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健康过年

转眼又来到了让不少人感到心情愉悦的华人农历新年,新年期间除了有让人垂涎的各类年货,美食佳肴更是多不胜数。除了在饮食量比以往来得更多,新年期间久坐不动或熬夜聚会等其实也很常见,但这些有别于日常生活的“改变”其实都对我们的身体健康带来了隐忧。这一期的《医言良语》我们就以中医的角度和你一起聊聊新年应该注意的事项,让自己健康过年。

勿暴饮暴食

新年期间,无论是到亲友家拜访又或是在家,我们确实会在不经意间摄入不少重口味饮食,如高盐、高糖或油腻的食物,而重口味饮食其实早已成为了现代人的习惯。正因如此,不少人在新年期间或是之后都会相继面对健康问题,暴饮暴食还可能导致肠胃超出负荷,消化不良等问题也会接着出现,也可能导致一个人呕吐、急性肠胃炎、便秘或腹泻等。对于年长者来说,随着胃的蠕动功能下降,胃在暴饮暴食后的扩张还会进一步加重心脏的负担。

此外,我们都听过应该减少食用红肉的说法,如猪肉、牛肉和羊肉等,至于平时在用餐时建议在肉类上多选择白肉如鸡肉和鱼肉等,这是因为红肉的脂肪含量比白肉高,而我们在新年期间的饮食方面所摄取的卡路里相对而言也比较高,因此在饮食上保持均衡及不要过量非常重要。

勿过量饮酒

我们都知道酒精多喝无益,但在新年期间特别是当和亲友共聚一堂时,许多人都有喝酒助兴的习惯,在这里提醒大家饮酒切勿过量,特别是患有胃病的患者。此外,如果你平时因为其它疾病而必须定时服药,建议在喝酒及服药的时间上不要太近,隔开一小段时间为佳,以避免酒精与药物引起任何不良的反应。

切记,过量饮酒除了有酒精中毒的风险,还会导致一个人面对如肝硬化、胆囊炎、胃炎、胃溃疡穿孔或肝脏损伤等隐忧,对健康有害无益。除了酒精以外,无论是什么性质的烟草其实也对身体有害,因此为了健康烟酒能免则免。

勿熬夜,生活作息要规律

另一个导致不少人在新年后健康亮红灯的原因就和我们的生活作息有关,除了刚刚所提到的饮食习惯,新年期间和亲友齐聚一块儿,恰巧也在假期期间因此不少人都会熬夜。规律的生活作息对我们的健康扮演着重要的角色,特别是对于那些患有特定健康疾病或问题的人士,比如说高血糖、高血脂或高血压等,不规律的生活作息不仅无法怡情但却肯定伤身。在这种吃得比较多却也熬夜及睡眠不足的情况下会容易导致一个人肝火旺,常见的表现有眼睛红肿、脾气暴躁及头痛头晕等。

此外,新年期间不少人除了在到亲友家拜访时可能稍有走动,其余的时间都在吃吃喝喝而且久坐不动。无论是在进行任何活动,其实我们都不建议大家长时间维持同样的姿势,比方说打麻将在进行几圈后也别忘了站起来走动一下并松松筋骨。

勿把零食、年饼当正餐

眼看着自己或别人的家里摆满了种类繁多的年饼及零食,许多人在与亲友聊天的同时不自觉地吃了不少。零食或年饼的热量往往偏高,多吃会导致肠胃的消化不良,吃到有了饱足感自然也会影响到自己原本应该规律看重的日常三餐。

你是否也发现到不少人在过完农历新年后体重容易增加,其实这都是我们在短时间内大量食用高热量和高脂肪饮食惹的祸。也有数据显示,不少疾病其实都与我们在佳节期间的不良饮食习惯有关。善待我们的肠胃很重要,别因为自己的一时口欲却给身体带来诸多负担。

新年建议这么吃

新年期间可以采纳少量多餐的概念,尽兴不一定就是狂喝狂吃,点到即止其实不仅能让我们尝到不同的饮食,身体不会因此超出负荷而受罪更为关键!切记我们提到的不要过量饮食以避免引起如消化不良等问题,无论是零食、年饼或是任何一餐,将量适时减少一些再配合多运动,就不用担心健康出状况或新年长胖的问题。

倘若因为饮食过多而引起积食等问题,可以寻求中医治疗并调理,让胃肠恢复到正常的功能。此外,也别忘了定时食用水果及蔬菜,在饮食中增加纤维量也有助于肠胃蠕动,还能补充水分并预防上火。

沈观蔷医师

《医言良语》
文字:黄宇恒
分享者:沈观蔷医

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