砂麼東東
沒完沒了地關在家，疫情數字仍然高低起伏，去年至今，學生們到校上課的日子加起來有沒有超過半年？被局限的腳步，家長與孩子24小時朝夕相處，是輪迴爆炸挨罵還是已經可以和平共處？
兒童及青少年一天裡頭最少不了“放風”、“放電”時刻，這個階段他們需要大量消耗體力的活動，才會睡得好、吃得香，往遠點講課堂上的專註力才能顯著往上提。然而，行管令限制下，兒童不能外出，不可往公共場所溜達，無窮無盡的體力堆疊，若加上網課作業，一整天下來活動量實在堪憂。多得網絡大神不吝授招，以下12項居家耗體力的活兒，適合無法外出的兒童家庭，不見得需要花上很多錢，只要家長樂意抽時間，多少能耗點電力也是好的。
1）跳跳運動
青蛙跳、單腳跳、雙腳跳、踩着凳子上下左右跳、跳過障礙物，光是一個跳跳運動，就有許多花招可以變換着使。一般如果讓孩子單獨進行這些活動，沒有甜頭肯定不樂意，有家長陪同一塊玩一塊鬧一塊比賽，自然更誘人。基本上二孩以上，以比賽方式進行，這些跳跳樂決計行得通。
2）跳格子
特別把跳房子拎出來單獨說，是因為這款玩法比較複雜。先用磚塊或粉筆在地上畫上如右圖所示的格子，參賽者以單腳跳躍的方式按照格子的順序跳，在兩個格子並排時可用雙腳同時各踏一格，直到跳至上方半圓形的區域，便向下拋一小石子，被小石子拋到的格子即為自己的房子，之後再跳回起點，因此當遇到屬於別人的格子時，須跳過去（即不能踩到該格子，否則便淘汰），直到誰撐到最後便是贏家！
3）來回障礙跳
如果家有兄弟姐妹，這款就是最佳遊戲。兩人一組，在他們的面前擺上數個障礙物，任何物品都行，可以繞過、跳過這些障礙物，根據孩子年齡決定規矩難度。可以在終點線擺上數個公仔或是玩具，把玩具拿起來放在對面，在時間內或是把所有玩具都放在對面，看誰的數量比較則為贏家。刺激好玩，肯定能耗上一段時間。
4）腳夾公仔
把一堆公仔放在孩子腳下，孩子必須躺下並且用腳把公仔夾起放到頭前方的桶才算成功。想當然爾，腹肌沒有一定力量，一定是東倒西歪，笑倒大家的小遊戲。手足家長一塊兒玩，虐“腹”之餘笑果十足！
5）尋寶遊戲
根據年齡層決定遊戲難度，比如學齡前三四歲兒童，正在嘗試熟悉英文字母或其他，不妨把字卡藏起來，讓孩子去找，找到字卡後必須正確讀出才算贏等規則制定。年齡相近的手足，則可以找到的物件數量多寡決勝負。
6）丟球遊戲
最簡單的方式有丟氣球遊戲，因為球體沒有破壞性，比較直接方便，使用任何球拍、徒手拍打或是簡單自製紙碟拍一樣行得通，互傳氣球或是不讓氣球掉下來都是很好消耗體力的方法。
年齡較小的孩子，可以玩腳夾球遊戲，置放兩盆水在腳下，讓孩子用腳從左盆夾起球體放進另一個盆中。
7）獎賞遊戲
根據年齡選擇有效獎賞遊戲，比如開始有零用錢的孩子，不妨讓他們頭頂着錢幣貼在牆上，或是雙手雙腳壓着地面，身體拱起。胸前放着孩子們想要的零食，可以拱起不動多少時間就可以獲得獎勵。
8）鏡子模仿遊戲
“鏡子鏡子你看我在做什麼？”模仿鏡子遊戲，家長先做出一個動作，然後由孩子複製並完成。如果以體力消耗為主，那就選擇運動招式，順便自己也一併完成一天的運動量。
9）紙飛機看誰飛得遠
首先自己折出一個紙飛機，然後父母設定起步點，在那條線前丟飛機，看誰丟得更遠。還可以進行助力跑等加強遊戲難度，能動多少是多少。
10）自製動作遊戲
玩法類似於桌游+運動的結合體，家長自己畫出一個四方格，然後在上頭布置各種各樣的動作要求，比如10個開合跳、20個單腳跳、青蛙跳5下等，可以利用家裡擁有的道具加持，比如搖呼啦圈10下、頭頂抱枕來回走等，讓闖關遊戲層次更豐富。完成一組動作可以加分或是加錢（自製玩具紙幣）等，間中還可以根據孩子學習程度設計一些數理遊戲比如讓他們回答數學題等，從丟骰子開始，積分先達多少分者為勝利。
11）顏色網羅遊戲
這個遊戲其實不必限制在顏色，如果有手足一塊進行樂趣加倍。家長首先決定顏色，讓孩子在家中找出所說的顏色物品，比如紅色，孩子可以取出紅色汽車玩具、蘋果等完成任務。進階版玩法，家長隨時可以提升難度，比如家裡帶“香味”的物品、“三角形”等各種要求，甚至可以讓所有人參與，這一輪結束讓其他長輩出題，孩子們完成便是。
12）線上運動一塊做
最簡單無需任何道具，只要扭開油管搜尋兒童舞蹈、運動、尊巴字眼，你就能收穫想要視頻，點擊孩子的心水運動視頻，若果家長能夠加入是最好，順便一塊兒鏟鏟肉，實在沒空就讓孩子們自由發揮，間中來個愛的鼓勵更好。
文：游晼婷
圖片摘自網絡
