久坐不動

現代人因為工作與生活習慣，長時間坐在電腦前早已不是什麼新鮮事，但你知道嗎？正也因為久坐不動，許多對身體和健康的隱憂都是由此而生。無論是頸腰椎酸疼又或是現代人常見的肥胖問題，很多時候其實都是久坐惹的禍，今天《醫言良語》就和你了解久坐不動對我們所帶來的危害。

坐多久才算久？

久坐不動可以被理解為一個人每天至少8到12個小時以上都是處於坐着的狀態，而在這段時間內也沒有站起來走動，無論是長時間坐在同個地方或是躺着，只要這個行為無法消耗多少能量，那麼這就可以被定義為久坐不動了。

中醫：五勞所傷

中醫有“五勞所傷”之說，五勞就分別涵蓋了久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨和久行傷筋。簡單來說，當我們過度使用眼睛就會傷及血，躺在床上的時間過久會傷及氣，久坐不動就會傷及肉，站着的時間過久會傷及骨，而行走的時間過長則會傷及筋。

久坐傷肉

“久坐傷肉”指的就是當一個人久坐不動，加上平時也忽略了鍛煉身體，因此就會容易出現肌肉的力量減弱或肌纖維萎縮，這樣的情況如果長時間沒有得到改善最終就會傷及人體肌肉，同時也會影響個人的運動能力與功能。

在中醫的角度看來，由於脾與我們的四肢肌肉息息相關，久坐不動會讓我們的脾臟功能受損。當脾的運化功能強健，營養充足就會讓我們的肌肉豐滿並且強勁有力，但如果脾受損了則會導致患者出現食慾欠佳、肌肉消瘦乏力和唇色淡白等癥狀。此外，綜合剛剛提到的癥狀，患者也因此容易顯得體質虛弱，這也是為什麼不少人在久坐不動後容易感到身體疲憊不已。

傷神又損腦

當一個人久坐不動，血液循環自然就會變差，這樣也會導致大腦的供血不足最終傷神又損腦。精神欠佳，整個人自然也就特別疲倦乏力，有些人也會因此而出現精神壓抑的情況。常見的情況還包括了在久坐不動後突然站起時，頭暈和眼花等癥狀來襲，這些都與剛剛所提到的血液循環減緩有關。

此外，久坐不動對於心臟的影響一樣不容忽視！血液循環遲緩也是容易誘發如心肌梗塞或腦血栓等疾病的原因之一，因此如果你平時因為工作或是生活所需無法避免久坐不動，多加留意自己的健康狀況，定期為自己做個健康檢查對於現代人來說也是有必要的，以免自己的健康就這樣被“坐”走了。

久坐不動傷身體

久坐不動時我們無論是頸部、肩膀、腰部和背部等都維持在同樣的姿勢過久，這也就是為什麼現代人容易面對身體各個部位如僵硬不適或酸痛疼痛等問題。此外，不少人即使只是在坐着時也會因為坐姿不良而給身體帶來了其它隱憂，如駝背和長短腳。

再來，久坐不動也有引發頸椎病的風險！當我們的肩頸長時間處於緊繃的狀態，除了會給肌肉帶來負荷和彈性的減弱，如果再加上剛剛提到的坐姿不良或長時間低頭等習慣，肩頸的負擔就會進一步加重而引發疼痛。

此外，久坐不動同時也會導致我們的骨盆和骶骼關節因為長時間承受着一定重量，進而影響了我們腹部和下半身的血液循環。這也不應該受到我們的輕視，因為下肢麻木、便秘或痔瘡等問題很多時候都是從久坐而開始的。

倘若長時間都保持着同樣的坐姿，這也會導致腰部肌肉的韌帶組織和椎間盤持續處於一種牽拉的狀態，一段時間後就會引發腹肌和臀肌變得無力還有骨盆前傾、旋轉或側傾等異常狀態，最終導致局部的疼痛感出現。長時間久坐會導致人體關節內的潤滑液因為無法移動，時間久後就會減少分泌，關節漸漸變得僵硬後就會進一步引發其它骨關節疾病。

可以怎麼做？

如果因為如工作的需求而必須長時間坐着，確保自己的坐姿正確，適時地放鬆肩膀，確保自己的視線與電腦或辦公使用的工具保持平行，辦公時切勿駝背，臀部要接觸到椅背更不要翹起二郎腿。

既然知道了久坐不動不利於身體健康，一般建議平時因為工作或生活需求而需要久坐不動的人士，在坐着長達半個小時左右就要站起來走動，比方說每30分鐘就站起來休息和放鬆5分鐘，給自己去倒一杯水或在走動時拉伸下筋骨也是不錯的選擇。

最後，你也可以為自己安排適合的戶外活動，但如果你喜歡的活動往往都在室內進行，那就要提醒自己定時站起來活動並伸展下四肢。久坐不動對健康的危害不容忽視，讀完專欄後記得站起來走動一下！

《醫言良語》
文字：黃宇恆
分享者：林健裕醫師