砂麼東東
冠病病毒与行管令的限制，令接近两年时间里，居家的日子增多了。窝在家里的这些日子里，最考验孩子们自律的心态和进取心。作为一名父亲，自然不希望孩子们无所事事，长期处于松懈状态，于是利用居家期间更多的亲子相处时间，一起带领孩子们解锁新技能。
爸爸Ian Vong是在2020年3月全国封锁时，不能到户外运动，为了两位儿子的健康着想，决定鼓励孩子们和他一起跳绳。这名父亲平时热衷于爬山运动，不时携带孩子们登山作乐，到各大瀑布嬉水，这些都是美好又充实的体验，行管令的限制对喜欢到户外运动的他们来说是难熬的日子，不过配合抗疫，都尽量不出门，不为社会添堵。
现年12岁的黄志翔是在2020年3月行管令期间在父亲带领下展开跳绳训练，而8岁的弟弟黄隽翔也参与其中。
起初刚开始训练时，志翔和隽翔两兄弟觉得辛苦，有点抗拒，但和爸爸经过几次锻炼后，他们开始喜欢上跳绳。对志翔而言，跳绳是一种非常有趣的锻炼方式，且有很多有趣技巧可以学习。
问他爸爸如何鼓励兄弟俩参与跳绳？“爸爸为我们买了新绳索鼓励我们去尝试，并鼓励我们去面对新挑战，达到新高度。他还鼓励我参加虚拟跳绳比赛。”
他说，爸爸为他设定了一个目标，每天至少跳1000次，每周锻炼5天，然后休息两天。
“爸爸通常要求我们每天跳1000次，持续5天，然后有时我们还会增加其他体能锻炼。”对他们来说，1000次跳跃约需耗费7至10分钟，取决于中间的休息时间。对于初学者来说，它可能需要更长时间。习惯于每天跳绳1000次的志翔，现在甚至可以跳绳2000次，包括练习其他花式技巧。
有趣的跳绳方式
从最初的基本跳绳锻炼到后期，黄爸爸开始从youtube的海量视频中挑选很多跳绳花式技巧，再和孩子们一起练习。
志翔从一开始学习20至30个花式跳绳技巧，再试着想出一些很酷的方式，或者通过一些技巧来掌握速度，并学习使用不同类型的绳索，以显得整个跳绳呈现流畅轻松和多元化。
问他跳绳锻炼了2年左右，生心理方面的变化。志翔说自己长高了，下肢部分更强壮了，胃口也有所改善，且变得更有耐心。
他的新目标是希望接下来可以学习更高阶技巧及增加跳绳速度。父亲也鼓励他继续锻炼，因为他可以从各方面受益于跳绳，且可成为一名专业的跳绳运动员。
跳绳的好处
黄爸爸说，跳绳对所有成人和儿童都有很多好处，如在短时间内有效燃烧卡路里、改善协调、与许多其他户外活动相比，受伤风险较低、增强心脏力量、加强骨密度。
他也说，当他们习惯跳绳时，它变得更像是父子一起做其他体能前的预备训练，一般他们会跳绳5至10分钟，然后继续其他体能锻炼。
如何选择绳索
市面上售有各种类型的绳索，其实不同类型的可呈现不同风格的跳绳。
黄爸爸说，不同类型的绳索，包括加重绳索，用于减肥；串珠绳，用于学习技巧或自由式跳投；速度绳，有两种类型的速度绳，包括钢丝和甘草的。甘草速度快，但它有一些重量，不会感觉太轻，而钢丝的又轻又快。
说到跳绳的趣事，父子们不约而同表示，当被速度绳抽打时，感觉就像在课堂上被老师使用藤鞭抽打的感觉。
黄爸爸说，对于初学者，你应该选择串珠绳，因为它更慢、更容易控制且适合学习新技巧。对于中到高阶学习者，你可选择甘草速度绳。对于想减肥的人来说，可选择加重绳。
如何选择合适的绳索长度，你可将两个手柄放在一起，并将绳索放在脚弓中，并确保手柄与肩同高。
他也不忘提醒学习者要有耐心，因为一开始你会经常被绊倒而容易感到沮丧，而从中正好培训保持从容、耐心、淡定的性格特质。
专家评跳绳
跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想像力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动，有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性，纠正一些不良的姿势，例如驼背、O形腿等。
跳绳的有趣方法
跳绳活动灵活掌握，各种花式技巧有单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。
儿童跳绳须知
跳绳的要求应循序渐进，以不疲劳为宜，尤其儿童。跳绳对于心脏的负担大，在跳绳的时间和强度上应该要学会自行把握。
跳绳运动需要运动到全身，在进行运动前一定要注意进行热身运动，因为运动时需要很大程度上运动到手、脚关节，所以一定要注意对手腕、脚踝、肩部、肘部关节的热身，否则很容易出现扭伤。
儿童跳绳不要求快，关键是跳的高度距离地面有多高，这样就能在一定程度上激发自身生长激素分泌，从而增加身高。
当儿童学会跳绳后，再练习变换跳绳的花样，这样不仅可以提高运动的积极性，也增加协调性。
此外，尽量不要在水泥硬地上跳绳，减少对膝盖和脚踝的冲击，选择软一点的地面。
另外，幼小儿童学习跳绳，也有一些需要注意的。
跳跃的时候：
膝盖稍微弯曲，用前脚掌着地，而不是整个脚板，这样除了能后期跳得更快，更可以起到缓冲的作用，避免膝盖和脚踝受伤，因为跳绳的时候，膝盖和脚踝会受到相当于体重3至5倍重量的冲击。
摇绳的时候：
第一步：需要先练习节奏感。
- 不要着急一上来就拿着绳开跳，先别管绳子。
- 我们可以拍手，让孩子跟着拍手的节拍点跳起来，训练他们初始的连续协调性。
第二步：跟绳子配合。
- 依然不着急跳，先让孩子找到摇绳子的感觉。
- 摇绳子过头顶，然后在脚前面停下来。反覆练习，直到摇绳的动作顺利起来，尽量用腕部发力摇绳。
第三步：尝试慢动作跳起来。
- 摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，跨过去。
- 别管姿势，别管动作，开始一定是乱七八糟的，接受他们。
- 让孩子感受跳过绳子的成功感，并及时给予鼓励，给他们继续练下去的信心和动力。
第四步：连贯起来，逐步设定目标。
- 目标只有一个：能跳过去！
- 比如，先连续跳2个，3个，5个，逐渐加多。
- 慢慢的，孩子会找到属于自己的跳绳节奏，逐渐跳得好起来。
家长参与一起跳，一起比赛，可以让孩子更有劲头练习，也是很棒的亲子时光。与锻炼中得到的乐趣和成长相比，跳绳实在是一件附属的小事。
杨丽华/报导
图片：受访者提供
