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給自己一個蝴蝶抱

當你感到恐懼的時候,當你精疲力竭時,恨不得一走了之時,當你又退縮回到自己的世界裡時,當你痛哭流涕,彷彿一刻也不想多留時,當你覺得憤怒卻無從發泄時,當你陷入自卑、萬念俱灰的時候,當你連最後的勇氣都失去時,試着,給自己一個簡單的擁抱,一個紮實不失溫柔的擁抱,一個不用依賴他人,自己就能給自己的擁抱。

心理師明申和我們對望一眼後,再慢慢的教她。這個擁抱非常簡單,把你的右手(慣用的手放裡面)放在左胸,再把你的左手放在右胸,呈現一個交叉的狀態。雙手要低於鎖骨,然後一邊輕輕用指腹拍打,不需要用力,想象十指就像蝴蝶翅膀在飛舞一樣,輕輕拍,抬頭往上望,一邊做五到八次的深呼吸。每一次呼吸,都要告訴自己“沒事了,一切都會好的”,就這樣,就能得到一定的安慰。

其實這不是我第一次聽到蝴蝶擁抱法(Butterfly Hug),在《雖然精神病但沒關係》第二集中,男主就突然從背後利用了這個方法讓女主穩定下來。所以當明申緩緩的告知時,心裡有點小驚訝,原來這個方法是可行的,是真的應用在臨床上的治療法之一。追劇可以學到知識已經無庸置疑,現在還能學到自醫自抱真的很神奇!

為了知道更多,查證了一下。早在1988年就有了這個心理治療法,當時正遇上了墨西哥颱風災難,兩位治療師Ignacio Jarero與Lucina Artigas為了安撫災民的情緒,便設計出這個方法來。同時也是EMDR的一種自我幫助技巧(EMDR主要是運用在創傷後壓力症候群的心理治療法),而後廣泛運用於各年齡層(常見於兒童)中。後期,人們也透過蝴蝶抱來安定心裡不安、悲傷和焦慮的情緒,甚至利用這方法來增加自身安全感和自信心。

因此,自從學到這個方法後,我不時在教導她的當兒,也試着從這個簡單的動作,為自己心裡帶來一絲穩定和安慰。效果的確挺讓人驚訝的,想了一下,這或許和自身的依戀感和安全感有關。身心有缺陷的人們,正好可以透過這個方式,不依賴他人,給自己一個深深的擁抱和安慰。通俗點說,愛不一定要從他人身上獲得,你也可以利用這個方式去愛自己,茁壯自己。

所以,當你感覺焦慮時,感覺特別糟糕的時候,試着給自己一個大大的蝴蝶抱。你可以找個安靜的角落,溫柔的擁抱自己,然後告訴自己,你今天真棒,這樣做就對了。別怕,懂得抱自己的人自會走出荒谷,找到出口。

《七桃人生》圖/文︰薇恩

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