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別被恐懼情緒嚇着

“每一種情緒在心靈生態系統中,都有健康的一面,也有毀滅性的一面。恐懼感一方面可以是一個驅動我們面對實際威脅的有效信號,另一方面,也可能扭曲現實狀況,過度誇大威脅,產生錯誤認知。” ——《柔軟的心最有力量》

近期高度的焦慮感在那書房身上出現了兩次,兩次都幾近讓那書房打翻桌子,採取攻擊行動,胸口的緊繃和壓迫感不斷地提醒我催促我,眼前有危險,要啟動防禦措施,要反擊,它幾乎侵蝕內在正向的一面,壓倒理智,要我採取暴力手段。還好,我沒有。千鈞一髮之際,心裡一把聲音在說:“是過去生命經驗被勾起,焦慮是想保護我,不是要我難受,不是要我攻擊外面的人。我看到了,我要相信,眼前這件事是一個機會,讓我選擇以舊模式去回應,或是用新模式來面對。”最後,我選擇了用心和那份焦慮在一起,知道它的出現,知道很難受,我記住那些身體感受,也許下一次,當胸口感覺緊繃和壓迫時,我就更有能力穩定自己。這個過程不是幾分鐘,而是幾天,那幾天我就是不停告訴自己,沒關係,慢慢來。

那幾天那書房正讀着高曼的《柔軟的心最有力量》,我把第二章重複讀了很多遍,達賴喇嘛說,當某種情緒過強,持續過久,或是出現在不恰當的地方時,這種情緒就會進入問題情緒區,他把這種情緒稱為“毀滅性情緒”,它會傷害我們或他人,也可能因為這些內在騷動的侵襲,讓我們的心靈自由受到桎梏。當情緒在翻滾時,如果我們能在心理上找到一個立足點,就能阻斷可能會演變成毀滅性情緒,被情緒綁架的情況。要做到如此並不容易,因為高漲的情緒洪水,會讓我們不經過思考,當下就立即反應出來。

那書房回頭看看前幾天的自己,看見自己能在厭惡和焦慮狀態醞釀成毀滅性情緒的過程中,覺察到情緒真正要表達的意思,那份覺察已經很棒了,覺察到後能說服自己去相信,問題的癥結在自己身上,是內在的想法在作祟,即使我控制不住憤怒感、焦慮感的強度,我仍然可以控制在這個憤怒或焦慮點上的反應,及時止損,這已經是進步了。我相信,這樣的覺察能力,是需要不斷練習的,因此每一個事件的發生都是在幫助我訓練自己內在力量,同時也是在測驗我的定力。我也相信,當能力日臻成熟,我會對情緒的把戲越來越越熟悉,我能將它引導到更好的方向,讓自己達到內在的和諧。

雖然,這樣並不能停止別人的挑釁,我也只能接受‘別人的行為不是我所能管的事’這個事實,但是看見是非常重要的,看見了,卻不會被染着,提醒自己,那些挑事的人口裡說佛,而那些平息事情的人心裡有佛,我不想做前者,我不要跟對方一樣。

《書里那句話》圖/文:那書房

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