砂麼東東
《野獸國》兒童畫展叫許多大人對兒童的情緒感到意外，童年不是人生中最不知愁的時光嗎？孩子哪來的情緒？回想自己年少歲月和童年，真那麼無憂無慮嗎？以前當真沒有因為課業、同學、家人、師長而曾經感覺壓力嗎？還是，過去父母忽略我們的情緒，如今我們也一樣做法，忽略孩子的情緒？
●情緒是什麼？
提及情緒，很多人會説出“喜、怒、哀、樂”四個字，然而，情緒並不只是臉上表情，心情好不好那麼簡單。情緒是我們受到某種外在剌激所產生的身心狀態，它包含複雜的情感性反應與生理的變化。情緒是我們以生俱來的一種自我防禦機制，這和手碰到很燙的東西時會自動縮回的行為一樣，是種自動產生的本能反應，我們沒有辦法阻止不讓情緒發生。
一般人通常都能接受正面情緒，而比較不接受，甚至排斥負面情緒，比如當孩子傷心難過時，父母會叫他們不要哭，而當孩子高興笑起來時，父母並不會阻止。這是因為人們對情緒有誤解，將情緒以好壞來區分。其實情緒並沒有好壞，每種情緒的產生都有它目的與功能，還有背後的需要，比如：恐懼讓我們察覺危險，需要逃離現場；生氣是因為我們的底線受侵犯，我們要保護自己的權益；高興是表示內在需要被滿足；哀傷讓我們明白失去。情緒它就是內在對主人的說話，它是情報員，提醒主人對環境作出應變。
在我們的社會中，我們常看見每當孩子出現情緒，比如生氣、傷心、害怕時，父母的回應方式就是阻止孩子，說“不要哭”、“不可以生氣“、“要勇敢”、“要堅強”等。孩子的情緒沒有因此獲得同理和適當的調節，背後的需要沒有被聽見，被滿足。這種教養方式，讓大腦還在發育，心智在發展中的孩子，所學到的就是壓抑或抗拒情緒，他們不曉得如何以比較健康的方式來調節自己的情緒，不知道要從情緒中覺察自己內在的需要，他們會和照顧者一樣忽視情緒所提供的訊息，而這樣的情緒壓抑會產生深遠的影響。
●童年成長經驗影響深遠
本地心理咨商師林律嘉表示，逃避情緒、壓抑情緒會對身心健康帶來不良影響，將情緒內化會傷害自己，外化則傷害別人。她提起著名的童年負面經驗研究（Adverse Childhood Experience Study，ACE），這項研究揭開了童年經驗和成年時期與身心健康的關聯性。1998年美國Felitti醫師對一萬七千多位受試者的童年經驗，與他們成年後的身心健康狀態進行研究，他在問卷中列出十種童年逆境，包括：照顧者的羞辱咒罵、照顧者暴力對待、照顧者性騷擾/性侵害、情緒疏忽、生理上疏忽照顧、父母離異或遭棄養、母親遭受他人暴力對待、照顧者藥酒癮、照顧者有嚴重心理／精神疾患或曾試圖自殺、家人曾入獄。
研究結果發現，童年時期經歷越多逆境的人，在成年後有越高機率得到各種身心疾病，如：心血管疾病、焦慮症、憂鬱症、自殺傾向、癌症、酒癮問題、葯癮問題、肥胖症、高血壓、性傳染病，他們有越高的機率成為家暴加害者，以及在人際關係和工作上出問題。
在十種ＡＣＥｓ當中，照顧者的羞辱咒罵、情緒疏忽、父母離異或遭棄養，在現代家庭中較為常見。有ＡＣＥ的孩子，不一定會有心理創傷（Trauma），不過家長還是得預防。林律嘉表示，兒童對創傷常見的反應包括：睡眠障礙、發噩夢、對活動失去興趣、注意力降低、課業退步、憤怒、易怒、身體不適等。那麼受傷的孩子可以復原嗎？答案是肯定的！但孩子不會自動痊癒，他們需要大人提供絕對的安全感和陪伴，給予他們正確的引導，良好的親子關係和人際關係、安全、穩定的環境、專業幫助、運動和音樂等都能幫助孩子復原。
●父母的回應方式
繪畫老師楊欣怡透過繪畫和聆聽來了解孩子們的情緒，然而，並不是所有的孩子都會輕易對人敞開內心，尤其是年紀比較大的孩子，她得用幾個星期，嘗試敲多幾次門，孩子才願意打開一點點縫隙。為什麼孩子不願意說呢？有些孩子不曉得如何說，有些孩子認為說了大人也不懂，大人根本不想聽。
負面情緒就像一顆球，孩子好不容易丟出來，但大人往往不知道如何接招，常常會以：“我很忙，沒空”、“身在福中不知福”、“跟我的壓力比起來，你這算什麼壓力”、“你不理他就好了啊”，把孩子好不容易丟出去的球，放在一旁不理或是直接扔回去，砸中孩子。幾次的經驗後，孩子就會把門關上。他們從父母對他們的回應方式里所看到的，可能是“我不重要”、“情緒不重要”，抱着這種想法長大的孩子，成年後往往自我價值感很低。
其實很多父母自己也不了解情緒，不知道如何調適情緒，自己沒有的就不能給孩子。不懂得如何調適情緒的父母，面對孩子的情緒自己也產生情緒，於是用大聲喊話、打罵、懲罰的方式來回饋孩子。情緒沒有得到緩解，反而像雪球般越滾越大。之後在某個被觸發的瞬間爆發，對關係的損傷可能難以估計。
●情緒管理包
陪伴孩子調適情緒，具體上該怎麼做？林律嘉說出幾個建議：
1)給情緒一個名字
孩子能不能表達自己是情緒管理的一大關鍵。當小孩有情緒，無法表達出來，結果就變成無理哭鬧，因為他們需要找出口。因此，當孩子有情緒時，大人不妨引導孩子準確表達自己的感受，“給每個情緒一個名字”，能幫助孩子識別和認識情緒，比如：“我很生氣，因為同學笑我笨”、“我很傷心，因為媽媽生病了”、“我很挫折，因為數學不會寫”。當我們給情緒一個名字，這也是在告訴情緒“我看到你了”，然後，我們試着了解情緒背後的需要，去看看是什麼方面的需要沒有被滿足，接着進一步找應對和調適的方法。有時，僅僅用話語表達感受，就能達到安撫情緒的效果，只要承認情緒，接受情緒的存在，心裡的難受就會結束。
2）同理和聆聽。
當情緒發生時，它需要的不是勸告、建議或解決的辦法，而是同理和聆聽。同理是穿上對方的鞋子，站在對方立場思考，並體會和理解他的情緒、想法和感受，這讓孩子感覺父母與他是同一陣線的，有了安全感他們才會願意透露更多。很多父母還沒有聽孩子說完，就回應“我以前比你更慘……”，這樣的話語會使孩子覺得他的感受和需要被否定和忽視，情緒不但沒有緩解，可能還變得更糟。進行同理時，父母可以這樣回應孩子：“我看到你很努力學習，但還是考不好，看你那麼難過媽媽想為你做點什麼，我們一起看看問題出現在哪裡，好嗎？”、“同學這麼說你，你一定很難過”等等。
當孩子稍微平靜下來後，父母可嘗試幫孩子明白情緒的由來，讓孩子知道情緒是一種訊息，不是一種指令，我們不一定要被它擺布，而是選擇健康的調節管道。就像谷歌導航一樣，它給你路線建議，而你不一定要用那條路線。
3）保持正念
情緒是因外在刺激而產生的身心反應，當情緒發生時，人常常會迅速做出一些行為上的反應，有時候反應過度就傷了彼此間的關係和和睦。如果能夠在刺激和反應之間加上一個停頓，讓情緒腦停下，理性腦開始運作，我們就能有多一點的空間來思考我們的核心價值。年幼的孩子自然不知道什麼是核心價值，父母可先教他們一些方法，當心情糟時，讓自己暫停放鬆。林律嘉推薦1比2呼吸法，即呼吸時，呼氣比吸氣時間長一倍，比如吸氣4秒呼氣8秒，吸呼間停留1至2秒，重複做幾次就能能激活副交感神經，達到放鬆的效果，減少身體的不適感。
結語：人體功能的所有面向都受到早期發展經驗的影響，人們常說，時間是最好的療傷葯，但林律嘉並不認同。創傷不會不葯而醫，不會隨時間過去而過去，它會一直存在，除非有人看見它，給予正確的引導，孩子才能走出黑洞。所以，千萬別輕視情緒對孩子的影響。
報道：戴舒婷
