運動量少 總比不運動好

你是不是也常聽到身邊有家人朋友把肩痛、腰痛或是腿痛等身體不適掛在嘴邊呢？特別是上了年紀的長輩，我們也常聽到“人老了，什麼病痛都找上門”的說法，同時更讓人感到擔憂的是如今有不少年輕人也時常感到渾身酸痛與不適，進而有“自己老了”的想法。面對類似這種疑問，答案或許並沒有我們想象的複雜——你真的應該多運動了！

肥胖的隱憂

根據美國史丹佛大學在2017年所做出的一項研究顯示，馬來西亞人平均一天只步行了大約3963步，在研究的46個國家中排名倒數第三。此外，時任衛生部長拿督斯里蘇巴瑪廉在2015年也指出馬來西亞的肥胖率在東南亞地區排在了第一位，是東南亞地區肥胖人口最多的國家！在我國大約3000萬人口當中，就有多達1200萬人（40%）超重，其中更有510萬人（17-18%）痴肥。

或許有些人會認為肥胖問題隻影響外觀，只要自己不介意就好，但肥胖問題真的只是外觀上的問題嗎？肥胖問題會導致體重上升，這不僅會讓全身筋骨無時無刻承受着“重任”，時間久了就會形成勞損（肌肉酸痛、筋骨疼痛或關節發炎等），嚴重者還可以導致較為棘手的疾病如椎間盤突出、關節半脫位或關節退化性病變等。

再來，肥胖問題也會引來各路健康的慢性殺手，比方說高血壓、高膽固醇、心血管阻塞、糖尿病和中風等。在《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》就有提出“久坐傷肉”這句話，意思就是當我們久坐或久卧都會導致氣血循環緩慢及氣滯血瘀，最後就形成了肥胖問題。放眼望去，絕大多數的現代人往往因為工作需求或生活習慣而久坐不動，許多健康上的隱憂都可能從這個不良習慣開始出現，如果你也是久坐不動的族群，再忙也別忘了暫時離開椅子讓自己可以舒展一下筋骨或走動一下。

此外，缺乏活動的肌肉群也會隨着時間漸漸失去力量和彈性，時間久了就會導致肌肉無法帶動關節活動，最終造成了關節活動受限及出現疼痛。舉個例子，當一個人的肩關節四周如果出現肌肉群失去了基本該有的力度時，嚴重者甚至將手舉起都無法辦到。

運動講究“適量”

剛剛就提到了久坐不動會給健康帶來不少隱憂，因此我們再忙碌也該給自己安排適量的運動時間。說到這裡我們就必須了解，凡事都得講究“適量”二字，雖然運動確實有益健康，但運動過度卻是適得其反。因此，懂得拿捏好運動的時間就顯得特別重要，我們不希望自己運動不足，同時也不希望運動過度最終造成損傷，畢竟因為運動而導致的損傷可輕可重，嚴重者可能還需要進行手術才能重獲健康。切記適量運動即可，以免得不償失。

那麼我們可以如何判斷自己是否運動過度呢？在運動的過程中可以多留意自己的身體是否出現異常的癥狀，比方說運動後的疲勞感持續至幾天甚至更久、身體長時間面對肌肉疼痛問題、睡眠品質不好甚至失眠、精神欠佳及壓力、頭暈頭痛或伴有噁心嘔吐感，這時我們就該審視自己的運動量是否過多及過重了！

根據專家的建議，由於每個人的體質不一，我們在進行日常運動時應該抱持着循序漸進的想法，再來是根據個人的體質去調整運動的方方面面，如訓練的時間長度、強度及耐受力等。此外，自己也應該要有清晰的概念知道自己可以或不適合進行哪些運動，倘若知道某項運動對自己來說難度過高或不適合自己，那就要懂得避重就輕，比方說當這個運動將需要涉及到自己曾經受傷的肢體部位，我們就應該更謹慎以免造成更多損傷。

運動的好處

運動是否做得好從來就無法以運動的時間長度和頻密度來衡量，一個人是否對於運動有足夠的了解並有毅力持之以恆更為關鍵，接着和你分享運動的可貴之處。

運動不僅可以幫助我們有效控制體重及避免肥胖問題，運動也有助於預防各類健康問題與疾病。我們每天其實都在攝取及囤積卡路里，透過運動就可以將其燃燒並避免體重過度增長，從而達到減重的效果。此外，如果想要預防或管理各種健康問題，如心臟疾病、高血壓、代謝問題、關節炎或是焦慮等，定期運動就是你需要的答案。

再來，運動還可以改善情緒及睡眠問題。當感到情緒低落或是精神緊繃時不妨考慮做個運動，在運動的過程中大腦內的各種化學物質就會受到一定程度的刺激，進而帶來減壓的效果。不僅如此，也有研究證明定期運動也有助於改善睡眠問題，但切記不要在睡前進行過於激烈的運動，因為過於興奮反而會影響睡眠。當一個人的睡眠品質變好了，在日常生活中自然也顯得更有活力，精神和專註力等自然也會得到改善。

運動量少總比不運動好

運動的形式與類型有很多，選擇適合自己的運動非常重要，因為這不僅能確保我們最終能達到個人的運動目標，同時也能避免運動可能給我們帶來的傷害。如果你因為工作或其它原因認為自己並沒有太多的時間可以運動，不必過於擔心，請記得運動量少總比完全不運動好！當你願意為了運動付出時間，你也能從中獲取運動所能帶來的好處。如果需要專人給予運動上的建議，你也可以諮詢專業的醫護人員。

《醫言良語》
文字：黃宇恆
分享者：林健裕醫師