砂麼東東
在社会变动当中，不少家长常常希望孩子在各方面表现坚强、快乐、积极，且希望培养他们具云淡风轻的特质，但其实父母和孩子都不需要在生活里假装快乐积极，照顾好自己的心才是最重要的。
东南亚首位思维导航家张美香老师说，最近在Clubhouse里经常看到的话题是如何做个坚强的好父母，对此她认为，我们大家都是第一次当父母，带着父母的记忆来当父母的，我们也是刚开始学习的，所以父母首先要照顾好自己，才能照顾好孩子，不需要在生活里假装快乐积极，反之更理智更诚实的面对自己的心，如失去亲人，家庭经济面对困难，身体状况不佳，太多事情烦着。面对生活里的种种挑战和压力，我们最应该要做的是和自己内心声音相处。
顾好孩子的心
美香老师说，有一年她的母亲去世，和妹妹各自带孩子返回台湾参加妈妈的葬礼。当晚四个人睡在同一间房里，那个画面至今印象深刻。
“妹妹的女儿比我女儿大一岁，当时她突然就抱着妈妈说，妈妈你会不会像外婆一样去世？我的女儿捏了一下我的手臂，我知道那也是她想问的问题，也是她想知道的答案。”
妹妹就对女儿说，“妈妈现在不会死，放心，睡觉吧！”当下，美香老师也马上对自己的女儿说，“你看外婆去世，妈妈带着你参加葬礼，如果有一天妈妈去世，若一切都美好的吧，可能你也会带着孩子来参加我的葬礼。”她说，女儿听了妈妈的话可能感觉到妈妈去世的事情要很久才会发生，于是很快她就入睡了。照顾好孩子的心后，美香老师和妹妹当晚手牵手入睡了。
现阶段担心的三件事
美香老师说，根据一项调查显示，在新冠肺炎病毒袭虐的时期，普遍上人们担心的三件事，第一件是担心感染新冠肺炎，然后去世，第二件是担心所爱的人感染病毒，第三件事是担心跟家人分离。
美香老师说，当心感觉不舒服时，我们首先要做的是看见自己的心，问问看自己的心，现在处于什么状态？是难过、焦虑，还是毫无感觉？再来问问自己为什么紧张和焦虑？最近失去了什么？有什么收获？最近有什么改变和期望？
“所有答案其实已经在那里，只需要你跟自己要钥匙，然后解决这些问题。但是你不愿意这么做，那是因为你不懂解决了这些问题，你还会面对什么，所以你宁愿在糟的情况里围绕。今天就诚实坦白的和你的心做一场看得见的对话吧！把以上所提出的五个窗口全打开来。”
她了解很多人心不舒服时，会假装让他过去，但第二天还是日复一日，请不要这样对待你的心。我们可以散散步、聊聊天，找身边有耳朵的人，愿意听你说话的人聊聊。
“如果身边找不到这种人，没有关系，美香老师也没有，但美香老师是一个愿意认真聆听自己，看得见自己的心，愿意和自己对话的人，这是照顾自己的最高境界。”
承认自己面对难题
她说，“承认”是照顾自己的首要方法，例如承认自己失去了什么、缺少什么、承认现在的状况有多糟，很多人都不承认的，所以没办法解决自己的难题。
随着年龄慢慢增长，我们一定要学会照顾好自己的心，因为无疑的，这是照顾好自己的开始。
走出哀伤的勇气
另一方面，马来西亚广播电台爱FM主播淑霖自称在丧亲路上是初学者，是哀伤探路人。
淑霖在几个月前因父亲感染新冠肺炎病毒离世，而踏上哀伤之路。本身是媒体工作者的她，平日忙于时事节目，播报的是别人的故事，今年5月30日睡醒时看见自己和家人上新闻了，群组都在流传她家里发生的事，国内各家主流媒体和网络媒体都在相继报导其父亲因感染新冠肺炎病毒，进入重症加护病房，历经20多天后撑不过去离世。
父亲确诊离世
淑霖回想起当时父亲在加护病房时，她长达20多天没有睡觉，脑子都是醒着的，而她身为家里的执行者，大小事情都由她来接洽和对接，加上家人不获准陪在患者身边，她和家人只能天天等待医院的电话，随时待命。
她说，媒体报导的都是爸爸的情况，但很多人不懂的是当时她的家里还有4位不同阶段的新冠肺炎患者，全家只有她本身未被感染，相信是上天安排她照顾家人。
“当时我们最担心的是爸爸，因为他住进加护病房，还昏迷不醒。爸爸去世后，我获邀在不少平台上分享经历，每次回顾心都很痛。至少那时事情发生时有先后和结构，所以早些时候受访时就照着流程，至少还说的出来，但在爸爸离开后，近期才是真正的考验。”
“至今我还没走出哀伤，我还没办法走出，但是可以带大家探路，让大家了解丧亲者可能经历些什么。”
经历哀伤，身体有什么变化？
难以入眠、发梦、哭、透不过气、身体酸痛、消化系统不好、皮肤状况差、难以集中精神、对噪音敏感等，这些淑霖都曾面对。
“若和朋友诉说，他们肯定会让你去看医生，当然若情况持续须咨询医生，但我希望的是大家可以跨越这些症状，看到背后的一些事情。就像莫淑清老师说的，一个在课堂上爱睡的孩子，其实背后可能经历了重大事故，我们可以从心理上进一步了解。”
经历哀伤，心里有什么情绪？
对淑霖来说，她的工作每天都要说话，且负责的是时事节目，新冠肺炎每天攀升的死亡和确诊数据不断触碰到伤口，对一个成人而言都会面对困难，更何况是小孩。
“哀伤的人不一定会哭，他们情绪可能会变成愤怒生气，如同我在工作上稍不如意就会烦躁，但这事情表面上和父亲离世没关系，我可能失去掌控感，所以不在控制范围时就令我心烦意乱。”
所以，她希望大家若看到丧亲的小孩有脾气不好问题，或不像过去的情绪模式或性格，千万别急着把他们标签成态度、纪律有问题的小孩，试着去了解他们背后经历了什么，找出真正原因扶持她们一把，因为很多孩子表现出来的情绪可能不是哀伤。
如何关怀丧亲者
很多人会说关怀丧亲者的方法是安慰他，并给予正面鼓励，但她强调，这并不包括假正面鼓励，因为假正面鼓励的动机不是安对方的心，而是安大人们的焦虑，毕竟一些人会想到底要说些什么才能帮助到对方，但那些话对丧亲者究竟有用的吗？这是值得思考之处。
“丧亲者其实知道要坚强，生活要继续，他们更需要的是一双耳朵，聆听和听见我，这是另一门学问。”
给他空间，让他一个人静一静
“我有一个朋友知道我失去亲人，一个月后邀请我加入一个健康生活群组，希望我有寄托，但我在群组里不活跃，有一天我就被退群了，虽然朋友礼貌上有告知我，她认为我应该需要自己的空间，所以让我休息，就把我退群了。”
“其实看到群组一直有人在发言，多少可以消除疫情下产生的孤独感，但这位朋友却以为给我空间，让我静一静，那时对我打击挺大，感觉被一个团体遗弃了，也因此感到难过。”
她说，丧亲者需要空间，但必须先确认对方需要什么，而不是自己作臆测。给予空间和陪伴最重要，但也不是每天问候，反之是让对方知道你在，对方需要帮忙或需要耳朵你在。
哀伤会随着时间淡化吗？
爸爸离开5个月了，淑霖有一天看到温暖的阳光竟然流眼泪，脑子里想的尽是父亲，她也在阳光下和爸爸说，“谢谢你离开了我，让我提前学习经历。”
“我的哀伤有淡化吗？有时候我没有感觉，一切正常，但情绪是摇摆的，若了解或有这种观念，你会知道哀伤是没有期限的，所以不会要求丧亲者一定要赶快走出来，赶快振作起来。”
哀伤是漫长的历程，没有期限的，无论是身边的人或自己正在经历，都应该好好嘱咐身边的人和自己在这哀伤过程里好好学习经历。
陪伴孩子走出COVID忧伤（下）
本报杨丽华/报导
