接納不壓抑 覺察不反駁

日常当中最常发生状况的就是人际关系，再加上疫情所致，很多的人际互动有所改变。
跟亲密的人相处时间变长、跟同事互动改变，关系关联改变。

而正向心理学是可以落在日常生活中的科学，台湾高雄心理学教师兼幸福科学研究室创办人江季盈2014年开始接触正向心理学，此后致力将正向心理应用在生活各个层面。疫情期间，自己也运用了这项科学度过这段时间，个人认为蛮受用的。

【什么是做自己？】

做自己一定必须自私？人际互动的时候，如果仅仅一味顺应别人的意思，那自己怎么办？正向心理学当中很大一块就是做自己，一味附和别人否定自己那不是一个很好的人际关系，忍得了一时，但时间长就会受不了。

所以，回归到最后，我们还是必须先从认识自己开始。提升自己的自信，再跟别人互动的时候，会比较清楚，对方所说的什么内容是我可以调整，什么又是“那只是对方的意见”。

从另外一个角度来看，人际互动很多时候出现意见冲突、想法不同，是因为我们本身的特质不一样。正向心理学有一项重要内容，就是正向特质。正向心理学之父“Martin Seligman”提出24个正向特质，每个人有什么好的个性。在抓出自己好的个性、别人好的个性过程当中可能你会发现，原来我跟他的着重点不一样。

【有些人比较难选择自己的正向特质？】

24个正向特质里头，有些人可能会感觉“每个特质好像都没有，又好像每个都有。”在寻找特质时，不妨利用这个小技巧，回想过去自己这一礼拜，有没有做了什么事感觉还不错？尝试从里头去挖掘。

了解自己的正向特质后，接下来在生活工作中就可以往几个方面去思考。比如，有“爱”特质的人，可以布置家居环境；工作职场，学习一些新的技术、突破、方法，用不同角度去做同一件事情。

先了解自己的正向特质，就会知道自己是一个什么样的人。

有些人一直在做重复的事情，但是做得很好，而热爱学习的人可能就会感觉这个人没长进受不了。如果自己的正向特质是严谨、纪律、自我控制、谨慎，当你碰到有好奇心、热爱学习的人，沟通的时候就会有一些冲突发生。

如果我们了解自己的特质，知道自己是一个严谨谨慎的人，当对方想要进行一些突破，我们不一定要附和，但我们要按部就班。对方就会理解自己是一个严谨的人，提出按部就班不是要针对谁，只是在严肃看待这件事情，也不需要怀疑自己，是不是不应该这样，是不是应该自己调整。彼此就可以对焦，同时也可以彼此尊重。不止了解自己，也可以了解别人。才能促进人际上的理解与互动。

【正向心理学的迷思？】

正向是不是什么都要很正面？“从这六七年自己的应用上，我认为正向心理学是一门非常务实和实际的心理学派。因为他所谈不仅仅是人性本善，也谈善恶并存。一件事情的好坏，都会看见。”

过去当我们处理心理问题时，会去看对方哪里有问题，把问题缩短，找出焦虑和忧虑来源，去处理焦虑和压力，去缩短当事人不舒服的时间。

正向心理学不去看自己哪里不好，而是从现在开始，我们可以怎样过得更好。换句话说，在24小时里面，或许会有一段时间不开心，但他一定也会有一段还不错的时候。这个时候他都在做什么，把焦点放在这里。这个事情放大延长，是不是换句话说，他不开心的时间就会缩短了。

正向心理学有一句话，人并没完美，你我都一样。人都会看不好的东西，那是生物的生存本能，发现危险就逃。那现在时代进步，我们要开始练习，去刻意看见好的事情。比如说，问大家自己有什么缺点，相信每个人都能说出一堆，但是要列出自己的优点，就很难说出口。

正向心理学就是要大家去练习把好的事情放大，去看到大家的优点。放大美好的事情，这个动作是需要去练习的。不是要你正面思考、转念，那太难了。尤其是当我们受到委屈或不被理解的时候，怎么去转念？转念需不需要？也要。但是正向心理学要我们先去接受自己不开心的这件事情。接纳不开心这件事是事实，后面再用一些办法化解情绪。去看到事情的真相，后面背后的原因，以及我们要怎么去应对，转念的过程是有一些方法的。

记得多去看自己的正向特质。

【越亲密越难发现正向特质？】

要如何发现其他人的正向特质？

第一步，拿出这句话“人没有完美”。第二、回想，跟你互动的这段时间，对方什么事情做得还不错？或是直接询问对方也可以。因为当我们被问到一件开心的事，我们也会感到开心。

从日常去看，对方平时哪些事情做得还不错。找一个大家情绪还不错的时候讨论，我觉得你有哪些正向特质。也可以分享，自己觉得自己有哪些正向特质。从这个过程去分享，“我觉得你是一个有爱的人，为什么？”用这个方式促进彼此了解。就可以看到他人有哪些正向特质。这时候双方的互动就会越来越“贴”心。

日常相处的人要去看见对方的缺点非常容易，但是要看见正向特质反而需要去“修炼”。可能职场、家庭方面，当双方都有情绪，根本看不见对方的正向特质时该怎么做？

有时候家人、另一半的争执原因，如果仔细去想其实都逃不开那一两个主要事件。这个时候建议双方先分开冷静一下，当然也知道有时候很难，尤其是亲密的人，一定要争出个高下。
所以，平时的沟通就很重要，要有一个暗号、暗示，感觉彼此即将要吵架，尝试说“我必须先离开，不是不理你，是我要先冷静。”平常就要先说好，也记得如果说等下回来，那就得说到做到，没有做到的话，对方可能就会有遗弃感。

【情绪不能被管理 先对人再对事】

职场上也是，“正念”是一个很好稳定情绪的做法。可以去买一个小零食，冰棒或棒棒糖，用5倍慢的速度去吃，可能平常是用三分钟完食，现在就要用15分钟吃完。比平时慢的速度可以让你稍微离开原来的状况，这是一个食禅法来让我们冷静下来。觉察呼吸也可以帮助我们稍微稳定情绪。然后再回过头来看看刚刚到底发生什么事情。

正向心理学谈的是接纳而不是压抑，觉察而不是反驳。不是“我不该这么想”，而是接纳自己。接纳是什么意思？生气，告诉所有人我现在就是在生气。很多时候很多人在谈情绪管理，但是情绪是没办法被管理的。我们要管理的，并不是我们的情绪，我们要管理的是，我们情绪之下的行为。可以生气，但不能因为生气而打人，可以悲伤但不能因为悲伤而去伤害自己或他人。

情绪是很重要的议题，这个议题的第一步，我们要先去接受我们是有情绪的人。同样对他人而言，我们要去接受他人有情绪，他们也是人。不是“对事不对人”，而是先对人再对事。因为我们是人，我们会有情绪，所以要先对人再对事。人的话，要看清自己是一个什么样的人，什么事情会让我开心。同时也看清他人是怎么样的人，不是说缺点，而是他的正向特质，有哪些优点。可能他的优点跟我的优点不太一样。那怎么办？那就互补，弥补对方和自己的不足。

情绪出来的时候我们接纳，情绪有一个特色，情绪会过去。当情绪过去的时候，我们再从你我的特质去把焦点对回来。所以一定是先对人才对事。

正确发挥正向特质利己利人（上）
报导：游晼婷
资讯来自：拥抱幸福从心开始系列讲座