砂麼東東
截至今年5月31日，馬來西亞0至17歲孩子的新冠肺炎確診人數多達82,341人，其中0-4歲幼齡兒童有19,851人，5-6歲有8,237人，7-12歲26,851人，13-17歲人數最多一共27,403人。根據我國最近確診人數以及人口計算，在我國每1000人當中就有17人被確診感染病毒。去年五月每一千個確診者當中，有1.3人死亡，而今年同時期，每一千人就5人會死亡。這些數字讓人震驚，病株的變種確實很可怕，讓人感到焦慮，但是不要慌，我們很嚴正地看待，一起經歷這個非常時期。
在嚴峻的疫情之下，波德申中華中學推動一起關注社區與校園的活動，主辦一系列公益講座，並邀請輔導老師與大家一起探討在疫情之下，如何建設學生的正向心理，繼而建立共患難的友善校園，讓學校這個小社會發揮它的力量，和學生一起上一堂抗疫之課。
講師簡介
林明申心理師
馬來西亞註冊與執業心理輔導師、董總輔導小組委員、LPPKN婚前輔導課程講師、菩提輔導中心特約督導，升學情報特約輔導師。
●當同班同學確證了……
他該怎麼辦？我該怎麼對待他
人因為大腦的演化，在面對衝突，面對焦慮或恐嚇、面對生命威脅時，會有三種自然的反應，那就是抗爭（Fight）、逃逸（flight）和僵住（Freeze），這三種反應跟我們對刺激物的認識、對環境人事物的敏感度、對身體感受的回饋都有關係。
絕大多數的人在面對冠病確診這麼大的震撼時，可能出現的第一個反應就是僵住，頭腦一片空白。這個機制避免人們過度驚嚇，腦充血而暈倒，愣住讓個體有空檔，停下來讓後重新開機。如果同學確診了，問你他該怎麼辦，這時候你只要告訴他：“沒關係的，一步一步來，我都陪着你”。如果可以，鼓勵他找個地方坐下來，不要給他建議。讓他知道，醫生、衛生部和疾病防護中心（CDC Centers for Disease Control and Prevention)很快會主動聯絡他，到他家查訪以了解情況，確定是要居家隔離，還是被帶到隔離中心。如果居住環境擁有單房和衛浴設備，以及疾病情況允許，當局會允許居家隔離，反之則需要到隔離中心，以保護家人安全，他們會提醒他需帶的東西，不必擔心帶少什麼。
心理輔導師林明申提醒我們，將心比心，沒有人想要確診，大部分隔離中的確診者都很後悔，有的是因為危機意識不足，或是在身邊人的慫恿下參加聚會而染疫，但是我們不要因為對方確診而帶着異樣的眼光看對方，批判對方，認為對方一定是到處去，沒待在家裡，沒遵守SOP，所以被感染。事實上，在林明申所認識的確診者當中，的確有人是沒有外食，只是外出打包的過程中，意外地因空氣中帶着傳染者的飛沫而感染了。
●要不要坦白通知接觸過的人？
理智上，我們知道這是一定要的，但實際上，當事情真的發生了，人就不是那麼想的。過去這15個月來，林明申一共訪談過20多位的確診者，透過他們的經歷發現，有些確診者擔心會被責怪，也有些因為感到抱歉，常常猶豫說或不說，有些人甚至認為說出來會干擾了別人本來的平靜安寧，會令人擔心，因此認為還是不通知比較好。由此看來，他們的動機不是惡意的，只是不想別人擔心和責備，“逃逸”機制啟動了。
不過，這樣的一念之差，決定不通知與他有過密切接觸的人，這些Ｂ群者在不知情的情況下，會像往常一樣跟他們的家人、父母、孩子有互動，也在不知情下，沒有自我隔離和檢驗，最後導致更多人受傳染和確診。因此，站在仁義道德和情理上，確診後一定要馬上通知那些有過密切接觸的人。只要曾經與確診者在密封空間里相處15分鐘，這些人就是B群了，有些學校設有冷氣系統，由於空氣的流動，大家只要待在一起兩小時，就會有被感染的可能。B群需要馬上隔離，在48至72小時內做RT－PCR的檢測。如果你是B群，那麼在檢驗結果出來前，要自我隔離避免與其他人做接觸，而你的家人是C群，他們等你的報告，再做下一步措施。
●當同班同學被隔離了
記得，不要帶着異樣眼光，也不要責怪他們，如果不幸自己被確診，也不要自責。染疫是事實，我們專註於那些我們可以控制的事，別追着不可控制的事情去發愁。回到自己，問自己，現在可以做什麼。每一個確診者都面對着不同機率的死亡率，林明申分享確診者的經驗，在隔離期間他們感到最難受的是，一直感覺很疲倦和麻痹，他們失去了味覺和嗅覺，再美味的食物也挑不起食慾，這是很可怕的經驗，他們甚至常常覺得頭腦蒙上一層霧，無法集中精神進行思考，做什麼都不能專心。如果碰巧學校有考試，這對隔離的同學來說是有困難的，明申認為學校要有一個友善的處理方，為他們做特別的安排，學生如果有這方面的問題，也可以取得醫生證明書向老師報告。
●我可以怎麼陪伴他
當同學因染疫或以疑是B、C群被隔離，其他同學想表達關心，鼓勵和他常保持聯絡。事實上，隔離中心的環境自然不像自家裡那麼舒服，有些隔離中心是用體育館或禮堂搭建，冷氣24小時放送，強光從早7點至晚上11開着。當隔離者身在這樣的環境中，他們需要跟外界交流，來舒緩心理上的不舒服感。
不過，關心隔離者時，不是一股腦問對方一堆問題，或是鎖定我們想問的問題。你可以問問對方，他今天感覺怎麼樣，和他分享一些你看到的影片、書本，同學們聊起的話題等等，也可以邀他加入群組，減少他打電玩看小說的時間，增加他與人的互動、交流和聯繫，以避免他為了避開抑鬱和焦慮而陷入網癮。玩電玩可以刺激大腦產生多巴胺，使人感覺快樂，容易令人上癮。當同學沉迷電玩的時候，其實他想表達的是他需要人的關愛。
這時候我們可以和被隔離者一起，把消極的負面情緒，轉為積極的負面情緒。與其追責病毒來源，追問為什麼是我，怪天怪地怪中心怪醫護人員，讓負向情緒繼續發酵，不如大家一起，把不幸的經歷變成寶貴的經驗。環境可能較差，過程很辛苦，遭遇很不幸，帶着感恩心去看，這個經驗教會我們什麼？能不能把經驗升華成利他行為，協助更多人認識防疫知識？甚至看到醫護人員的汗水、付出，感謝他們的付出與陪伴，就用這樣小小的感恩，給自己一點光和能量。
●我可以怎麼陪伴他
當同學因染疫或以疑是B、C群被隔離，其他同學想表達關心，鼓勵可以和他常保持聯絡。事實上，隔離中心的環境自然不像自家裡那麼舒服，有些隔離中心是用體育館或禮堂搭建，冷氣24小時放送，強光從早7點至晚上11開着。當隔離者身在這樣的環境中，他們需要跟外界交流，來舒緩心理上的不舒服感。
不過，關心隔離者時，不是一股腦問對方一堆問題，或是鎖定我們想問的問題。你可以問問對方，他今天感覺怎麼樣，和他分享一些你看到的影片、書本，同學們聊起的話題等等，也可以邀他加入群組，減少他打電玩看小說的時間，增加他與人的互動、交流和聯繫，以避免他為了避開抑鬱和焦慮而陷入網癮。玩電玩可以刺激大腦產生多巴胺，使人感覺快樂，容易令人上癮。當同學沉迷電玩的時候，其實他想表達的是他需要人的關愛。
這時候我們可以和被隔離者一起，把消極的負面情緒，轉為積極的負面情緒。與其追責病毒來源，追問為什麼是我，怪天怪地怪中心怪醫護人員，讓負向情緒繼續發酵，不如大家一起，把不幸的經歷變成寶貴的經驗。環境可能較差，過程很辛苦，遭遇很不幸，能不能把這樣的經歷變成寶貴經驗，帶着感恩心去看，這個經驗教會我們什麼？我們能不能把經驗升華成利他行為，協助更多人認識防疫知識？甚至看到醫護人員的汗水、付出，感謝他們的付出與陪伴，就用這樣小小的感恩，給自己一點光和能量。
●如果同學家人離世了……
對於面對喪親失落的同學，林明申表示，陪伴就是愛，傾聽就是最大的祝福。不用說很多安慰的話，只要告訴對方，如果他想說話，你樂意聆聽。如果他有什麼需要幫忙的，說出來，只要幫得上忙的你也樂意出一份薄力。不要刻意轉移對方的情緒，他就是在經歷那份哀傷的同時也是在經歷療愈的過程。如果發現他長時間悶悶不樂，一直處於悲傷中，可以向老師報告，尋求社區支援與協助，讓學校發揮力量，成為友善環境，主動去關心和關愛同學。
疫起不孤單（上篇）
報道：戴舒婷
