砂麼東東
冠病病毒與行管令的限制，令接近兩年時間裡，居家的日子增多了。窩在家裡的這些日子裡，最考驗孩子們自律的心態和進取心。作為一名父親，自然不希望孩子們無所事事，長期處於鬆懈狀態，於是利用居家期間更多的親子相處時間，一起帶領孩子們解鎖新技能。
爸爸Ian Vong是在2020年3月全國封鎖時，不能到戶外運動，為了兩位兒子的健康着想，決定鼓勵孩子們和他一起跳繩。這名父親平時熱衷於爬山運動，不時攜帶孩子們登山作樂，到各大瀑布嬉水，這些都是美好又充實的體驗，行管令的限制對喜歡到戶外運動的他們來說是難熬的日子，不過配合抗疫，都盡量不出門，不為社會添堵。
現年12歲的黃志翔是在2020年3月行管令期間在父親帶領下展開跳繩訓練，而8歲的弟弟黃雋翔也參與其中。
起初剛開始訓練時，志翔和雋翔兩兄弟覺得辛苦，有點抗拒，但和爸爸經過幾次鍛煉後，他們開始喜歡上跳繩。對志翔而言，跳繩是一種非常有趣的鍛煉方式，且有很多有趣技巧可以學習。
問他爸爸如何鼓勵兄弟倆參與跳繩？“爸爸為我們買了新繩索鼓勵我們去嘗試，並鼓勵我們去面對新挑戰，達到新高度。他還鼓勵我參加虛擬跳繩比賽。”
他說，爸爸為他設定了一個目標，每天至少跳1000次，每周鍛煉5天，然後休息兩天。
“爸爸通常要求我們每天跳1000次，持續5天，然後有時我們還會增加其他體能鍛煉。”對他們來說，1000次跳躍約需耗費7至10分鐘，取決於中間的休息時間。對於初學者來說，它可能需要更長時間。習慣於每天跳繩1000次的志翔，現在甚至可以跳繩2000次，包括練習其他花式技巧。
有趣的跳繩方式
從最初的基本跳繩鍛煉到後期，黃爸爸開始從youtube的海量視頻中挑選很多跳繩花式技巧，再和孩子們一起練習。
志翔從一開始學習20至30個花式跳繩技巧，再試着想出一些很酷的方式，或者通過一些技巧來掌握速度，並學習使用不同類型的繩索，以顯得整個跳繩呈現流暢輕鬆和多元化。
問他跳繩鍛煉了2年左右，生心理方面的變化。志翔說自己長高了，下肢部分更強壯了，胃口也有所改善，且變得更有耐心。
他的新目標是希望接下來可以學習更高階技巧及增加跳繩速度。父親也鼓勵他繼續鍛煉，因為他可以從各方面受益於跳繩，且可成為一名專業的跳繩運動員。
跳繩的好處
黃爸爸說，跳繩對所有成人和兒童都有很多好處，如在短時間內有效燃燒卡路里、改善協調、與許多其他戶外活動相比，受傷風險較低、增強心臟力量、加強骨密度。
他也說，當他們習慣跳繩時，它變得更像是父子一起做其他體能前的預備訓練，一般他們會跳繩5至10分鐘，然後繼續其他體能鍛煉。
如何選擇繩索
市面上售有各種類型的繩索，其實不同類型的可呈現不同風格的跳繩。
黃爸爸說，不同類型的繩索，包括加重繩索，用於減肥；串珠繩，用於學習技巧或自由式跳投；速度繩，有兩種類型的速度繩，包括鋼絲和甘草的。甘草速度快，但它有一些重量，不會感覺太輕，而鋼絲的又輕又快。
說到跳繩的趣事，父子們不約而同表示，當被速度繩抽打時，感覺就像在課堂上被老師使用藤鞭抽打的感覺。
黃爸爸說，對於初學者，你應該選擇串珠繩，因為它更慢、更容易控制且適合學習新技巧。對於中到高階學習者，你可選擇甘草速度繩。對於想減肥的人來說，可選擇加重繩。
如何選擇合適的繩索長度，你可將兩個手柄放在一起，並將繩索放在腳弓中，並確保手柄與肩同高。
他也不忘提醒學習者要有耐心，因為一開始你會經常被絆倒而容易感到沮喪，而從中正好培訓保持從容、耐心、淡定的性格特質。
專家評跳繩
跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想像力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。
跳繩運動是指運動的人在環擺的繩索內做各種跳躍運動。從小學習這項跳躍運動，有助於兒童鍛煉四肢的肌肉、訓練四肢的協調性，糾正一些不良的姿勢，例如駝背、O形腿等。
跳繩的有趣方法
跳繩活動靈活掌握，各種花式技巧有單腳跳、雙腳齊跳、雙腳交替跳、雙人跳、反方向跳、變花樣跳、長繩多人跳等。
兒童跳繩須知
跳繩的要求應循序漸進，以不疲勞為宜，尤其兒童。跳繩對於心臟的負擔大，在跳繩的時間和強度上應該要學會自行把握。
跳繩運動需要運動到全身，在進行運動前一定要注意進行熱身運動，因為運動時需要很大程度上運動到手、腳關節，所以一定要注意對手腕、腳踝、肩部、肘部關節的熱身，否則很容易出現扭傷。
兒童跳繩不要求快，關鍵是跳的高度距離地面有多高，這樣就能在一定程度上激發自身生長激素分泌，從而增加身高。
當兒童學會跳繩後，再練習變換跳繩的花樣，這樣不僅可以提高運動的積極性，也增加協調性。
此外，盡量不要在水泥硬地上跳繩，減少對膝蓋和腳踝的衝擊，選擇軟一點的地面。
另外，幼小兒童學習跳繩，也有一些需要注意的。
跳躍的時候：
膝蓋稍微彎曲，用前腳掌着地，而不是整個腳板，這樣除了能後期跳得更快，更可以起到緩衝的作用，避免膝蓋和腳踝受傷，因為跳繩的時候，膝蓋和腳踝會受到相當於體重3至5倍重量的衝擊。
搖繩的時候：
第一步：需要先練習節奏感。
- 不要着急一上來就拿着繩開跳，先別管繩子。
- 我們可以拍手，讓孩子跟着拍手的節拍點跳起來，訓練他們初始的連續協調性。
第二步：跟繩子配合。
- 依然不着急跳，先讓孩子找到搖繩子的感覺。
- 搖繩子過頭頂，然後在腳前面停下來。反覆練習，直到搖繩的動作順利起來，盡量用腕部發力搖繩。
第三步：嘗試慢動作跳起來。
- 搖繩，繩到腳前面停住，雙腳起跳，跨過去。
- 別管姿勢，別管動作，開始一定是亂七八糟的，接受他們。
- 讓孩子感受跳過繩子的成功感，並及時給予鼓勵，給他們繼續練下去的信心和動力。
第四步：連貫起來，逐步設定目標。
- 目標只有一個：能跳過去！
- 比如，先連續跳2個，3個，5個，逐漸加多。
- 慢慢的，孩子會找到屬於自己的跳繩節奏，逐漸跳得好起來。
家長參與一起跳，一起比賽，可以讓孩子更有勁頭練習，也是很棒的親子時光。與鍛煉中得到的樂趣和成長相比，跳繩實在是一件附屬的小事。
楊麗華/報導
圖片：受訪者提供
