砂麼東東
在电灯还没诞生之前，我们的祖先过着日出而作，日落而息的规律生活，每天和太阳一样早睡早起。在电灯、汽车和各种电器问世后，人类的生活作息逐渐改变，各种夜间活动一点一点偷走了睡眠，很多人深夜里还在赶工，有些人甚至认为睡觉是浪费人生，省下睡觉的时间能够用来做更多的事情，体验更多人生，难道睡觉就真的这么不重要吗？
●为什么要睡觉？
植物：
植物睡觉是为了保护自己，植物的叶子在夜间闭合，就可以减少热量的散失和水分的蒸发，起到保温和保湿的作用。夜间的气温比白天低得多，花朵在晚上闭合，可以防止娇嫩的花蕊被冻坏。
动物：
很多动物每天的睡眠时间都超过12个小时，比如无尾熊就是世界上最能睡的动物之一，它每天的睡眠时间长达18至22个小时左右。清醒的时候，它们的大部分时间是用来吃东西，可谓吃饱就睡，睡饱就吃，但这并不意味着它们非常懒惰，而是这是它们的生理需要。无尾熊身体新陈代谢较慢，吃下去的食物需要很长时间才能消化，因此它们利用长时间的睡眠来减少体力的消耗。
人类：
睡眠是拥有健康体魄的关键，人类的身体要借助睡眠进行“自我修复”，缓解疲劳，补充能量，恢复精力。
●睡眠质量就是生活质量
当我们的身体出现大状况，医生以通常会问的三个问题是：有没有睡好？胃口怎么样？平时有没有运动？因为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是世界上所有生物的生理需要，人需要睡眠，动物需要睡眠，植物也需要睡眠。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命的必须过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，五天不睡觉人就会死去。透过健康的睡眠，我们可以改善生活品质，反之，当人的睡眠不足或睡眠品质不良时，健康就会下降，生活质量也会下降。
●当你睡眠时……
当我们睡着的时候，身体虽然处于静止的状态，但是我们的大脑仍然保持一定的活跃程度。一直以来，很多人误解睡眠是一个被动静止的过程，甚至是浪费时间和懒惰的表现，但是经过科学家长期的研究，证明了很多重要的生物学过程都在睡眠时发生。首先，大脑暂停日间的繁忙，勤力地在修补劳累了一天的肌肉，调整身体各部分的运作，清除新陈代谢物，并且巩固和存储新知识。其次，神经细胞会趁这空档进行交流和重组，从而支持健康的大脑功能。再来，睡眠时间是人体进行自我修复的黄金时间，有品质的休息能帮助人体恢复能量并释放诸如激素和蛋白质之类的分子，让你有精神和体力继续第二天的工作和学习。这些过程对我们的整体健康至关重要，没有它们我们的身体将无法正常运作。
●睡得多不如睡得好
有些人睡超过8小时，但却常常感觉疲倦，这很大可能是因为睡眠质素差。这些人的睡眠阶段多属于浅睡期，无法进入深层睡眠。当早上醒来的时候总觉得整个晚上没有熟睡感，身体也因此难以得到休息和常感到精神不济。所以，除了保持足够的时间之外，更加需要留意自己的睡眠质素。优质睡眠的三大要素是：持续时间、连续性、深度。
持续时间：充足的睡眠时间应使睡眠者得到充分的休息，并在第二天自然起床。
连续性：充足的睡眠时间不应中断，应该是连续的。
深度：深沉的睡眠才能以恢复体力。
●光偷走了睡眠
很多外在因素都会影响清醒和睡眠的规律，例如光线、饮食时间和活动。其中光线是我们生理时钟分辨日间和昼夜的重要线索。人体内的褪黑激素分泌会因应光线的亮度而改变，尤其是蓝光。当眼睛接受大量光线的时候，会减少了褪黑激素的分泌；相反的，当夜幕降临的时候，褪黑激素的分秘会增加，导致我们感到昏昏欲睡。除了自然光线之外，人造光源（电灯、电脑萤幕或电视萤幕）所发出的光线也会影响褪黑激素的分泌。在晚上，当这些光线透过眼睛到达大脑时便会抑制褪黑激素的分泌，使我们的生理时钟误以为是日间的时间，让我们难以入睡。因此专家们都建议，至少在睡前30分钟，远离手机和任何发光的屏幕，避免影响睡眠。
●十大健康睡眠守则
不良的生活习惯会导致睡眠困扰，为了帮助改善整体睡眠和健康状况，世界睡眠协会制定了十大健康睡眠守则。看看自己是否做到了以下几点：
1）规律的睡眠时间：无论是上班还是放假，都在固定的时间睡觉和起身。
2）降低卧室的噪音与光线。
3）保持一个温度适中与通风的睡觉环境。
4）除了睡觉以外，避免在床上进行其他活动，比如：工作、玩游戏、追剧等，让身体养成习惯，一接触到床褥就启动睡眠模式。
5）睡前半小时，避免使用会发出光线的电子产品（包括：电脑、电视、手机）
6）睡前不要吃太多食物，也不要饿着肚子
7）睡前2小时，减少剧烈活动
8）睡前4-6小时，避免喝含咖啡因、酒精的饮品或吸烟
9）适合自己的寝具用品。
10）午睡不要超过45分钟。
●发呆也是一种休息
不是只有睡觉才算是休息，白天在工作间的小休，或是工作之余的时间里，如果可以让自己放空发个呆，这也是一种让身心放松一下的活动。不说不知，近年来一些国家纷纷举办“发呆比赛”活动，这种比赛最初是由韩国艺术家在2014年所发起的行为艺术，原是为了因应韩国社会的沉闷，后来成为了国际城市的巡回活动。北京为第二届国际赛，第三届回到韩国水原市，荷兰鹿特丹举办第四届。第五届台湾场则在2017年引进，按照主办方的说法，当今社会压力太大，希望大家放慢脚步，停下来享受生活，比赛的活动就是要大家坐下来，除了放空发呆什么都不做。
香港注册中医师李宇铭在他的著作《上医养生法》中写了50个养生练习，其中第48个练习就是“放空发呆”，原来放空发呆有许多好处，可以帮助头脑放松，促进创意，有助睡眠休息，提升精力，减少思虑，气血就因此流畅。他在文中提到：“都市人的工作大多是脑力劳动，如果头脑没有停下来，直接去睡觉还是会做梦难以深层睡眠。放空是要懂得享受什么事情也不做，包括不看书、不看电视、不滑手机、不上网。”他提出，最简单的放空发呆方法，就是到大自然去，看看风景、呼吸空气、晒太阳、看花草、听声音，透过五官的感受，自然环境的气场。
●发呆越多创造力越好
心理学家发现，发呆可能提高了我们的创造力 。发明家爱因斯坦就是一个爱发呆的鬼才，每当工作卡住的时候他就会躺下望着天花板发呆听音乐，同时在脑子里将想象给视觉化。美国加州大学圣巴巴拉分校研究人员做了一项关心智游移与创造力的研究，研究结果发现，在三组被试者当中，走神最多的人创造力增长最高。当人在发呆的时候，大脑的不同神经网络之间出现了碰撞，思想没按既定的路径行走，在浩瀚的未知领地随机游走探索，这种跌宕的随机性为创造力提供了火花。这也许就是为什么艺术家们总是会做一些令人匪夷所思的行为 ，可能在不专注的时候，精神?扬思维漫游，灵感才会爆发吧！
●走神是在解决问题
发呆走神的内容反映的是人们当前最关注的事件，或是未解决的、令人担心的、希望达成的事。 很多时候白日梦的发生是无意识的，你不知道什么时候自己的关注点就从眼前的荧幕上游移到纠结了许久的问题上。人的意识层面容量非常有限，同时处理几种信息就可能将认知资源占用，而无意识的容量却是很广阔的，所以走神的适应性功能之一就是连接意识与无意识，驱动那些令人牵挂的事主动涌现在个体的脑海中，让人们有意识地去解决他们，这就造成了人们的走神发呆。这么看来， 走神本质上也可以是解决问题的一种方式 。
后记：现代社会竞争激烈，生活节奏快，工作压力大，每个人都在争分夺秒地奔跑，不停地消耗自己，也不敢休息。小记还是老话一句——休息是为了走更长远的路，大家不妨趁着本周末的连假，好好休息，好好睡觉，好好独处，发发呆，养足精神再出发也不迟。
完全休息模式（下）
综合：戴舒婷
