运动量少 总比不运动好

你是不是也常听到身边有家人朋友把肩痛、腰痛或是腿痛等身体不适挂在嘴边呢？特别是上了年纪的长辈，我们也常听到“人老了，什么病痛都找上门”的说法，同时更让人感到担忧的是如今有不少年轻人也时常感到浑身酸痛与不适，进而有“自己老了”的想法。面对类似这种疑问，答案或许并没有我们想象的复杂——你真的应该多运动了！

肥胖的隐忧

根据美国史丹佛大学在2017年所做出的一项研究显示，马来西亚人平均一天只步行了大约3963步，在研究的46个国家中排名倒数第三。此外，时任卫生部长拿督斯里苏巴玛廉在2015年也指出马来西亚的肥胖率在东南亚地区排在了第一位，是东南亚地区肥胖人口最多的国家！在我国大约3000万人口当中，就有多达1200万人（40%）超重，其中更有510万人（17-18%）痴肥。

或许有些人会认为肥胖问题只影响外观，只要自己不介意就好，但肥胖问题真的只是外观上的问题吗？肥胖问题会导致体重上升，这不仅会让全身筋骨无时无刻承受着“重任”，时间久了就会形成劳损（肌肉酸痛、筋骨疼痛或关节发炎等），严重者还可以导致较为棘手的疾病如椎间盘突出、关节半脱位或关节退化性病变等。

再来，肥胖问题也会引来各路健康的慢性杀手，比方说高血压、高胆固醇、心血管阻塞、糖尿病和中风等。在《黄帝内经·素问·宣明五气篇》就有提出“久坐伤肉”这句话，意思就是当我们久坐或久卧都会导致气血循环缓慢及气滞血瘀，最后就形成了肥胖问题。放眼望去，绝大多数的现代人往往因为工作需求或生活习惯而久坐不动，许多健康上的隐忧都可能从这个不良习惯开始出现，如果你也是久坐不动的族群，再忙也别忘了暂时离开椅子让自己可以舒展一下筋骨或走动一下。

此外，缺乏活动的肌肉群也会随着时间渐渐失去力量和弹性，时间久了就会导致肌肉无法带动关节活动，最终造成了关节活动受限及出现疼痛。举个例子，当一个人的肩关节四周如果出现肌肉群失去了基本该有的力度时，严重者甚至将手举起都无法办到。

运动讲究“适量”

刚刚就提到了久坐不动会给健康带来不少隐忧，因此我们再忙碌也该给自己安排适量的运动时间。说到这里我们就必须了解，凡事都得讲究“适量”二字，虽然运动确实有益健康，但运动过度却是适得其反。因此，懂得拿捏好运动的时间就显得特别重要，我们不希望自己运动不足，同时也不希望运动过度最终造成损伤，毕竟因为运动而导致的损伤可轻可重，严重者可能还需要进行手术才能重获健康。切记适量运动即可，以免得不偿失。

那么我们可以如何判断自己是否运动过度呢？在运动的过程中可以多留意自己的身体是否出现异常的症状，比方说运动后的疲劳感持续至几天甚至更久、身体长时间面对肌肉疼痛问题、睡眠品质不好甚至失眠、精神欠佳及压力、头晕头痛或伴有恶心呕吐感，这时我们就该审视自己的运动量是否过多及过重了！

根据专家的建议，由于每个人的体质不一，我们在进行日常运动时应该抱持着循序渐进的想法，再来是根据个人的体质去调整运动的方方面面，如训练的时间长度、强度及耐受力等。此外，自己也应该要有清晰的概念知道自己可以或不适合进行哪些运动，倘若知道某项运动对自己来说难度过高或不适合自己，那就要懂得避重就轻，比方说当这个运动将需要涉及到自己曾经受伤的肢体部位，我们就应该更谨慎以免造成更多损伤。

运动的好处

运动是否做得好从来就无法以运动的时间长度和频密度来衡量，一个人是否对于运动有足够的了解并有毅力持之以恒更为关键，接着和你分享运动的可贵之处。

运动不仅可以帮助我们有效控制体重及避免肥胖问题，运动也有助于预防各类健康问题与疾病。我们每天其实都在摄取及囤积卡路里，透过运动就可以将其燃烧并避免体重过度增长，从而达到减重的效果。此外，如果想要预防或管理各种健康问题，如心脏疾病、高血压、代谢问题、关节炎或是焦虑等，定期运动就是你需要的答案。

再来，运动还可以改善情绪及睡眠问题。当感到情绪低落或是精神紧绷时不妨考虑做个运动，在运动的过程中大脑内的各种化学物质就会受到一定程度的刺激，进而带来减压的效果。不仅如此，也有研究证明定期运动也有助于改善睡眠问题，但切记不要在睡前进行过于激烈的运动，因为过于兴奋反而会影响睡眠。当一个人的睡眠品质变好了，在日常生活中自然也显得更有活力，精神和专注力等自然也会得到改善。

运动量少总比不运动好

运动的形式与类型有很多，选择适合自己的运动非常重要，因为这不仅能确保我们最终能达到个人的运动目标，同时也能避免运动可能给我们带来的伤害。如果你因为工作或其它原因认为自己并没有太多的时间可以运动，不必过于担心，请记得运动量少总比完全不运动好！当你愿意为了运动付出时间，你也能从中获取运动所能带来的好处。如果需要专人给予运动上的建议，你也可以咨询专业的医护人员。

《医言良语》
文字：黄宇恒
分享者：林健裕医师