接納不壓抑 覺察不反駁

台湾高雄心理学教师兼幸福科学研究室创办人江季盈2014年开始接触正向心理学,此
后致力将正向心理应用在生活各个层面。她认为,情绪不能被管理,但是我们可以
管理情绪之下的行为。

日常当中最常发生状况的就是人际关系,再加上疫情所致,很多的人际互动有所改变。
跟亲密的人相处时间变长、跟同事互动改变,关系关联改变。

而正向心理学是可以落在日常生活中的科学,台湾高雄心理学教师兼幸福科学研究室创办人江季盈2014年开始接触正向心理学,此后致力将正向心理应用在生活各个层面。疫情期间,自己也运用了这项科学度过这段时间,个人认为蛮受用的。

【什么是做自己?】

做自己一定必须自私?人际互动的时候,如果仅仅一味顺应别人的意思,那自己怎么办?正向心理学当中很大一块就是做自己,一味附和别人否定自己那不是一个很好的人际关系,忍得了一时,但时间长就会受不了。

所以,回归到最后,我们还是必须先从认识自己开始。提升自己的自信,再跟别人互动的时候,会比较清楚,对方所说的什么内容是我可以调整,什么又是“那只是对方的意见”。

从另外一个角度来看,人际互动很多时候出现意见冲突、想法不同,是因为我们本身的特质不一样。正向心理学有一项重要内容,就是正向特质。正向心理学之父“Martin Seligman”提出24个正向特质,每个人有什么好的个性。在抓出自己好的个性、别人好的个性过程当中可能你会发现,原来我跟他的着重点不一样。

正向心理学不去看自己哪里不好,而是从现在开始,我们可以怎样过得更好。换句话
说,在24小时里面,或许会有一段时间不开心,但他一定也会有一段还不错的时候。
这个时候他都在做什么,把焦点放在这里。

【有些人比较难选择自己的正向特质?】

24个正向特质里头,有些人可能会感觉“每个特质好像都没有,又好像每个都有。”在寻找特质时,不妨利用这个小技巧,回想过去自己这一礼拜,有没有做了什么事感觉还不错?尝试从里头去挖掘。

了解自己的正向特质后,接下来在生活工作中就可以往几个方面去思考。比如,有“爱”特质的人,可以布置家居环境;工作职场,学习一些新的技术、突破、方法,用不同角度去做同一件事情。

先了解自己的正向特质,就会知道自己是一个什么样的人。

有些人一直在做重复的事情,但是做得很好,而热爱学习的人可能就会感觉这个人没长进受不了。如果自己的正向特质是严谨、纪律、自我控制、谨慎,当你碰到有好奇心、热爱学习的人,沟通的时候就会有一些冲突发生。

如果我们了解自己的特质,知道自己是一个严谨谨慎的人,当对方想要进行一些突破,我们不一定要附和,但我们要按部就班。对方就会理解自己是一个严谨的人,提出按部就班不是要针对谁,只是在严肃看待这件事情,也不需要怀疑自己,是不是不应该这样,是不是应该自己调整。彼此就可以对焦,同时也可以彼此尊重。不止了解自己,也可以了解别人。才能促进人际上的理解与互动。

正向心理学谈的是接纳而不是压抑,觉察而不是反驳。不是“我不该这么想”,而是
接纳自己。

【正向心理学的迷思?】

正向是不是什么都要很正面?“从这六七年自己的应用上,我认为正向心理学是一门非常务实和实际的心理学派。因为他所谈不仅仅是人性本善,也谈善恶并存。一件事情的好坏,都会看见。”

过去当我们处理心理问题时,会去看对方哪里有问题,把问题缩短,找出焦虑和忧虑来源,去处理焦虑和压力,去缩短当事人不舒服的时间。

正向心理学不去看自己哪里不好,而是从现在开始,我们可以怎样过得更好。换句话说,在24小时里面,或许会有一段时间不开心,但他一定也会有一段还不错的时候。这个时候他都在做什么,把焦点放在这里。这个事情放大延长,是不是换句话说,他不开心的时间就会缩短了。

正向心理学有一句话,人并没完美,你我都一样。人都会看不好的东西,那是生物的生存本能,发现危险就逃。那现在时代进步,我们要开始练习,去刻意看见好的事情。比如说,问大家自己有什么缺点,相信每个人都能说出一堆,但是要列出自己的优点,就很难说出口。

正向心理学就是要大家去练习把好的事情放大,去看到大家的优点。放大美好的事情,这个动作是需要去练习的。不是要你正面思考、转念,那太难了。尤其是当我们受到委屈或不被理解的时候,怎么去转念?转念需不需要?也要。但是正向心理学要我们先去接受自己不开心的这件事情。接纳不开心这件事是事实,后面再用一些办法化解情绪。去看到事情的真相,后面背后的原因,以及我们要怎么去应对,转念的过程是有一些方法的。

记得多去看自己的正向特质。

日常相处的人要去看见对方的缺点非常容易,但是要看见正向特质反而需要去“修炼”。

【越亲密越难发现正向特质?】

要如何发现其他人的正向特质?

第一步,拿出这句话“人没有完美”。第二、回想,跟你互动的这段时间,对方什么事情做得还不错?或是直接询问对方也可以。因为当我们被问到一件开心的事,我们也会感到开心。

从日常去看,对方平时哪些事情做得还不错。找一个大家情绪还不错的时候讨论,我觉得你有哪些正向特质。也可以分享,自己觉得自己有哪些正向特质。从这个过程去分享,“我觉得你是一个有爱的人,为什么?”用这个方式促进彼此了解。就可以看到他人有哪些正向特质。这时候双方的互动就会越来越“贴”心。

日常相处的人要去看见对方的缺点非常容易,但是要看见正向特质反而需要去“修炼”。可能职场、家庭方面,当双方都有情绪,根本看不见对方的正向特质时该怎么做?

有时候家人、另一半的争执原因,如果仔细去想其实都逃不开那一两个主要事件。这个时候建议双方先分开冷静一下,当然也知道有时候很难,尤其是亲密的人,一定要争出个高下。
所以,平时的沟通就很重要,要有一个暗号、暗示,感觉彼此即将要吵架,尝试说“我必须先离开,不是不理你,是我要先冷静。”平常就要先说好,也记得如果说等下回来,那就得说到做到,没有做到的话,对方可能就会有遗弃感。

情绪有一个特色,情绪会过去。

【情绪不能被管理 先对人再对事】

职场上也是,“正念”是一个很好稳定情绪的做法。可以去买一个小零食,冰棒或棒棒糖,用5倍慢的速度去吃,可能平常是用三分钟完食,现在就要用15分钟吃完。比平时慢的速度可以让你稍微离开原来的状况,这是一个食禅法来让我们冷静下来。觉察呼吸也可以帮助我们稍微稳定情绪。然后再回过头来看看刚刚到底发生什么事情。

正向心理学谈的是接纳而不是压抑,觉察而不是反驳。不是“我不该这么想”,而是接纳自己。接纳是什么意思?生气,告诉所有人我现在就是在生气。很多时候很多人在谈情绪管理,但是情绪是没办法被管理的。我们要管理的,并不是我们的情绪,我们要管理的是,我们情绪之下的行为。可以生气,但不能因为生气而打人,可以悲伤但不能因为悲伤而去伤害自己或他人。

情绪是很重要的议题,这个议题的第一步,我们要先去接受我们是有情绪的人。同样对他人而言,我们要去接受他人有情绪,他们也是人。不是“对事不对人”,而是先对人再对事。因为我们是人,我们会有情绪,所以要先对人再对事。人的话,要看清自己是一个什么样的人,什么事情会让我开心。同时也看清他人是怎么样的人,不是说缺点,而是他的正向特质,有哪些优点。可能他的优点跟我的优点不太一样。那怎么办?那就互补,弥补对方和自己的不足。

情绪出来的时候我们接纳,情绪有一个特色,情绪会过去。当情绪过去的时候,我们再从你我的特质去把焦点对回来。所以一定是先对人才对事。

正确发挥正向特质利己利人(上)
报导:游晼婷
资讯来自:拥抱幸福从心开始系列讲座

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