砂麼東東
第二人生，泛指退休后的岁月。大多数人一生打拼只为过个安逸晚年，而不惑生命学院总监林晓薇口中所说的“安适”二字，是否真的不必规划，时间到自然安逸临门？
那自然不是的。
所谓第二人生，她举了自己相当欣赏台湾乐团五月天的第二人生歌词——“第一站叫天真，第二站叫青春，下一站的名字，等你去确认”为例，表示相当贴切。后半生的名字由自己来命名，那不是黄昏，你的第二人生精彩自己开创，每个人都有主动权和掌控权。
林晓薇年轻开始投身教育，从孩子与青少年杂志、辅导教师到如今的不惑学院，因缘凑巧服务遍各个年龄阶层。而老年生涯该如何规划？她将自己学习过程转为一份报告，展示予古晋菩提辅导中心于上月尾所办的线上公益讲座。
回顾人一生阶段，0-14岁为专心成长学习阶段；15-24岁为试探阶段，在学习和工作探索可能的角色、职业；25-44岁是定位职业、职能成熟阶段；45-64岁则是验收成果阶段。65岁退休后的你，则是第二人生的开始，也可以是打开职涯安可的新篇章。
过往医药不发达可能退休不了几年就得和世界说掰掰。如今科技医学进步，国人平均寿命80岁的情况来看，退休后进入第二人生，同样还可以为这个社会付出很多。
【给自己安排新角色】
要如何良好规划你的第二人生，首先得从成功老化开始。人生路还长，无论是休闲轻松度过，还是根据体力给自己安排新角色，你都必须有一个健康体魄来支撑。比如健康促进，如何预防身体疾病、进行运动、改变饮食等让身体强壮，以及健康照顾的消费、自我提升、学习科技使用、环境与生活形态的适应、角色替换、集结各种支持、预先做规划、帮助他人如提供工具性与情感性的支持。完成这些步骤，来获取一本成功老化手册。
过去林晓薇认识的一个台湾老师曾说，自己50岁之前的重心都在家里、孩子，是一名女性、也是家庭主妇。50岁以后的她，跟社会开始连结。一样会有一个重心，培训自己拥有第二技能。
其他人可以怎么做？有些长辈可能会到学校成为志工，帮助学习比较缓慢的孩子。长辈与父母心境不一样，看待生命这件事情不一样，具备更多耐性，到图书馆跟孩子讲故事，说自己以前的故事。去学习怎么讲故事，帮助别人。
而多数人选择当乐龄志工的理由，可能是因为他们可以奉献自己的企划能力、档案管理能力、行销宣传能力、故事叙写能力、空间经营能力……所以，去看看自己的能力，想一想，我可以为别人、我最爱为别人、我最常为别人贡献哪一项才能？或许就可以找到适当容纳自己的地方。
至于那些部分可以预先规划？理财、遗产是其一，然后是集结各种支持。如果孩子们都在国外发展，那就要确保自己具备哪些支援可以帮助自己继续过得很好，这里指的是退休后会有不同的老化情况，需要不同的支持。
关于环境和生活形态的适应，某些老人家可能会有无法适应新环境的问题，在这方面也要养成适应力，尝试换个视角，去看见每个环境的新鲜感闪光点，帮助自己去适应，让老化生活注入新元素。
不惑学院提供老人家学习课程，所以学习科技的使用就变得非常重要。课程中教导他们使用手机，比如使用翻译器告诉医生正确词汇，教老人家利用手机程序把照片编成海报，做生日贺卡设计，上课的老人家都好兴奋开心。她提到，之前行管令的公益课程报名人数和实际上课人数不符，便是因为大家都不了解如何使用MEET/ZOOM等线上交流软件。所以，她鼓励大家学习，科技发展会越来越快，若你一样与时并进自我提升，更容易跟子孙交流。尤其谈到终身教育，嘴巴上一直在跟孩子们说终生学习，家中阿公每天学习就是最好的示范。看到老人家努力自我提升，孩子也因此，因为有了学习更知道怎么样迎接下半场的生活。
照顾健康这一块，在学习上课了解营养课、养生课后，便能更知道哪些可以吃不可以吃、哪些不要过量。退休人士的时间掌握，相比退休前，肯定是大大不同。退休有哪些好消息？在于你的运动、静心、阅读、影视、睡眠、家务、餐饮、购物、义工与天伦时间全部变多，唯一减少的就是工作时间了。
【清楚自己的需要】
退休后的年龄还分为初老：65-75岁、中老：75-85岁、老老：85岁以上，三个阶段。好好去消化、接受这个部分，才能了解自己需要什么、希望什么资源进入自己成功的第二人生。先从老化阶段开始了解，人类从25岁开始老化，提前了解这些可能出现的老化现象，帮助自己成功老化，避开这些问题。
那么退休后的第二人生到底要如何规划？
从反思开始，问自己“我要什么，我是谁，我是不是不快乐了很多年，还要不快乐下去吗？我幸福了很多年，可以怎样继续，或传给其他人？我的财富够了吗？理财如何处理？下一代怎么给？”
接着是预防。要看清楚自己的期望，避免伤害，再规划出适合自己下半场的人生方案。不是人云亦云，看见人家去瑞士我也要，每个人都是独一无二，要找的也是最适合自己的第二人生。有些人喜欢清静乡下；有些人希望子孙热闹生活在一起；有人喜欢自己背着相机环游世界，自己要怎么样，自己最清楚。
什么是幸福感？
幸福感的定义，有三个主要成分：
一、体验快乐情绪的频率及其强度；
二、对生活整体满意程度；
三、没有忧郁、焦虑或其他负向的状态。
→目标上
一生努力追求的方向与目标，个人目标达成与否，是影响其幸福感的关键因素。
→活动上
工作、休闲、运动等活动历程中，可发挥个人潜能，满足个人在工作、休闲、人际互动、社会支持方面的需求，而产生愉悦的成就感和价值感。
→特质上
幸福感会因为个人特质的不同，而有不同程度的感受和体会。不同的人格特质，会影响个人待人处事的心态，进而影响个体表现出不同的行为，个人不同的处事态度，也会产生不同程度的幸福感。就像所有课程拥有不同的出席人数，每个人喜欢的事情不一样，有些人可能是外出喝一杯茶就好了，或是拔草种花就幸福了，去找出大家心里独有的那个指标。
→心理上
只要所做的选择都是自己想要，自主去做的。很多女性朋友一方面要看孩子，一方面还有工作、另一半、老人家要打理照顾相处，其实很不容易。家和万事兴，很可能会因为“和”这个字需要去讨好很多或承受委屈。所以来到第二人生，可以为自己做主的时候，请把更多的自主权回到自己身上。去感受一下曾经羡慕的幸福，原来是这么回事，不必担心，你完全有这个自主权。
【 第二人生的规划】
退休幸福生活指标是拥有生活目标、家庭、朋友、趣味休闲活动、创意嗜好、健康身心灵。你的退休生涯，可规划什么？休闲旅游、健康促进、经济安全、居住选择、人际和谐、社会服务、预先规划、自我提升。要如何规划？必须先看见未来，然后形塑远景，接着设定符合情况的目标，研拟行动方案再去执行计划。
1）透过现状安排未来生活
了解自己的现状如何，比如自己的压力指数，也可以进行饮食现况评估、健康评估等。上网寻找测量表，让答案告诉我们，到底要怎么做。通过这种量表反思方案出来，接着列出至少三项，最希望改善健康的饮食习惯/运动着手进行。做些事情，去探索嗜好、休闲甚至解压活动，记得你有很多时间。
2）有一定的财务能力
有些人会担心自己的财务过退休生活可能不足或吃紧。可进行创收活动，挖掘有哪些可以创造收入的部分？比如很会烹饪，那就自制美食贩售。也别忘了定期盘点财物，目前财务状况如何？是否欠债？如何还清？了解自己有多少钱？不要空吓自己，这边存一点那边存一点也是一笔数目。
3）居住方式与选择
想一想自己退休后的居住方式，是独居、夫妻两人、养生村还是其他？
记得必须是三安：安全—无障碍环境的规划设计、避免绊倒滑倒跌倒坠落等意外；安定—住惯的地方；安心—提高生活品质、有尊严的生活环境。要达到这个目标，一开始规划的时候就要注意，比如居家的无障碍空间，能不能容纳轮椅进门等。如果不愿意影响孩子，失能失智时要住在外面，确保选择能保持尊严的环境，这些都是一开始就必须准备好的。
外国这些年出现小规模集体生活照顾单元方式，可以是6-15人组成，每个人都有自己的私密空间，还有一个供少数人使用起居、用餐、卫浴之半私密空间。既能保有自己的私人空间，还可以互相照应。
另外，不妨也进行怀旧生活环境规划。怀旧心理是一种个人调试的表现，借着怀旧可以舒畅心情、稳定人格，让老年人得到较高的生活满意度。
4）人际和谐不留遗憾
人际关系，包含家人、亲戚、朋友、同事、邻居，该说的话如“对不起、请原谅我、谢谢你、我爱你”当时当说，不要在失去之后，才让“没有说过我爱你”成为遗憾。把这些能量词变成习惯，让家人知道我们爱他。说出来，趁我们都能说的时候。
结语：
林晓薇到台湾那里的养生村考察时，发现他们的规划包含失智中心、清洁公司等设备。当老人家失去一部分自理能力时，这些清洁公司或失智中心就可以适时支援。设备方面，也备有单人间、双人间、餐馆、卡拉OK等，进出自由，不是被关在里面的老人院。住户平常可以出去上下班， 周末可以下去社交空间喝茶找同龄人交际，还有学习中心、休闲空间等。因为获得政府支持，所以费用适中。
还有一个大家争着进去的老人大学，费用经济，大家是真的去上课，回到校园交朋友。林晓薇认为这是很美丽的事情，朋友和朋友会形成支持系统，若果某天老伴不在，丧偶期回到校园，不管是学习部分还是同学朋友，他们都能较快回到生活轨道，当然，她希望这个校园是在地化的。
我国政府目前还在规划，还是起步阶段。林晓薇认为，在老人大学实现之前，不妨先落实社区的学习中心。不惑的公益课堂都有上载到网络随时可以观看。大家可以自行组织，数个人约好一块儿上课，比如爷爷奶奶载送孙子后，直接往华小空教室上课学习或做运动，自主学习，同样也是最佳典范，让孩子亲自感受来自大人的终身学习实践。
看见自己想要的未来，拿出行动方案踏实一步一脚印去做，跟未来的自己连结。如果对现况不是那么满意，下半场就去圆满它，回到自己内心。当你发现自己很满意所过的生活，“我感觉安在当下、适切”，足矣。
报导：游晼婷
图片摘自网络
