砂麼東東
橫膈膜呼吸法改善骨盆腔
呼吸這個動作其實就是讓氣體進入身體接著讓血液得到循環，意即所謂的氣血循環，橫膈膜在推動氣血循環方面扮演著重要角色。
橫膈膜位於腹腔和胸腔之間的，蔡定成醫師表示，我們必須能夠很好地呼氣之後，才能夠很好地吸氣。當我們呼氣之時，腹部和骨盆會推動橫膈膜提升，達到吐氣目的，胸腔肋骨的回彈擠壓肺部。
吸氣的時候，橫膈膜往下沉，讓胸腔產生負壓把空氣吸進肺部。胸腔肋骨外肌往外擴，輔助呼吸肌肉群。
蔡醫師表示，橫膈膜若是不穩定容易出現頸椎病、肩周炎、胸椎錯位、肩肘腕疼痛。膈肌是我們呼吸最重要的肌肉，膈肌可以促進有效呼吸、穩定身體姿勢、維持胸腔、腹腔與骨盆腔的壓力穩定。
至於我們的盆底肌，則是長在骨盆下口的一組肌群。主要的作用有呼氣肌肉，穩定內臟，括約肌肉。盆底肌群障礙會發生痔瘡、漏尿、甚至內臟脫垂。
姿勢不良會影響呼吸運作
蔡醫師提醒，日常不良姿勢會影響呼吸的運作，造成呼吸氣功能差，影響心臟收縮功能、心律不整及血壓異常。
在腹腔因失去膈肌呼吸的律動，造成腹部腸胃的蠕動功能變差，引起胃酸逆流、脂肪肝等。
在骨盆腔內，由於橫膈膜下沉造成腹腔壓力增加往骨盆腔擠壓，造成骨盆腔各個器官產生問題，引起便秘、痔瘡、婦女常見提重物與咳嗽漏尿等。
在背部肌肉群疼痛，分別引起過度使用呼吸代償，引起肩頸疼痛腰部和臀部也容易引起肌肉緊繃和疼痛的癥狀。
因此，蔡定成醫師鼓勵大眾鍛煉橫隔肌肉，比如進行犁式動作練習。
要改善膈肌下沉，先推膈肌，即以骨盆與腹腔力量把膈肌向上推動，促進膈肌可以在吸氣下沉，吐氣上升的自然律動，也改善膈肌長期下沉的問題。
修復骨盆底肌可以穩定肌群，提升骨盆底肌張力。動作方面，身體先呈四足位，下逆代償者以右大腿放在水平位，順代償則是左邊大腿。
練習在吐氣到底時，閉氣後右腿壓在椅子上五秒，重複做三組。
報導：游晼婷
