗法（MBCT）从MBSR衍生而出，二者有90%以上雷同。即现代心理学与传统正念的结合。正念认知疗法中的认知行为疗法（CBT）在过去是一个非常流行的心理学派。再结合正念，就成了MBCT。
这个疗法的产生主要是为了帮助忧郁症病患。牛津大学现在也设立很多MBCT课程给予普通感兴趣之人，即非忧郁症病人但渴望生活得更加快乐的人为课程对象。
【想法不是事实】
在思想链中，人们的想法会产生感觉，感受会衍生情绪，而情绪又会带出行为和反应。
而正念练习能让我们彻底明白这四个方向（想法─感觉─情绪─行为）的运作。它们之间的连带关系的确会在生活上带给我们很大帮助。
相信很多人此时此刻也在面对相同经历，可能他们感觉“没有更好的方法去解决痛苦”，因为他们不知道，除了继续困扰或自寻短见，这世上还存在其他途径。
在MBCT里面，持续通过至少八周的词句练习，会让我们看到几个方向，简单来说就是“想法不是事实”。忧郁症病人会100%相信自己的想法，觉得我想的东西就是对的，就是事实。
正念会让我们看到，我们的思维模式是自发自动的，完全不由我们控制，导致很多悲剧的产生。很多人会觉得我做的决定是正确的，他并不知道这样的想法往往不是自愿的，是因为过去很多的想法、体验累积所下来。
练习正念的时候，我们能看见，有时候负面情绪并不是完全不好的，能更深入了解我们到底是怎么一回事。
正念的迷思与体验（上）
报导：游晼婷
资讯源于菩提辅导线上讲座
