砂麼東東
“每一種情緒在心靈生態系統中，都有健康的一面，也有毀滅性的一面。恐懼感一方面可以是一個驅動我們面對實際威脅的有效信號，另一方面，也可能扭曲現實狀況，過度誇大威脅，產生錯誤認知。” ——《柔軟的心最有力量》
近期高度的焦慮感在那書房身上出現了兩次，兩次都幾近讓那書房打翻桌子，採取攻擊行動，胸口的緊繃和壓迫感不斷地提醒我催促我，眼前有危險，要啟動防禦措施，要反擊，它幾乎侵蝕內在正向的一面，壓倒理智，要我採取暴力手段。還好，我沒有。千鈞一髮之際，心裡一把聲音在說：“是過去生命經驗被勾起，焦慮是想保護我，不是要我難受，不是要我攻擊外面的人。我看到了，我要相信，眼前這件事是一個機會，讓我選擇以舊模式去回應，或是用新模式來面對。”最後，我選擇了用心和那份焦慮在一起，知道它的出現，知道很難受，我記住那些身體感受，也許下一次，當胸口感覺緊繃和壓迫時，我就更有能力穩定自己。這個過程不是幾分鐘，而是幾天，那幾天我就是不停告訴自己，沒關係，慢慢來。
那幾天那書房正讀着高曼的《柔軟的心最有力量》，我把第二章重複讀了很多遍，達賴喇嘛說，當某種情緒過強，持續過久，或是出現在不恰當的地方時，這種情緒就會進入問題情緒區，他把這種情緒稱為“毀滅性情緒”，它會傷害我們或他人，也可能因為這些內在騷動的侵襲，讓我們的心靈自由受到桎梏。當情緒在翻滾時，如果我們能在心理上找到一個立足點，就能阻斷可能會演變成毀滅性情緒，被情緒綁架的情況。要做到如此並不容易，因為高漲的情緒洪水，會讓我們不經過思考，當下就立即反應出來。
那書房回頭看看前幾天的自己，看見自己能在厭惡和焦慮狀態醞釀成毀滅性情緒的過程中，覺察到情緒真正要表達的意思，那份覺察已經很棒了，覺察到後能說服自己去相信，問題的癥結在自己身上，是內在的想法在作祟，即使我控制不住憤怒感、焦慮感的強度，我仍然可以控制在這個憤怒或焦慮點上的反應，及時止損，這已經是進步了。我相信，這樣的覺察能力，是需要不斷練習的，因此每一個事件的發生都是在幫助我訓練自己內在力量，同時也是在測驗我的定力。我也相信，當能力日臻成熟，我會對情緒的把戲越來越越熟悉，我能將它引導到更好的方向，讓自己達到內在的和諧。
雖然，這樣並不能停止別人的挑釁，我也只能接受‘別人的行為不是我所能管的事’這個事實，但是看見是非常重要的，看見了，卻不會被染着，提醒自己，那些挑事的人口裡說佛，而那些平息事情的人心裡有佛，我不想做前者，我不要跟對方一樣。
《書里那句話》圖/文：那書房
