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感恩有步驟有遊戲

【不會感恩沒關係?跟著步驟走】

一段關係中可能大家已經鬧得很不愉快,要怎麼修補?“感謝與感恩”。通常有關係上面的衝突,是因為當事人覺得受委屈,“你都不知道,你都不懂我”,感謝可以讓對方知道,原來你知道我這麼辛苦、這麼努力。

比如,在享用對方準備的一頓晚餐後,真誠表達感謝。有些人可能覺得說出來很困難,太肉麻。那麼我們要怎樣去培養?這是需要有邏輯和結構的“話術”。

首先注視你要感謝的對象,稱呼對方名字然後說謝謝你。這時對方可能會嚇一跳,“你要幹嘛?”
第二、說出對方做了什麼事情,而你的感受又是什麼。“你煮這一頓豐盛的晚餐,我感覺溫暖。”
第三、說出這件事情對你的影響是什麼?“一天沒吃東西,這桌飯對我而言是天降甘霖,讓我覺得,外面的辛苦都得到沉澱。”
第四、我真的很感謝你。
最後如果再加一句,“你覺得呢?”這時候就會化解尷尬。

平常在做互動的時候,就可以這麼說。因為你在談這件事情帶給你的感受。明確說明這件事情對你的影響是什麼,不是敷衍。要常常練習,用小紙條寫下來。做感謝的時候,尤其如果你跟對方關係已經很惡劣,要做感謝更難,可以做個小抄先練個幾次。

比如說你想跟主管修復關係,要從一個你不喜歡的人身上去找優點,這是很難的。因為你會看到對方很多缺點,但是再怎麼不好,他總有做對的地方。從他的正向特質去看,從他好的個性去看,從平常可能最近這一個時期他做了什麼還不錯的事情,挖出來之後去看,他做對的什麼事情對你有什麼影響,再套用到我們的話術上面去。

【但是,心理要如何先自我調節?】

沒錯,所以你情緒來的時候就什麼都不要做。直到當你覺得,“好吧我是該跟她談一談”。想一想我的正向特質是什麼,我在乎的是什麼,我是一個熱愛學習的人,但我的老闆是一個謹慎的人,如果沒有一個安全的方式,他不會去嘗試一個新的東西。所以我們要有一個心理準備,對方是一個保守的人,那我們在提的時候,要用謹慎的方式慢慢談。用對方可以接受的方式,但同時也要理解自己。我們想要改變,想要學習新的東西,這沒有錯。只是我們可以變通,用謹慎方式去學習新事物。換句話說,上司可能不會否決你的案子,只是可能有些疑惑沒有說出來,把風控部分和內容都報告清楚,可能結果就不一樣了。

那要記得,如果跟對方關係不好,要先做感恩。感恩可以讓自己和對方的情緒緩和下來。清楚感謝他人,對方會緩和下來,也會發現其實你沒有那麼不懂事。

【親子之間,父母跟晚輩說感恩比較困難?】

可以運用上述所教話術,也可以公開談。在彼此之間情緒都不錯的時候,來玩個遊戲,這個遊戲就叫做感謝遊戲,跟安慰劑是一樣的用法。雖然大家知道是假裝,但還是有效。尤其小孩子很需要父母的肯定,才知道自己做對做錯什麼,知道自己做對這件事情,才會把這件事情放大。在互動玩樂的過程,也可以感受到彼此。講久了大家會習慣,去感受好的氛圍。先抓住好的事情,才會做感恩。

【正向心理學所追求的快樂不一樣】

正向心理學之父說,快樂有三個層次,首先是感官上的快樂,吃到美食、唱歌、打電動等。第二種是“心流”,當你進入某件事,比如看書運動畫畫,你感覺時間過得很快。第三種、做很有意義的事情,快樂就會延續,感覺幸福。

過去我們談要追求幸福、快樂。可是幸福本來就存在,只是等你看見。把好事放大,你的心情/情緒穩定度就會維持在一個比較好的狀態。

【廿四正向特質,如何跟快樂結合?】

去做符合自己正向特質的事情,就會覺得比較舒服,容易讓自己進入心流狀態。比如一個嚴謹/謹慎的人,不要在他心情不好的時候帶他玩樂,他反而需要把事情釐清,需要安全,需要時間思考。要促進人與人之間的關係,記得感恩,並且理解對方的正向特質,再一塊進行一些對方喜歡的事。

【內向害羞的人如何改善人際關係?】

人際關係跟內向外向沒有絕對關係,這個可能是一個誤解。內向的人比較多時間跟自己在一起,心理能量很強。所以,用自己覺得適合的方式,交朋友不是一定要外向才能交朋友。有些人看起來好像很活潑,可能有困難的時候反而找不到人。

正向的人際關係其實就是你的社會資源。當你有狀況或是有心事的時候,有誰可以跟你聊?這才是我們談的人際關係,而不是朋友數的多寡。關係的親密度比較重要。不用去羨慕別人好像朋友很多,大家可能會有一個迷思,人際關係好就是朋友很多,可能要先去調整這樣的觀念。先認識自己的正向特質,從這方面去結交朋友。

【八十歲母親經常抱怨負面思考,不理會又有愧疚感,怎麼辦?】

人沒有完美你我都一樣。記得自己也不完美,需要自己的時間跟空間。這件事情要先拉好,做你喜歡做的事情,一禮拜給自己排一兩個會議,那就是跟自己在一起。

第二個、辨別一下母親所說的話是抱怨是還是需要被處理。這件事情是需要被解決的嗎?還是單純的情緒上的宣洩?有時候人會把對方的責任當作自己的責任,其實有時候沒有也沒事。當然這個很難,回到日常溝通,正向讚美開始,常抱怨情緒勒索一定有目的沒有達到。從謝謝母親今天做了什麼開始,告訴她這件事情對我很重要,因為XXXX。她就會覺得自己被看見了。先從感恩開始,看到她有什麼正向特質。

過去,江季盈遇見一長輩頻頻抱怨政治情況。後來她發現這位長輩是熱愛學習的人,當他生活中唯一可以關注的東西就是時事時,她了解,他只是透過抱怨政治環境展現自己的智慧。

【同事愛抱怨怎麼辦?】

先了解對方是這是抱怨還是困擾?有發現嗎?那些抱怨最多的人永遠留得最久。如果你不喜歡的話,可以中斷對話,轉移話題,做別的事情,“走走走去吃飯”,不要接續話題。當對方發現跟你抱怨不好玩,他會去找好玩的人抱怨。

【朋友一直很負面如何協助?】

如果朋友一直陷入負向循環,那是很危險的事。具體和快速的方式,是先看對方屬於什麼正向特質,讓他發揮正向特質。當然,記得情況嚴重還是需要諮詢專業人員協助。

24個正向特質

1.創造力
做一件事不滿足原先大家慣用的方法
能想出創新並有效的做事方法
透過全新的點子去爭取自己想要的東西
13.公正
平等地對待每一個人
不讓私人的感情影響決定,給每人同等的機會
放下偏見、秉公處理
2.好奇心
對周遭的事物充滿興趣,喜歡追求真相
特定或廣泛去觀察了解事物
主動追隨新奇的事物
14.領導力
凝聚團隊進而組織使其達成目標之能力
有效率、與團隊成員關係良好
沒有歷史包袱、勇於認錯、承擔、愛好和平
3.判斷力
對事情採用各種角度審視
周詳的思考,不會馬上做決定
客觀思考、理性篩選資訊
15.團隊精神
能與團隊他人有良好合作關係
做好自己的本分、努力使團體成功
以團體為重
尊重領袖(尊重權威,並非盲從)
4.熱愛學習
喜愛學習新的事物
喜歡去可以學到新的東西的地方
沒有任何外在誘因時,仍對某些領域產生興趣
16.寬恕
能原諒他人的過錯,給別人第二次機會
處世原則是慈悲,而不是復仇
5.觀點見解
能提供他人明智的建議
其他人常會尋求你的指引,常幫忙解決問題
17.謙虛
不誇耀自己的成就,不看重自己的成敗
不喜歡出風頭,讓成就替自己說話
不認為自己是了不起的人(真誠非客套)
6.真誠
對他人誠實,並真實表現自我
實話實說
18.謹慎
審慎選擇避免後悔
有遠見、三思而後行
可以為將來的成功抵抗眼前的誘惑
7.勇敢
遇到威脅與挑戰時不退縮
可以將恐懼的情緒和行為分開,抗拒逃避
包含道德和心理的勇敢
道德上:明知道站出來會有招惹麻煩,仍挺身而出
心理上:泰然甚至愉悅地去面對逆境,不失尊嚴
19.自我控制
監控自我感覺與行為
正確地控制自己的情緒、慾望、需求和衝動
8.毅力
當承擔有難度的任務時,有始有終把它完成
非不顧一切追求不切實際的目標,是有彈性並務實的
20.美的欣賞
能發現與欣賞生命中各式各樣的美好事物
對美好的東西充滿驚喜與讚歎
(Ex.看電影、看球賽、欣賞大自然……等)
9.熱忱
對生活充滿活力與熱情
全心全意地投入工作
帶動他人的活力
21.感恩
能發現並感恩自身周遭所發生的好事
感受到自己的好運
對好的行為與好的人充滿感謝
10.仁慈
喜歡幫別人的忙,願意為他人付出與奉獻
替別人着想,富有同理心、同情心
就算和自己的利益有衝突,仍願意幫忙
22.希望
對未來抱持樂觀並付諸努力
期待好事發生,相信努力會使好事實現
對生活的憧憬使你有目標
11.愛
重視彼此的親密關係
在意與他人的親密關係
23.幽默
喜愛詼諧之事,並把歡樂帶給自己與他人
喜歡說笑話,將笑容帶到別人的臉上
看到事情的光明面
12.社會智慧
能了解自我、他人的感受,並做出適當的回應
有良好的社會互動技巧
找到適合他人或自己的位置
其他長處的基礎,ex.仁慈和領導
24.靈性
對人生崇高的目標與意義有堅定的信念
對自己在宇宙、人生上的意義,有宗教、非宗教或哲學上堅定的信仰
從比自身更大的意義去尋找到生命的目的與意義
24正向特質由高雄醫學大學正向心理學中心編輯。

正確發揮正向特質利己利人(下)
報導:游晼婷
資訊來自:擁抱幸福從心開始系列講座

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