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静坐冥想 帮助孩子战胜压力

现在正是一个分心的时代,可别小看分心带来的影响,知名美国心理学家丹尼尔.高曼(Daniel Goleman)就曾表示,现代生活充斥3C产品,在分心环境下长大的孩子,不仅专注力愈来愈薄弱,甚至情绪智商(EQ)也容易低落,导致情绪不稳。

科技的进步让孩子轻易就能得到任何资讯,但是过于庞杂的声光效果下也渐渐地让孩子无法专注与保持沉静。

于是,如何控制情绪和培养小朋友专注力的方式便不断推陈出新,而近年来最引起关注以及兴起的做法就是“静坐冥想”。其实早在多年前,许多欧美国家已在校园举办了静坐课程,甚至将此课程纳入必修课之一。比如美国有一所小学,犯错的学生不必受到留堂处罚,只要进行打坐冥想的“修行”就可以了﹔英国有一所私立学校,每天都会有一段“静坐时间”﹔印度也有一所学校推出了“幸福课”,通过冥想、讲故事和游戏活动来释放学生的压力或沟通感情。

加拿大温哥华的西蒙小学(Admiral Seymour Elementary),数年前即实施“专注(MindUp)”静坐活动,每天学生到校后,在早上上课前、中午饭后、放学前,学生把手上的工作或活动暂时停止下来,静思打坐几分钟。而结果证实,一天三次的闭眼打坐,有助学生集中精神,甚至提升学业成绩。

这些鲜明的例子在在证明了,无论是西方或是东方国家,都察觉到静坐冥想对儿童焦虑情绪的确有所帮助。尤其在现今高压社会环境里,无论大人还是儿童,对于稳定心性的需求更甚以往。因此未雨绸缪,小朋友学会对自己情绪控制的能力,未尝不是一件坏事!

欧美很多学校都设了冥想课程,每天到了静思时间,全校都要进行15分钟超觉冥想﹐这是一种排除多余想法以达到冷静的过程。

●冥想对孩子们有什么好处?

正值考试的季节,无论是大小孩或者是小孩,都能感受那既严肃又紧张的氛围。记者姐姐家中小孩也在备考当中,虽然只有一二年级,但是同样让父母亲教的一个头两个大,每天上演的剧情不外是威胁、委屈、哭闹、打骂等。每一次的对话都让记者姐姐哭笑不得,小朋友无奈,爸爸妈妈更无助!

对于学校来说,冥想练习既不需要特殊道具,也不苛求成本高昂的资源,它是最纯粹和个性化的学习方式,而且是免费的!

一个星期的拉扯下来,儿童情绪受影响,父母亲也同样受伤害。这时候,正念就扮演着非常重要的角色。当然,和小朋友聊正念是个大课题,而且说了你们未必真的能听懂,所以今天就要告诉你们,学会冥想静坐,就等于学会了如何正确控制自己的情绪,也学会如何内观,让自己成为一个更好的人。

小朋友会好奇,什么是冥想?其实,它就是一种非常特别的静坐方式,什么都不做,但要保持头脑清醒和平静、警觉和专注,并且不在起心动念中迷失自己的意识。由于受到许多外来因素影响,你们的大脑往往充斥着过多纷乱的想法和情绪,以至于不能以最佳状态进行思考或学习,而练习静坐冥想,能让你们的脑袋暂时清空,帮助你们平静,并学会控制自己的身体和心灵。

这位Julie Bond-Rowe,她是一名教授静坐冥想的老师,也是儿童静坐网站Children’s Meditation的创始人。根据她所言,一个练习静坐的孩子,更容易从坏情绪中走出来,而且能够更清晰地表达自己,甚至在小朋友成长中能够有能力应付人生的许多变化。

经过调查显示,学生每天静坐两次,每次15分钟,或者安静反思。学生的成绩将会提高了10%,缺课率也同时下降了86%,暴力冲突减少了65%,并明显地发现,参与静坐的学生感到更加快乐、专注和自信。

或许有者认为,让小朋友学静坐有点难度,不然等长大一点再说,又或者认为大人都掌控不了的静坐,小孩们又如何轻易拿捏呢?其实,静坐、冥想和专注呼吸是生活技能,可以从任何年龄开始培养。所以在静坐中进入和平与宁静,对你们来说是回归传统。

●静坐十口诀

静坐并非是一种宗教仪式,在过程中也不需要给自己太多功课,“静坐”如同字面上所说,找一个舒适的空间,空气流通、光线适当,可以伴随喜欢的、听起来可以让你觉得放松的歌曲。放下你的手机也暂时先停止与其他人的沟通,安静的沉静的闭目坐着,好好的沉淀一下一整天从学校、补习班、课业、家人、朋友收到的琐碎杂事,留给自己与自己面对面甚至对话的空间。

如果你们还是想象不到,不妨读读这十个口诀,让自己有个好的开端,进入静坐的世界。

口诀依序是:

一)两脚自然盘腿坐好,若坐在椅子上,则是两脚踏地坐,不要翘二郎腿或是侧坐。

二)双手放膝盖,不需复杂的结印动作,小朋友只需要把双手放在膝盖上即可,这样可以避免你们下意识把手动来动去。

三)一定要抬头挺胸,可以想像自己身体有条拉链,随着拉链拉起,从腰开始慢慢的往上撑起,不然借助父母亲的手引导你们抬头挺胸。

四)放松肩膀,虽然你们有可能不自觉会耸肩,但只要父母亲在一旁提醒,你们就会适时放松。

五)头抬起来,千万不要低着头,你可以想像自己是一棵小树,头顶上有个温暖的太阳,小树被温暖的太阳晒到往上长。

六)下巴收起来,当你们抬头挺胸之后很容易下巴又抬的老高。

七)缓缓的把眼睛闭上,第一次你们大多数会很用力的闭眼睛或是想一直偷瞄,但只要习惯就不会了,尽量不需要刻意,避免给自己太在意姿势而忘了内观。

八)记得用鼻吸嘴呼的方式来练深呼吸,吸气的过程不要太快,越舒缓越好。

九)呼吸的时候不要让别人听到你的呼吸声,也不用刻意记腹式呼吸,越自然越好,只要记得“缓、轻、柔、顺”的原则。

十)借着前面方式,你们已经从姿态到呼吸都妥善引导了,请尽量保持这个姿态,直到父母告知结束,或者使用任何通知铃声设定。

小朋友若真的过于毛燥,可能连一分钟都坐不住也没关系,一开始,你们可以把这十个指令做好之后,再从一数到十,只要你在数的过程中不动就可以。久而久之,你会发现自己越能坐得住,从一分钟到五分钟再到十分钟!当然,在练习静坐的过程里,有父母亲的以身作则和陪伴,效果会更显著,所以,爸爸妈妈可以陪着孩子一起学,一起把各自的情绪照顾好来,一起携手度过这慌乱急躁的年代。

后语︰

短短的一个月,已有两位青少年因战胜不了坏情绪,选择自我了结。这是让所有人都感到悲悯的噩耗。一直以来我们都低估了孩子所承受的压力,在这个充满物质和竞争的世界上,他们和成人一样承受着各种压力和负担,甚至他们体验到的负面情绪比成人更深、更剧烈。最重要的是,作为孩子,他们还无法清晰地表述自己所遇到的问题,所以请正视他们的问题,我们大人能做的就是帮助孩子认识自己内心真正的自己、学会管理自己情绪,与自己好好相处。

综合报道/薇恩
图片/取自网络

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