為了Ｎ（下）

“嗔念是一把怒火，這把火可能會燒傷對方，但在火焰燒及他人時，自己早已烈火焚身。”──自在修鍊《王怡仁》

那書房被夥伴拉黑了。那書房感到難過和受傷。經過兩個月的時間，才有能力告訴自己，這是一個功課，讓人難過的不是被信任的人拉黑，而是這件事使那書房產生的想法。過往屢屢的生命經驗塑造了那書房的認知，被夥伴拉黑使那書房感覺自己被人遺棄了，而被遺棄＝我不夠好。

這樣的想法並不是只有那書房才有，許多人和那書房一樣，從小被大人、親近的長輩或朋友說：“你不乖我就不要你了”、“你這樣我不跟你好了”。這樣話在腦袋裡潛移默化，有一天當自己被“不要”時，腦袋就會告訴那書房：“是因為你不乖，所以被遺棄，是你有問題，是你不夠好”。如此那書房就有了“不夠好”的標籤。被夥伴拉黑了，心裡覺得委屈之餘，小我也拿著三叉戟指著那書房說：“一定是你不好！”。面對小我的指責，如果自我覺察力不足，加上沒有停下來的能力，那麼很容易就會產生嗔念或對立的心，做出反擊或對抗的行為。

可幸的是，經過多次事件後，那書房漸漸有了一點停的能力。遇到攻擊時，不即刻反應，在採取任何行動之前，腦袋會開始提醒──不要急，什麼都不做才是最安全的，不要做會後悔的事。就這樣停頓了兩個月，難過了兩個月，並允許這份難過。那書房一直在等，等自己可以了，有能力了，才一點一點慢慢做功課。看看到底心裡真正在乎的是什麼，是哪個生命課題被碰觸了。同時也告訴自己，一切的本質都是無常的，情誼會生也會死，有聚有散，不是因為自己不好，也不是因為自己做錯什麼，只是因緣到此為止。莫記恨對方，也勿苛責自己，因為這兩件事都會消耗能量卻不會帶來福慧，更加不會讓自己感覺心裡好過一點，也就是說沒有一點助力和效益，繼續放柴火去燒只是浪費資源。

那書房需要做的不是拿火球丟對方，也不是自責，而是要讓自己知道，不是“我不夠好”，不是“我錯了”，是對方根據自己的立場、能力、想法、修維、經驗、認知等等，選擇了這麼做，他可能沒有能力以更好的方式來對待我，而這不是我能掌控的。我能做的，我能掌控的只有放棄掌控他的想法。

當然說起來容易，做起來很難，那書房還是會難過，還是會重複地責備自己。這並不是一兩次的訓練就能成的事。根據心理學家的研究，每一次的負向經驗要至少６次的正向經驗來平衡，化解。那書房的自責已有３０年之久，可能需要１８０年來平衡，也就是說“我不夠好”這種想法可能一輩子跟著我。但是沒關係，我接受自己有這樣的想法，接受自己被拉黑會難過，學習和這份難過相處，不排斥它。當我不需要和自己對抗時，心就會輕鬆了。事情並沒有改變，我還是被拉黑的，只是我有了能力去承受它。

把自己的修鍊，拉到Ｎ的課題上，那書房想問Ｎ，被人冤枉你心裡難過，為什麼？別人的指責對你來說，是否有另一層的意義？能不能挖深一點，看看裡面究竟藏著什麼。

文字：那書房