为了Ｎ（下）

“嗔念是一把怒火，这把火可能会烧伤对方，但在火焰烧及他人时，自己早已烈火焚身。”──自在修炼《王怡仁》

那书房被夥伴拉黑了。那书房感到难过和受伤。经过两个月的时间，才有能力告诉自己，这是一个功课，让人难过的不是被信任的人拉黑，而是这件事使那书房产生的想法。过往屡屡的生命经验塑造了那书房的认知，被夥伴拉黑使那书房感觉自己被人遗弃了，而被遗弃＝我不够好。

这样的想法并不是只有那书房才有，许多人和那书房一样，从小被大人、亲近的长辈或朋友说：“你不乖我就不要你了”、“你这样我不跟你好了”。这样话在脑袋里潜移默化，有一天当自己被“不要”时，脑袋就会告诉那书房：“是因为你不乖，所以被遗弃，是你有问题，是你不够好”。如此那书房就有了“不够好”的标签。被夥伴拉黑了，心里觉得委屈之余，小我也拿著三叉戟指著那书房说：“一定是你不好！”。面对小我的指责，如果自我觉察力不足，加上没有停下来的能力，那么很容易就会产生嗔念或对立的心，做出反击或对抗的行为。

可幸的是，经过多次事件后，那书房渐渐有了一点停的能力。遇到攻击时，不即刻反应，在采取任何行动之前，脑袋会开始提醒──不要急，什么都不做才是最安全的，不要做会后悔的事。就这样停顿了两个月，难过了两个月，并允许这份难过。那书房一直在等，等自己可以了，有能力了，才一点一点慢慢做功课。看看到底心里真正在乎的是什么，是哪个生命课题被碰触了。同时也告诉自己，一切的本质都是无常的，情谊会生也会死，有聚有散，不是因为自己不好，也不是因为自己做错什么，只是因缘到此为止。莫记恨对方，也勿苛责自己，因为这两件事都会消耗能量却不会带来福慧，更加不会让自己感觉心里好过一点，也就是说没有一点助力和效益，继续放柴火去烧只是浪费资源。

那书房需要做的不是拿火球丢对方，也不是自责，而是要让自己知道，不是“我不够好”，不是“我错了”，是对方根据自己的立场、能力、想法、修维、经验、认知等等，选择了这么做，他可能没有能力以更好的方式来对待我，而这不是我能掌控的。我能做的，我能掌控的只有放弃掌控他的想法。

当然说起来容易，做起来很难，那书房还是会难过，还是会重复地责备自己。这并不是一两次的训练就能成的事。根据心理学家的研究，每一次的负向经验要至少６次的正向经验来平衡，化解。那书房的自责已有３０年之久，可能需要１８０年来平衡，也就是说“我不够好”这种想法可能一辈子跟著我。但是没关系，我接受自己有这样的想法，接受自己被拉黑会难过，学习和这份难过相处，不排斥它。当我不需要和自己对抗时，心就会轻松了。事情并没有改变，我还是被拉黑的，只是我有了能力去承受它。

把自己的修炼，拉到Ｎ的课题上，那书房想问Ｎ，被人冤枉你心里难过，为什么？别人的指责对你来说，是否有另一层的意义？能不能挖深一点，看看里面究竟藏著什么。

文字：那書房