砂麼東東
當你感到恐懼的時候，當你精疲力竭時，恨不得一走了之時，當你又退縮回到自己的世界裡時，當你痛哭流涕，彷彿一刻也不想多留時，當你覺得憤怒卻無從發泄時，當你陷入自卑、萬念俱灰的時候，當你連最後的勇氣都失去時，試着，給自己一個簡單的擁抱，一個紮實不失溫柔的擁抱，一個不用依賴他人，自己就能給自己的擁抱。
心理師明申和我們對望一眼後，再慢慢的教她。這個擁抱非常簡單，把你的右手（慣用的手放裡面）放在左胸，再把你的左手放在右胸，呈現一個交叉的狀態。雙手要低於鎖骨，然後一邊輕輕用指腹拍打，不需要用力，想象十指就像蝴蝶翅膀在飛舞一樣，輕輕拍，抬頭往上望，一邊做五到八次的深呼吸。每一次呼吸，都要告訴自己“沒事了，一切都會好的”，就這樣，就能得到一定的安慰。
其實這不是我第一次聽到蝴蝶擁抱法（Butterfly Hug），在《雖然精神病但沒關係》第二集中，男主就突然從背後利用了這個方法讓女主穩定下來。所以當明申緩緩的告知時，心裡有點小驚訝，原來這個方法是可行的，是真的應用在臨床上的治療法之一。追劇可以學到知識已經無庸置疑，現在還能學到自醫自抱真的很神奇！
為了知道更多，查證了一下。早在1988年就有了這個心理治療法，當時正遇上了墨西哥颱風災難，兩位治療師Ignacio Jarero與Lucina Artigas為了安撫災民的情緒，便設計出這個方法來。同時也是EMDR的一種自我幫助技巧（EMDR主要是運用在創傷後壓力症候群的心理治療法），而後廣泛運用於各年齡層（常見於兒童）中。後期，人們也透過蝴蝶抱來安定心裡不安、悲傷和焦慮的情緒，甚至利用這方法來增加自身安全感和自信心。
因此，自從學到這個方法後，我不時在教導她的當兒，也試着從這個簡單的動作，為自己心裡帶來一絲穩定和安慰。效果的確挺讓人驚訝的，想了一下，這或許和自身的依戀感和安全感有關。身心有缺陷的人們，正好可以透過這個方式，不依賴他人，給自己一個深深的擁抱和安慰。通俗點說，愛不一定要從他人身上獲得，你也可以利用這個方式去愛自己，茁壯自己。
所以，當你感覺焦慮時，感覺特別糟糕的時候，試着給自己一個大大的蝴蝶抱。你可以找個安靜的角落，溫柔的擁抱自己，然後告訴自己，你今天真棒，這樣做就對了。別怕，懂得抱自己的人自會走出荒谷，找到出口。
《七桃人生》圖/文︰薇恩
