接納不壓抑 覺察不反駁

日常當中最常發生狀況的就是人際關係，再加上疫情所致，很多的人際互動有所改變。
跟親密的人相處時間變長、跟同事互動改變，關係關聯改變。

而正向心理學是可以落在日常生活中的科學，台灣高雄心理學教師兼幸福科學研究室創辦人江季盈2014年開始接觸正向心理學，此後致力將正向心理應用在生活各個層面。疫情期間，自己也運用了這項科學度過這段時間，個人認為蠻受用的。

【什麼是做自己？】

做自己一定必須自私？人際互動的時候，如果僅僅一味順應別人的意思，那自己怎麼辦？正向心理學當中很大一塊就是做自己，一味附和別人否定自己那不是一個很好的人際關係，忍得了一時，但時間長就會受不了。

所以，回歸到最後，我們還是必須先從認識自己開始。提升自己的自信，再跟別人互動的時候，會比較清楚，對方所說的什麼內容是我可以調整，什麼又是“那只是對方的意見”。

從另外一個角度來看，人際互動很多時候出現意見衝突、想法不同，是因為我們本身的特質不一樣。正向心理學有一項重要內容，就是正向特質。正向心理學之父“Martin Seligman”提出24個正向特質，每個人有什麼好的個性。在抓出自己好的個性、別人好的個性過程當中可能你會發現，原來我跟他的着重點不一樣。

【有些人比較難選擇自己的正向特質？】

24個正向特質裡頭，有些人可能會感覺“每個特質好像都沒有，又好像每個都有。”在尋找特質時，不妨利用這個小技巧，回想過去自己這一禮拜，有沒有做了什麼事感覺還不錯？嘗試從裡頭去挖掘。

了解自己的正向特質後，接下來在生活工作中就可以往幾個方面去思考。比如，有“愛”特質的人，可以布置家居環境；工作職場，學習一些新的技術、突破、方法，用不同角度去做同一件事情。

先了解自己的正向特質，就會知道自己是一個什麼樣的人。

有些人一直在做重複的事情，但是做得很好，而熱愛學習的人可能就會感覺這個人沒長進受不了。如果自己的正向特質是嚴謹、紀律、自我控制、謹慎，當你碰到有好奇心、熱愛學習的人，溝通的時候就會有一些衝突發生。

如果我們了解自己的特質，知道自己是一個嚴謹謹慎的人，當對方想要進行一些突破，我們不一定要附和，但我們要按部就班。對方就會理解自己是一個嚴謹的人，提出按部就班不是要針對誰，只是在嚴肅看待這件事情，也不需要懷疑自己，是不是不應該這樣，是不是應該自己調整。彼此就可以對焦，同時也可以彼此尊重。不止了解自己，也可以了解別人。才能促進人際上的理解與互動。

【正向心理學的迷思？】

正向是不是什麼都要很正面？“從這六七年自己的應用上，我認為正向心理學是一門非常務實和實際的心理學派。因為他所談不僅僅是人性本善，也談善惡並存。一件事情的好壞，都會看見。”

過去當我們處理心理問題時，會去看對方哪裡有問題，把問題縮短，找出焦慮和憂慮來源，去處理焦慮和壓力，去縮短當事人不舒服的時間。

正向心理學不去看自己哪裡不好，而是從現在開始，我們可以怎樣過得更好。換句話說，在24小時裡面，或許會有一段時間不開心，但他一定也會有一段還不錯的時候。這個時候他都在做什麼，把焦點放在這裡。這個事情放大延長，是不是換句話說，他不開心的時間就會縮短了。

正向心理學有一句話，人並沒完美，你我都一樣。人都會看不好的東西，那是生物的生存本能，發現危險就逃。那現在時代進步，我們要開始練習，去刻意看見好的事情。比如說，問大家自己有什麼缺點，相信每個人都能說出一堆，但是要列出自己的優點，就很難說出口。

正向心理學就是要大家去練習把好的事情放大，去看到大家的優點。放大美好的事情，這個動作是需要去練習的。不是要你正面思考、轉念，那太難了。尤其是當我們受到委屈或不被理解的時候，怎麼去轉念？轉念需不需要？也要。但是正向心理學要我們先去接受自己不開心的這件事情。接納不開心這件事是事實，後面再用一些辦法化解情緒。去看到事情的真相，後面背後的原因，以及我們要怎麼去應對，轉念的過程是有一些方法的。

記得多去看自己的正向特質。

【越親密越難發現正向特質？】

要如何發現其他人的正向特質？

第一步，拿出這句話“人沒有完美”。第二、回想，跟你互動的這段時間，對方什麼事情做得還不錯？或是直接詢問對方也可以。因為當我們被問到一件開心的事，我們也會感到開心。

從日常去看，對方平時哪些事情做得還不錯。找一個大家情緒還不錯的時候討論，我覺得你有哪些正向特質。也可以分享，自己覺得自己有哪些正向特質。從這個過程去分享，“我覺得你是一個有愛的人，為什麼？”用這個方式促進彼此了解。就可以看到他人有哪些正向特質。這時候雙方的互動就會越來越“貼”心。

日常相處的人要去看見對方的缺點非常容易，但是要看見正向特質反而需要去“修鍊”。可能職場、家庭方面，當雙方都有情緒，根本看不見對方的正向特質時該怎麼做？

有時候家人、另一半的爭執原因，如果仔細去想其實都逃不開那一兩個主要事件。這個時候建議雙方先分開冷靜一下，當然也知道有時候很難，尤其是親密的人，一定要爭出個高下。
所以，平時的溝通就很重要，要有一個暗號、暗示，感覺彼此即將要吵架，嘗試說“我必須先離開，不是不理你，是我要先冷靜。”平常就要先說好，也記得如果說等下回來，那就得說到做到，沒有做到的話，對方可能就會有遺棄感。

【情緒不能被管理 先對人再對事】

職場上也是，“正念”是一個很好穩定情緒的做法。可以去買一個小零食，冰棒或棒棒糖，用5倍慢的速度去吃，可能平常是用三分鐘完食，現在就要用15分鐘吃完。比平時慢的速度可以讓你稍微離開原來的狀況，這是一個食禪法來讓我們冷靜下來。覺察呼吸也可以幫助我們稍微穩定情緒。然後再回過頭來看看剛剛到底發生什麼事情。

正向心理學談的是接納而不是壓抑，覺察而不是反駁。不是“我不該這麼想”，而是接納自己。接納是什麼意思？生氣，告訴所有人我現在就是在生氣。很多時候很多人在談情緒管理，但是情緒是沒辦法被管理的。我們要管理的，並不是我們的情緒，我們要管理的是，我們情緒之下的行為。可以生氣，但不能因為生氣而打人，可以悲傷但不能因為悲傷而去傷害自己或他人。

情緒是很重要的議題，這個議題的第一步，我們要先去接受我們是有情緒的人。同樣對他人而言，我們要去接受他人有情緒，他們也是人。不是“對事不對人”，而是先對人再對事。因為我們是人，我們會有情緒，所以要先對人再對事。人的話，要看清自己是一個什麼樣的人，什麼事情會讓我開心。同時也看清他人是怎麼樣的人，不是說缺點，而是他的正向特質，有哪些優點。可能他的優點跟我的優點不太一樣。那怎麼辦？那就互補，彌補對方和自己的不足。

情緒出來的時候我們接納，情緒有一個特色，情緒會過去。當情緒過去的時候，我們再從你我的特質去把焦點對回來。所以一定是先對人才對事。

正確發揮正向特質利己利人（上）
報導：游晼婷
資訊來自：擁抱幸福從心開始系列講座