砂麼東東
近日，一个女网红在直播音乐节目中，因被网民在留言区大骂，导致她在录影现场情绪大崩溃，随后更引起了一连串风波。有追踪这则新闻的，很难不发现她面对的便是网络霸凌。好比许多躲在键盘下的网民，在还没搞清除事情的来龙去脉前，就跟风留下一堆恶毒的留言，以致这网红最后寻求短见，所幸临崖勒马，才没造成悲剧。
上网搜寻事情的前因后果，发现她曾经大方公开过在她小的时候就被家人讨厌，不是打就是骂，而且还是骂到没尊严等级，所以她不懂什么是“关爱”，也不懂何为“人情世故”。家庭暴力一直以来是社会严重的问题之一，但普遍上，人们对于“身体暴力”更为关注，似乎都忽略了，语言暴力虽不攻身﹔但诛心，尤其是情感虐待，留下的“疤痕”更难以磨灭！
有数据统计指出，全球约36%的孩子都有过被情感虐待的经历，其中以非洲47%，亚洲42%，欧洲29%，北美洲37%。让人揪心的是，许多家长根本意识不到“自己正在实施情感虐待”，类似于这样的话经常出现在跟孩子的各种对话中：“为什么你那么笨？”、“废物，什么都不会”、“你让我觉得丢脸”、“我花那么多钱给你报这个，报那个，你不好好学，对得起我吗？”……
今天的文章，就来具体聊聊什么是情感虐待，遇到情感虐待怎么办，以及如何避免自己不知不觉成为情感虐待的父母。希望更多的人能看到这篇文，也希望情感虐待被更多人意识并关注。
●什么是情感虐待？
情感虐待（emotional abuse）是看护人的一种重复的行为方式，这些行为方式向儿童传递了这样的信息：他们没有价值、有许多缺点、不可爱、多余、无用，或只有在满足别人需要时才有用。
具体行为包括限制行动、贬低、威胁、恐吓、操纵、歧视、羞辱、责骂、孤立儿童和无视儿童需求等。而儿童受到情感虐待后，会发出信号，可能会出现以下行为，如婴幼儿，会对陌生人或不亲近的人表现出过激反应；看起来焦虑或不自信；与父母关系不亲密；有攻击性等。至于年长儿童则超过年龄的懂事或成熟，比如用不符合他们年龄的老练的语言与人沟通；很难控制情绪；缺乏社交技巧；很少有朋友；回避父母等。
●情感暴力，仅仅是指骂孩子？
全球儿童安全组织Safekids曾发布过这样一则海报。一个失落的孩子，拿着26分的考试卷，眼角下垂，神情紧张，看起来十分害怕。他身上刻的是父母对他说的话：“你脑子让猪吃了吗？”“考成这样，还有脸回家？”
孩子不小心弄碎了花瓶，低着头，不知所措。还没开口认错，父母难听的话语如往日般席卷而来：“天天毛手毛脚，你上辈子是闯祸精啊？”、“家里有你，真倒大霉了！”还有一个小孩抱着足球回家，他刚刚踢了一场超有趣的足球赛。还没来得及跟父母分享喜悦，就开始被嫌弃：“没见过这么脏的孩子。”、“你是从垃圾堆里捡出来的？”
设计这组海报的人，把每一句话深深刻在孩子身上，就像伤疤一样，希望警示家长，语言暴力对孩子的严重伤害。但仍有不少人对此不以为然，认为这只是哗众取宠罢了。语言暴力怎么可能伤害到孩子的身体呢？
其实不然，研究显示，当一个人受到语言暴力攻击，他的情绪疼痛在大脑区域反应和身体疼痛极为相似，神经系统能体验到几乎相同级别的疼痛。也就是说，当父母辱骂自己孩子的时候，孩子情绪上遭受的创伤和身体受到伤害的疼痛程度不相上下。
●情感虐待，会带来什么伤害？
情感虐待带来的伤害，远比想象中的要大得多。
1）对大脑造成永久性伤害
有研究表明，童年期周期性或经常受到情绪虐待的成人，与从未受到虐待的成人相比，大脑中对情绪调节起重要作用的内侧前额叶皮质，明显减少，应对压力的部位，也有一定程度的失调。这些研究都从认知神经层面解释了，情感虐待会一定程度上造成负责调节情绪和压力脑部的损伤。而这些功能性的失调，会增加出现抑郁或焦虑等情绪问题的风险。
2）对个体发展有负面影响
还有多个对儿童、青少年和大学生研究表明，经历过情感虐待的人，更容易表现出低自尊、社交焦虑、抑郁、情绪管理障碍，严重的甚至会出现自残、自杀和伤害他人的犯罪行为。更可怕的是，长期受到语言伤害的孩子，会把外界的批判慢慢转化为“内在的声音”，就算长大后没有人再批评自己了，也会习惯性地自我否定，容易自暴自弃，认为自己“一无是处”。
3）代际传递
除了对个体发展造成负面影响，情感虐待也会代际传递，也就是说童年期遭受过情绪虐待的成人，在做了父母后也更容易对自己的孩子“施暴”。
4）给社会带来很大的损失
受到过情感虐待的孩子，未来很可能会出现心理或精神疾病甚至是自残或伤害他人的行为，而这些疾病或反社会行为，正在给整个社会带来负担并造成损失。
●如果你曾经历过情感虐待，怎么做才能自愈？
情感虐待经历不是个案，虽然没有办法选择童年的经历，长大后我们可以尝试自愈和自爱。首先要说明的是，由于每个人的经历不同，没有一种万能的方法可以用来疗愈自己，以下方法可能会帮助到你：
找个好的倾听者
找一个你信赖的，也愿意倾听你的人，倾诉你的苦闷。也许只是一顿饭的时间，你会觉得轻松一些。
不要压抑你的情绪
我们的文化不擅长表达，特别是负面的情绪，我们习惯于把所有的情绪都小心翼翼地收藏好，但情绪也是需要出口的，适当适时地释放，把它们发泄出来。
通过锻炼释放你的愤怒
你也许有很多愤怒、难过和委屈，锻炼，比如跑步或者力量训练，对释放你的这些负能量有一定的帮助。
呼吸练习
呼吸练习或者冥想可以帮助你集中注意力在当下的时刻，让心灵暂时“忘掉”对过去的怨恨，同时冥想也可以让你放松，平静下来和增加积极情绪。
自我慈悲
从事该领域的研究者Kristin Neff教授认为，当你觉得痛苦时，与其忽视这种痛苦或是批评自己，不如慢慢地接受事实，不完美和失败是不可避免的，而不是挣扎于沮丧、焦虑和自我批评。用正念去观察你的负面情绪和想法，提高你的觉察力而不是压抑和忽视负面的东西，不要过度地解读你的情绪和想法。
求助专业人士
如有需要，请求助专业人士，不要让自己承受所有痛苦。
●如何避免对孩子使用语言暴力或情感虐待？
老一辈的语言暴力有些是有时代性的，我们不能回到小时候去改变，甚至很难要求父母或祖父母意识到说话的问题，但我们可以不让情感虐待代代相传，从而避免我们的孩子“重复”自己的不幸。
第一步 ：意识到语言暴力的伤害
情感虐待是看不见的，正因容易别人忽视，情感虐待的伤害才更应该被正视。
第二步 ：找到合适的解压方法
虽然我们理解很多家长自己也承受着很多压力，所以一次次失控，但这不是把孩子当成出气筒的借口，也不是谩骂和嘲讽孩子的理由。
第三步 ：非暴力沟通
马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》一书中指出，非暴力沟通的四要素：观察、感受、需要和请求。而与非暴力沟通相悖的异化的沟通方式则是：道德评判，比如用自己的标准来衡量和要求别人、进行比较、回避责任、强人所难如要求和命令别人。
第四步 ：就事论事，形成良性沟通
每个小孩都会犯错，也需要大人的引导。遇事时就事论事，可以批评，但不要进行人身攻击。
整理︰薇恩
图片取自网络
