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网上流传着一个不少网友都有共鸣的笑话，笑话里就提到每当我们身体出现任何不适或生病时，妈妈可能就会念说一定是水喝得不够多。虽然有些时候身体的不适感不一定是因为喝水不足而导致，但无可否认的是喝水其实对于维持身体健康来说还是很重要的！
水该喝多少？
到底我们一天应该喝多少水才能称得上是足够呢？放眼望去，其实网上也流传着各种对于喝水的迷思与说法，包括近年来也有不少针对喝水的研究带出了各式各样的建议。但即使非得给喝多少水寻找一个答案，我们也不能忽略了个人体质的部分，这是因为每个人的情况或多或少都会有所不同，比方说健康状况、运动量或是工作与居住环境等，这些方方面面的因素其实都会影响一个人一天对喝水的需求量。简单来说，一个人一天到底需要喝多少水就取决于自己对于水的需求有多高，因此只有最了解自己身体的你才会懂得！
我们从小就被告知，由于液体大约占了人体体重的三分之二，我们体内的细胞与器官也依靠着水将营养物质与废物运送到身体的每一处，因此水在人体内大部分的化学反应中其实都扮演着举足轻重的角色。我们会在进行日常活动时流失水分，像是排汗、排尿与呼吸，因此我们需要确保及时给身体补充水分，避免出现身体脱水的状况。在这里要特别提醒，当一个人出现了脱水的症状却没有及时进行补充，这会导致脱水的情况进一步恶化，轻者可能导致一个人疲惫难耐，少数较为严重的情况还可能导致死亡。
专家指出，健康的成年人每日充足的水分摄取量是男性（3700毫升）而女性则是（2700毫升），这些水分的来源就包括了有食物、水或其它饮料。调查也显示，我们每天所摄入的水分中，有20%是源自于食物而其余的则是来自饮料。至于我们常听到不少人建议的每天喝8杯或以上的水其实也在合理的范围，只是我们还是得注意刚刚所提到的个人因素，因为这些因素都会影响我们个人对于水分的需求量，因此有的人或许喝8杯水就已经足够，但有的人则需要更少或更多。
判断喝水需求量
在身体健康并无任何疾病下，我们在感到口渴时就能透过喝水或是其它液体来补充水分，那么我们又该如何判断自己什么时候该补充水分？又该喝多少呢？我们可以参考以下因素。
1）环境
无论是工作或居住环境，像炎热的天气就会导致我们的排汗量更多，在这种情况下我们自然也需要更多的水分以确保身体不会脱水。
2）运动
不少人进行运动追求的就是流汗，既然在运动的过程中流失了不少水分，在锻炼前后和过程中喝水加以补充的必要也相对重要。
3）健康
当身体出现不适或是生病时，像呕吐或腹泻其实也会导致体内的水分流失。因此，我们在面对各类健康状况或问题时其实也应该听取医生的建议以进行补水。
4）怀孕或喂母乳
怀孕或是有在进行母乳喂养的妈妈们也需要补充更多的液体以确保身体可以维持一定水分，在哺乳期中的妈妈日常饮水量会需要比平时来得更多。
水喝越多越好？
刚刚我们提到了喝水的重要与好处，那么水是不是喝越多就越好呢？无可否认，喝水确实是帮助维持身体健康的重要因素之一，但如果一个人喝水过量也有可能给身体造成负担！
当我们血液中的钠浓度出现了异常低的情况时就会引发低钠血症 （Hyponatremia），钠含量的稀释也是饮水过量的隐忧之一。钠其实就是一种电解质，它可以协助调节人体细胞内和周围的水分含量。低钠血症会导致体内的水量增加，细胞也会因而变得肿胀。肿胀的细胞会进而引发更多的健康问题，轻者或许并没有过于严重的表现，但严重起来亦能对生命带来一定威胁。
如果是因为过量饮水而引发了低钠血症 ，在减少饮水量后一般都能让患者的症状有所改善，像感到恶心和呕吐、头痛、疲劳、抽搐或癫痫等。然而，在某些病例中或许还可能存有其它因素，因此就需要配合于静脉内输注电解质溶液和药物以进行治疗。如果症状严重，请立即就医并寻求正规治疗。
饮水量适中，勿过多
另一方面，随着年龄的增长我们的味觉其实也会在不经意间退化，这也是为什么不少年长者渐渐对于口渴的感觉变得越来越不敏感，成了习惯后就不会主动找水来饮用了。此外，也有年长者因为担心喝太多水会导致自己一直想上厕所而刻意减少自己的喝水量。那么，活动量比年轻人来得更少的年长者是不是真的应该少喝水呢？
我们换个角度来看，我们在老化的过程中肾脏功能当然也在下降，因此比较难以憋尿是正常的。同时，所排出的尿液多了，身体自然也在流失水分，但如果为了不要一直上厕所而刻意不喝水就会导致尿液中的毒素浓度增高，长期来说对健康无利。
研究指出，身体的代谢功能也会随着上了年纪而变得比较弱，这会导致肠胃的蠕动变得缓慢，体内的毒素也会无法及时排出体外，这个时候其实喝水就能帮助解决问题，除了将刚刚提到的毒素排出体外，适量喝水也能减轻肾脏的负担，同时缓解便秘等问题。然而，即使多喝水的好处确实不少，但如果患有慢性肾衰竭或尿毒症等疾病就不建议过量喝水，以免造成肾脏或身体的负担。
聆听自己的身体
由于现代人常常在喝水方面有给自己定下目标的观念，比方说一天一定要喝多少杯水，如果无法达标就认为自己当天的喝水量不足，但其实也有不少专家就认为我们无需过于操心自己每天到底喝了多少水。原因是，我们身体的奥妙之处就在于它会给我们发出讯号，比方说需要喝水时你会感到口渴，身体需要休息时你会感到疲累，因此学会多“聆听”自己身体所发出的这些讯号很重要！如果不确定自己喝水的习惯是否真的喝得健康，欢迎向专业的医护人员了解更多。
《医言良语》
文字：黄宇恒
分享者：林健裕医师
