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现在正是一个分心的时代，可别小看分心带来的影响，知名美国心理学家丹尼尔．高曼（Daniel Goleman）就曾表示，现代生活充斥3C产品，在分心环境下长大的孩子，不仅专注力愈来愈薄弱，甚至情绪智商（EQ）也容易低落，导致情绪不稳。
于是，如何控制情绪和培养小朋友专注力的方式便不断推陈出新，而近年来最引起关注以及兴起的做法就是“静坐冥想”。其实早在多年前，许多欧美国家已在校园举办了静坐课程，甚至将此课程纳入必修课之一。比如美国有一所小学，犯错的学生不必受到留堂处罚，只要进行打坐冥想的“修行”就可以了﹔英国有一所私立学校，每天都会有一段“静坐时间”﹔印度也有一所学校推出了“幸福课”，通过冥想、讲故事和游戏活动来释放学生的压力或沟通感情。
这些鲜明的例子在在证明了，无论是西方或是东方国家，都察觉到静坐冥想对儿童焦虑情绪的确有所帮助。尤其在现今高压社会环境里，无论大人还是儿童，对于稳定心性的需求更甚以往。因此未雨绸缪，小朋友学会对自己情绪控制的能力，未尝不是一件坏事！
●冥想对孩子们有什么好处？
正值考试的季节，无论是大小孩或者是小孩，都能感受那既严肃又紧张的氛围。记者姐姐家中小孩也在备考当中，虽然只有一二年级，但是同样让父母亲教的一个头两个大，每天上演的剧情不外是威胁、委屈、哭闹、打骂等。每一次的对话都让记者姐姐哭笑不得，小朋友无奈，爸爸妈妈更无助！
一个星期的拉扯下来，儿童情绪受影响，父母亲也同样受伤害。这时候，正念就扮演着非常重要的角色。当然，和小朋友聊正念是个大课题，而且说了你们未必真的能听懂，所以今天就要告诉你们，学会冥想静坐，就等于学会了如何正确控制自己的情绪，也学会如何内观，让自己成为一个更好的人。
小朋友会好奇，什么是冥想？其实，它就是一种非常特别的静坐方式，什么都不做，但要保持头脑清醒和平静、警觉和专注，并且不在起心动念中迷失自己的意识。由于受到许多外来因素影响，你们的大脑往往充斥着过多纷乱的想法和情绪，以至于不能以最佳状态进行思考或学习，而练习静坐冥想，能让你们的脑袋暂时清空，帮助你们平静，并学会控制自己的身体和心灵。
这位Julie Bond-Rowe，她是一名教授静坐冥想的老师，也是儿童静坐网站Children’s Meditation的创始人。根据她所言，一个练习静坐的孩子，更容易从坏情绪中走出来，而且能够更清晰地表达自己，甚至在小朋友成长中能够有能力应付人生的许多变化。
或许有者认为，让小朋友学静坐有点难度，不然等长大一点再说，又或者认为大人都掌控不了的静坐，小孩们又如何轻易拿捏呢？其实，静坐、冥想和专注呼吸是生活技能，可以从任何年龄开始培养。所以在静坐中进入和平与宁静，对你们来说是回归传统。
●静坐十口诀
静坐并非是一种宗教仪式，在过程中也不需要给自己太多功课，“静坐”如同字面上所说，找一个舒适的空间，空气流通、光线适当，可以伴随喜欢的、听起来可以让你觉得放松的歌曲。放下你的手机也暂时先停止与其他人的沟通，安静的沉静的闭目坐着，好好的沉淀一下一整天从学校、补习班、课业、家人、朋友收到的琐碎杂事，留给自己与自己面对面甚至对话的空间。
如果你们还是想象不到，不妨读读这十个口诀，让自己有个好的开端，进入静坐的世界。
口诀依序是：
一）两脚自然盘腿坐好，若坐在椅子上，则是两脚踏地坐，不要翘二郎腿或是侧坐。
二）双手放膝盖，不需复杂的结印动作，小朋友只需要把双手放在膝盖上即可，这样可以避免你们下意识把手动来动去。
三）一定要抬头挺胸，可以想像自己身体有条拉链，随着拉链拉起，从腰开始慢慢的往上撑起，不然借助父母亲的手引导你们抬头挺胸。
四）放松肩膀，虽然你们有可能不自觉会耸肩，但只要父母亲在一旁提醒，你们就会适时放松。
五）头抬起来，千万不要低着头，你可以想像自己是一棵小树，头顶上有个温暖的太阳，小树被温暖的太阳晒到往上长。
六）下巴收起来，当你们抬头挺胸之后很容易下巴又抬的老高。
七）缓缓的把眼睛闭上，第一次你们大多数会很用力的闭眼睛或是想一直偷瞄，但只要习惯就不会了，尽量不需要刻意，避免给自己太在意姿势而忘了内观。
八）记得用鼻吸嘴呼的方式来练深呼吸，吸气的过程不要太快，越舒缓越好。
九）呼吸的时候不要让别人听到你的呼吸声，也不用刻意记腹式呼吸，越自然越好，只要记得“缓、轻、柔、顺”的原则。
十）借着前面方式，你们已经从姿态到呼吸都妥善引导了，请尽量保持这个姿态，直到父母告知结束，或者使用任何通知铃声设定。
小朋友若真的过于毛燥，可能连一分钟都坐不住也没关系，一开始，你们可以把这十个指令做好之后，再从一数到十，只要你在数的过程中不动就可以。久而久之，你会发现自己越能坐得住，从一分钟到五分钟再到十分钟！当然，在练习静坐的过程里，有父母亲的以身作则和陪伴，效果会更显著，所以，爸爸妈妈可以陪着孩子一起学，一起把各自的情绪照顾好来，一起携手度过这慌乱急躁的年代。
后语︰
短短的一个月，已有两位青少年因战胜不了坏情绪，选择自我了结。这是让所有人都感到悲悯的噩耗。一直以来我们都低估了孩子所承受的压力，在这个充满物质和竞争的世界上，他们和成人一样承受着各种压力和负担，甚至他们体验到的负面情绪比成人更深、更剧烈。最重要的是，作为孩子，他们还无法清晰地表述自己所遇到的问题，所以请正视他们的问题，我们大人能做的就是帮助孩子认识自己内心真正的自己、学会管理自己情绪，与自己好好相处。
综合报道/薇恩
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