身材臃肿!体重超标!你还不理吗?

告别了湿漉漉的季风气候,接下来你打算将如何迎接蓝天白云的晴朗天﹖邀三五知己去海边踏浪、日光浴,穿着较清凉舒适的衣服边走街边寻觅冰淇淋、冰品等可以降温的甜品?抑或是,你正苦恼于安逸了多时的臃肿身材让你无法鼓起勇气在海滩秀泳装,因囤积了过多脂肪的大肚腩令你感到难堪,甚至还与三高扯上了关系,不敢再随意造次,干脆与冰品、甜品分手了﹖

如果上述的情节此刻正发生在你的身上,那意味着是时候重新审视自己的生活模式,并开始给自己量身定制一份保健管理计划了。

WHO的2018年非传染性疾病报告显示﹐全球肥胖症患病率几乎增加了两倍多。

保健管理计划开始之前,个人首先得先了解自己的身体状态及需要改善的部份,才能对症下药,资深保健教练(Wellness Coach)Tommy Ling(林善龙)在受访时如此表示。多年来,帮助过无数客户寻回健康及成功瘦身的他,在当上保健教练之前也曾在健康拉警报的边缘徘徊。

“我的家族有肥胖问题,2010年,在我就读大一的时候,父亲(49岁)因过度肥胖导致中风而去世。26岁那年,我也开始察觉到自己开始有中风的倾向,身体很容易感到疲惫,有尿酸而且心脏会不时感到微微刺痛。所以,我开始问自己是不是也该注意及改善自己的健康状态了﹖”

在当上保健教练之前﹐Tommy Ling和女友兼搭档Jessica Mak(左图)曾因忽略了自身的健康状况﹐在加上饮食摄取不当﹐26岁便超重了20多公斤﹐健康也亮起了红灯。后来﹐他们俩通过保健计划成功找回健康(右图)。

通过专业的保健管理方式,Tommy找回了健康,也因此促使他进而也想要改善家人的健康。于是,4年前他开办了一家名为“四季家缘”的健康俱乐部。他感叹,如果时间能够回流,具备专业保健知识的他也许便可以阻止家人因失去健康而促成悲剧发生。“当然,这已经不可能。现在,我只能将这心愿实行在其他人的身上,希望可以在还来得及之前帮家人和其他家庭预防失去健康,阻止类似的悲剧发生。”

在找到正确的保健之路前,Tommy坦承,自己也走了一段很长的冤枉路。“我以前是篮球州手代表,每天都得进行3、4个小时篮球训练,几乎半天时间都在运动。所以,经常和朋友们在训练过后便去吃,那时候还年轻新陈代谢很快,吃再多餐也不会发福。”然而,自从踏入社会工作后,由于工作忙碌没时间去运动,2年下来身高172公分的他,体重飙至92公斤,超重了20多公斤,渐渐地健康开始亮红灯,不但经常感觉疲惫,手痲痹,还有尿酸问题。

大马卫生部长祖基菲里称﹐造成大马人肥胖的主因﹐包括营养失衡﹐每天无法燃烧足够的脂肪热量﹐儿童的饮食习惯受父母以及同龄群体人影响等等因素。

“我就曾经从诗巫驾车来古晋的途中,因为过于疲惫而睡着,还发生了车祸。”侥幸逃过了一劫后,他不敢再忽视自己的健康状况。于是,他下决心瘦身减重以寻回健康。当时,Tommy心想自己既然曾经是一名专业的运动员,而且自己只相信通过运动的科学方式瘦身,所以便给自己拟出了一套魔鬼式的体能减重训练。不幸的是,当时他超标的体重早已让身体感到负担,再也无法可以像以前拥有健康体魄时那般可以承受激烈的运动。运动过度的结果是——韧带断裂,Tommy企图通过运动减肥的计划以失败告终。

但,他仍没放弃。“结构工程设计师的工作很忙,下班后我还得把工作带回家做,没时间去健身房运动,所以干脆买了一台跑步机在家运动。不过,基于工作的压力,再加上那时候也不像年少时那般有体力,每天最多只能运动半小时至一小时。当时,我发现自己持续运动一段时日后体重最多只减了2、3公斤,运动后去吃一两餐后,体重随即又上升3公斤,瘦身的进度便持续徘徊在这个阶段。”

当一个人决心要改变自己,除非是自己制造各种借口阻拦,否则没人可以阻止你向成功迈进。终于,Tommy在机缘巧合下认识了一名专业的保健教练。“在Alex教练的协助下,我在3个月半内减去了22公斤,还改善了手臂痲痹和尿酸及疲惫等健康问题。”他开心地说,在展开保健计划期间还前往台湾从专业的医务保健人员那吸取了各种专业保健知识。“在台湾的学习,让我意识到自己企图在家运动瘦身期间采用了错误的瘦身概念,非但不了解生活作息的重要性,也没有很好的正确饮食观念。比如说,我很喜欢熬夜,体重高居不下的主因之一正是因为熬夜。”

Tommy称,人体的健康5大要素为﹕规律的生活作息、优质睡眠、喝充足的水份、摄取均衡营养饮食,搭配适量的运动。“这些年来,我们发现有些人连自己的身体状态都不知道,也有很多人不曾做过验血报告,对自己身体健康方面的醒觉全然不知,也有些人是生活作息失调或是在饮食方面错误摄取,进而引发健康问题。所以,在客户展开保健计划之前,我们都会先帮他了解自己的健康状况、生活作息及饮食习惯。”

马来西亚理科大学营养学博士哈密‧莫哈默医生于2017年5月发表的大马肥胖及超重男女的报告指出﹐从1996年至2015年﹐巴仙率逐年上升。

关于肥胖超重这件事……
根据世界卫生组织(WHO)2018年度“非传染性疾病”(NCD)国家概况报告指出﹕
马来西亚男女肥胖的巴仙率,从2000年的5%(女性)及8%(男性)肥胖人口到了2015年,分别增加至10%及18%。而且,大马肥胖人口的比例到了2020年,甚至2025年,仍有逐年上升的迹象。

WHO表示,超重和肥胖都与多种疾病息息相关。肥胖与增加高血压、许多非传染性疾病(如糖尿病、冠心病、中风和癌症),以及包括阻塞性睡眠呼吸暂停的病症以及骨性关节炎等风险有关。在1975年至2016年间,全球肥胖症患病率几乎增加了两倍多,而且这种现像在低收入及中等收入国家继续增长。在过去,人们曾一度被认为肥胖症是高收入国家的问题。

WHO还指出,造成全球肥胖症的主因是﹕改变饮食行为尤其是摄取能量密集的食物的影响,如脂肪和糖含量高的饮食,再加上人们因多形式的久坐性质工作,以及交通方式的便利,导致体力活动量比以往减少了许多,进而有助于肥胖的增加。2016年,全球有超过19亿的18岁及以上的人口超重,其中有超过6.5亿人属于肥胖组别。肥胖不仅仅是一个成年人的问题,因为2016年WHO的调查发现全球有3.4亿年龄介于5岁至19岁之间的儿童和青少年,以及大约4千万名5岁以下的儿童超重或肥胖。在儿童期和青春期超重者,与二型糖尿病肥胖的可能性增加有关,导致成年后过早死亡。WHO强调,肥胖在很大程度上是可以预防的。

联合国儿童基金会(UNICEF)于2018年的儿童超重和肥胖报告显示﹐大马儿童及青少年的肥胖率以12.7%在东盟国家之中排名亚军。(图表﹕ WHO)

去年9月3日,马来西亚卫生部长拿督斯里祖基菲里阿末在一项新闻发布会上公布,大马的肥胖及非传染性疾病指数达到新高度,每2名大马人之中便有1人肥胖。他称,根据该部门的调查报告指出,大马有17.5%人口受糖尿病困扰,30.3%患有高血压,以及47.7%的人有高胆固醇问题。他更进一步透露,造成大马人肥胖的主因是:营养失衡,每天无法燃烧足够的脂肪热量,母亲在受孕时的营养摄取,喂婴儿母乳,儿童的饮食习惯受父母以及同龄群体人的影响。

根据马来西亚营养学会会长Tee E Siong医生于2015年10月20日于Positive Parenting发表的《过胖不是更好:阻止儿童肥胖症》一文中指出﹐到了2020年全球有将近6000万名年龄介于4至9岁的儿童﹐处于超重或肥胖的状态。马来西亚的儿童肥胖的患病率也有明显的上升迹象。(图片来源﹕/mypositiveparenting.org/2015/10/20)
大马卫生部长祖基菲里根据2015年全国NHMS表示﹐在1986年﹐我国糖尿病患病率为8.3%﹐与2015年的17.5%比较﹐增加了2倍。肥胖症则从1996年的4.4%升至2015年的17.7%﹐增加了4倍。按此报告﹐卫生部估计﹐到了2025年﹐我国将有700万名成人患有糖尿病。这也是政府推行含糖饮料税务政策的主因﹐以期得以解决国人的肥胖和糖尿病问题。

另外,马来西亚理科大学营养学博士哈密莫哈默医生(Dr. Hamid Jan bin Jan Mohamed)就2017年5月针对一项年龄超过18岁的全国健康及病发率调查报告NHMS)指出,从1996至2015大马肥胖及超重男女的巴仙率从4%及16%上升至18%及30%,历年来有增无减。此外,他亦发表了全球性儿童肥胖率越趋年轻化的趋势的看法﹕“估计到了2020年,全球有将近6000万名年龄介于4至9岁的儿童,处于超重或肥胖的状态。”

肥胖和超重这件事,如果你至今仍以为那是与自己及周遭亲友没多大关连的话,不妨开始好好地留意自己及身边的人们(上至年长者下至青少年儿童),看看自己及他们是不是属于肥胖和超重人群。如果答案是否定的话,那么恭喜你。倘若答案是肯定的话,也许是时候温馨地提醒自己及身边的亲友,该为自己的健康做体检了。

文﹕方佩穗

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