正常生長和發育
兒童須補足維生素D（上）

馬來西亞東南亞營養研究調查（SEANUTS Malaysia）顯示，儘管馬來西亞是一個熱帶國家，終年陽光明媚，但近乎一半（47.5%）的兒童都缺乏維生素D。

維生素D對兒童強健骨骼的發育和免疫系統的健康很重要。缺乏這種營養素會導致兒童患上佝僂病等嚴重的健康風險，還會延緩他們的生長和發育。

馬來西亞兒童維生素D的推薦營養攝取量（RNI）：

嬰兒（0-12個月）：每天10µg
兒童（1-12歲）：每天15µg

參考資料：馬來西亞推薦營養攝取量（衛生部，2017年）

維生素D的功能

維生素D是一種激素，起到調節人體內鈣和磷水平的作用。這些礦物質的平衡對於骨骼和牙齒的健康礦化極為關鍵。

這對兒童來說很重要，因為他們會快速成長，尤其是在生命的最初幾年。充足的維生素D水平對於骨骼系統的正常發育不可或缺。

此外，維生素D還具有其他非骨骼健康方面的功能，例如調節免疫系統和神經肌肉系統。

體內含足夠維生素D的兒童，肌肉力量和協調能力會更好，免疫功能會增強，感染疾病的風險也會全面降低。

維生素D的來源

陽光，或者更具體地說是紫外線B（UVB）輻射，是這種重要營養素的最豐富來源。UVB滲透到皮膚中，有助於維生素D的合成。

然而，生活方式的選擇，例如更多時間待在室內，以及穿防護服或涂防曬霜，可能會降低兒童身體產生足夠維生素D的能力。

要克服這方面的不足，父母必須在孩子的飲食中添加富含維生素D的食物。維生素D的一些基本膳食來源包括：

專家：Dr Poh Bee Koon教授，馬來西亞營養學會（NSM）營養師兼會員
本文由馬来西亚儿科协会的积极育兒计划提供

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