砂麼東東
近日，一個女網紅在直播音樂節目中，因被網民在留言區大罵，導致她在錄影現場情緒大崩潰，隨後更引起了一連串風波。有追蹤這則新聞的，很難不發現她面對的便是網絡霸凌。好比許多躲在鍵盤下的網民，在還沒搞清除事情的來龍去脈前，就跟風留下一堆惡毒的留言，以致這網紅最後尋求短見，所幸臨崖勒馬，才沒造成悲劇。
上網搜尋事情的前因後果，發現她曾經大方公開過在她小的時候就被家人討厭，不是打就是罵，而且還是罵到沒尊嚴等級，所以她不懂什麼是“關愛”，也不懂何為“人情世故”。家庭暴力一直以來是社會嚴重的問題之一，但普遍上，人們對於“身體暴力”更為關注，似乎都忽略了，語言暴力雖不攻身﹔但誅心，尤其是情感虐待，留下的“疤痕”更難以磨滅！
有數據統計指出，全球約36%的孩子都有過被情感虐待的經歷，其中以非洲47%，亞洲42%，歐洲29%，北美洲37%。讓人揪心的是，許多家長根本意識不到“自己正在實施情感虐待”，類似於這樣的話經常出現在跟孩子的各種對話中：“為什麼你那麼笨？”、“廢物，什麼都不會”、“你讓我覺得丟臉”、“我花那麼多錢給你報這個，報那個，你不好好學，對得起我嗎？”……
今天的文章，就來具體聊聊什麼是情感虐待，遇到情感虐待怎麼辦，以及如何避免自己不知不覺成為情感虐待的父母。希望更多的人能看到這篇文，也希望情感虐待被更多人意識並關注。
●什麼是情感虐待？
情感虐待（emotional abuse）是看護人的一種重複的行為方式，這些行為方式向兒童傳遞了這樣的信息：他們沒有價值、有許多缺點、不可愛、多餘、無用，或只有在滿足別人需要時才有用。
具體行為包括限制行動、貶低、威脅、恐嚇、操縱、歧視、羞辱、責罵、孤立兒童和無視兒童需求等。而兒童受到情感虐待後，會發出信號，可能會出現以下行為，如嬰幼兒，會對陌生人或不親近的人表現出過激反應；看起來焦慮或不自信；與父母關係不親密；有攻擊性等。至於年長兒童則超過年齡的懂事或成熟，比如用不符合他們年齡的老練的語言與人溝通；很難控制情緒；缺乏社交技巧；很少有朋友；迴避父母等。
●情感暴力，僅僅是指罵孩子？
全球兒童安全組織Safekids曾發布過這樣一則海報。一個失落的孩子，拿着26分的考試卷，眼角下垂，神情緊張，看起來十分害怕。他身上刻的是父母對他說的話：“你腦子讓豬吃了嗎？”“考成這樣，還有臉回家？”
孩子不小心弄碎了花瓶，低着頭，不知所措。還沒開口認錯，父母難聽的話語如往日般席捲而來：“天天毛手毛腳，你上輩子是闖禍精啊？”、“家裡有你，真倒大霉了！”還有一個小孩抱着足球回家，他剛剛踢了一場超有趣的足球賽。還沒來得及跟父母分享喜悅，就開始被嫌棄：“沒見過這麼髒的孩子。”、“你是從垃圾堆里撿出來的？”
設計這組海報的人，把每一句話深深刻在孩子身上，就像傷疤一樣，希望警示家長，語言暴力對孩子的嚴重傷害。但仍有不少人對此不以為然，認為這只是嘩眾取寵罷了。語言暴力怎麼可能傷害到孩子的身體呢？
其實不然，研究顯示，當一個人受到語言暴力攻擊，他的情緒疼痛在大腦區域反應和身體疼痛極為相似，神經系統能體驗到幾乎相同級別的疼痛。也就是說，當父母辱罵自己孩子的時候，孩子情緒上遭受的創傷和身體受到傷害的疼痛程度不相上下。
●情感虐待，會帶來什麼傷害？
情感虐待帶來的傷害，遠比想象中的要大得多。
1）對大腦造成永久性傷害
有研究表明，童年期周期性或經常受到情緒虐待的成人，與從未受到虐待的成人相比，大腦中對情緒調節起重要作用的內側前額葉皮質，明顯減少，應對壓力的部位，也有一定程度的失調。這些研究都從認知神經層面解釋了，情感虐待會一定程度上造成負責調節情緒和壓力腦部的損傷。而這些功能性的失調，會增加出現抑鬱或焦慮等情緒問題的風險。
2）對個體發展有負面影響
還有多個對兒童、青少年和大學生研究表明，經歷過情感虐待的人，更容易表現出低自尊、社交焦慮、抑鬱、情緒管理障礙，嚴重的甚至會出現自殘、自殺和傷害他人的犯罪行為。更可怕的是，長期受到語言傷害的孩子，會把外界的批判慢慢轉化為“內在的聲音”，就算長大後沒有人再批評自己了，也會習慣性地自我否定，容易自暴自棄，認為自己“一無是處”。
3）代際傳遞
除了對個體發展造成負面影響，情感虐待也會代際傳遞，也就是說童年期遭受過情緒虐待的成人，在做了父母后也更容易對自己的孩子“施暴”。
4）給社會帶來很大的損失
受到過情感虐待的孩子，未來很可能會出現心理或精神疾病甚至是自殘或傷害他人的行為，而這些疾病或反社會行為，正在給整個社會帶來負擔並造成損失。
●如果你曾經歷過情感虐待，怎麼做才能自愈？
情感虐待經歷不是個案，雖然沒有辦法選擇童年的經歷，長大後我們可以嘗試自愈和自愛。首先要說明的是，由於每個人的經歷不同，沒有一種萬能的方法可以用來療愈自己，以下方法可能會幫助到你：
找個好的傾聽者
找一個你信賴的，也願意傾聽你的人，傾訴你的苦悶。也許只是一頓飯的時間，你會覺得輕鬆一些。
不要壓抑你的情緒
我們的文化不擅長表達，特別是負面的情緒，我們習慣於把所有的情緒都小心翼翼地收藏好，但情緒也是需要出口的，適當適時地釋放，把它們發泄出來。
通過鍛煉釋放你的憤怒
你也許有很多憤怒、難過和委屈，鍛煉，比如跑步或者力量訓練，對釋放你的這些負能量有一定的幫助。
呼吸練習
呼吸練習或者冥想可以幫助你集中注意力在當下的時刻，讓心靈暫時“忘掉”對過去的怨恨，同時冥想也可以讓你放鬆，平靜下來和增加積極情緒。
自我慈悲
從事該領域的研究者Kristin Neff教授認為，當你覺得痛苦時，與其忽視這種痛苦或是批評自己，不如慢慢地接受事實，不完美和失敗是不可避免的，而不是掙扎於沮喪、焦慮和自我批評。用正念去觀察你的負面情緒和想法，提高你的覺察力而不是壓抑和忽視負面的東西，不要過度地解讀你的情緒和想法。
求助專業人士
如有需要，請求助專業人士，不要讓自己承受所有痛苦。
●如何避免對孩子使用語言暴力或情感虐待？
老一輩的語言暴力有些是有時代性的，我們不能回到小時候去改變，甚至很難要求父母或祖父母意識到說話的問題，但我們可以不讓情感虐待代代相傳，從而避免我們的孩子“重複”自己的不幸。
第一步 ：意識到語言暴力的傷害
情感虐待是看不見的，正因容易別人忽視，情感虐待的傷害才更應該被正視。
第二步 ：找到合適的解壓方法
雖然我們理解很多家長自己也承受着很多壓力，所以一次次失控，但這不是把孩子當成出氣筒的借口，也不是謾罵和嘲諷孩子的理由。
第三步 ：非暴力溝通
馬歇爾·盧森堡在《非暴力溝通》一書中指出，非暴力溝通的四要素：觀察、感受、需要和請求。而與非暴力溝通相悖的異化的溝通方式則是：道德評判，比如用自己的標準來衡量和要求別人、進行比較、迴避責任、強人所難如要求和命令別人。
第四步 ：就事論事，形成良性溝通
每個小孩都會犯錯，也需要大人的引導。遇事時就事論事，可以批評，但不要進行人身攻擊。
整理︰薇恩
圖片取自網絡
