儿童花式跳绳 疫情窝在家 解锁新技能

冠病病毒与行管令的限制,令接近两年时间里,居家的日子增多了。窝在家里的这些日子里,最考验孩子们自律的心态和进取心。作为一名父亲,自然不希望孩子们无所事事,长期处于松懈状态,于是利用居家期间更多的亲子相处时间,一起带领孩子们解锁新技能。

爸爸Ian Vong是在2020年3月全国封锁时,不能到户外运动,为了两位儿子的健康着想,决定鼓励孩子们和他一起跳绳。这名父亲平时热衷于爬山运动,不时携带孩子们登山作乐,到各大瀑布嬉水,这些都是美好又充实的体验,行管令的限制对喜欢到户外运动的他们来说是难熬的日子,不过配合抗疫,都尽量不出门,不为社会添堵。

现年12岁的黄志翔是在2020年3月行管令期间在父亲带领下展开跳绳训练,而8岁的弟弟黄隽翔也参与其中。

8岁的弟弟黄隽翔在父亲带领下,和哥哥一起锻炼跳绳。

起初刚开始训练时,志翔和隽翔两兄弟觉得辛苦,有点抗拒,但和爸爸经过几次锻炼后,他们开始喜欢上跳绳。对志翔而言,跳绳是一种非常有趣的锻炼方式,且有很多有趣技巧可以学习。

问他爸爸如何鼓励兄弟俩参与跳绳?“爸爸为我们买了新绳索鼓励我们去尝试,并鼓励我们去面对新挑战,达到新高度。他还鼓励我参加虚拟跳绳比赛。”

他说,爸爸为他设定了一个目标,每天至少跳1000次,每周锻炼5天,然后休息两天。

“爸爸通常要求我们每天跳1000次,持续5天,然后有时我们还会增加其他体能锻炼。”对他们来说,1000次跳跃约需耗费7至10分钟,取决于中间的休息时间。对于初学者来说,它可能需要更长时间。习惯于每天跳绳1000次的志翔,现在甚至可以跳绳2000次,包括练习其他花式技巧。

12岁的黄志翔是在2020年3月行管令期间进行跳绳锻炼,目前他的跳绳技术更上一层楼。

有趣的跳绳方式

从最初的基本跳绳锻炼到后期,黄爸爸开始从youtube的海量视频中挑选很多跳绳花式技巧,再和孩子们一起练习。

志翔从一开始学习20至30个花式跳绳技巧,再试着想出一些很酷的方式,或者通过一些技巧来掌握速度,并学习使用不同类型的绳索,以显得整个跳绳呈现流畅轻松和多元化。

黄志翔发现跳绳是非常有趣的锻炼方式,且有很多有趣技巧可以学习。

问他跳绳锻炼了2年左右,生心理方面的变化。志翔说自己长高了,下肢部分更强壮了,胃口也有所改善,且变得更有耐心。

他的新目标是希望接下来可以学习更高阶技巧及增加跳绳速度。父亲也鼓励他继续锻炼,因为他可以从各方面受益于跳绳,且可成为一名专业的跳绳运动员。

跳绳的好处

黄爸爸说,跳绳对所有成人和儿童都有很多好处,如在短时间内有效燃烧卡路里、改善协调、与许多其他户外活动相比,受伤风险较低、增强心脏力量、加强骨密度。

他也说,当他们习惯跳绳时,它变得更像是父子一起做其他体能前的预备训练,一般他们会跳绳5至10分钟,然后继续其他体能锻炼。

哥哥黄志翔(右)和弟弟黄隽翔,每周锻炼跳绳五天,一步步迈向高阶锻炼。

如何选择绳索

市面上售有各种类型的绳索,其实不同类型的可呈现不同风格的跳绳。

黄爸爸说,不同类型的绳索,包括加重绳索,用于减肥;串珠绳,用于学习技巧或自由式跳投;速度绳,有两种类型的速度绳,包括钢丝和甘草的。甘草速度快,但它有一些重量,不会感觉太轻,而钢丝的又轻又快。

说到跳绳的趣事,父子们不约而同表示,当被速度绳抽打时,感觉就像在课堂上被老师使用藤鞭抽打的感觉。

黄爸爸说,对于初学者,你应该选择串珠绳,因为它更慢、更容易控制且适合学习新技巧。对于中到高阶学习者,你可选择甘草速度绳。对于想减肥的人来说,可选择加重绳。

不出门的这段时间里,在家也能好好运动。

如何选择合适的绳索长度,你可将两个手柄放在一起,并将绳索放在脚弓中,并确保手柄与肩同高。

他也不忘提醒学习者要有耐心,因为一开始你会经常被绊倒而容易感到沮丧,而从中正好培训保持从容、耐心、淡定的性格特质。

专家评跳绳

跳绳能增进人体器官发育,有益于身心健康,强身健体,开发智力,丰富生活,提高整体素质。

跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想像力,因此跳绳也是健脑的最佳选择。

研究证实,跳绳是全身运动,人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展,所以同时医学专家认为,跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

志翔从一开始就学会了20至30个花式跳绳技巧。

跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动,有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性,纠正一些不良的姿势,例如驼背、O形腿等。

跳绳的有趣方法

跳绳活动灵活掌握,各种花式技巧有单脚跳、双脚齐跳、双脚交替跳、双人跳、反方向跳、变花样跳、长绳多人跳等。

儿童跳绳须知

跳绳的要求应循序渐进,以不疲劳为宜,尤其儿童。跳绳对于心脏的负担大,在跳绳的时间和强度上应该要学会自行把握。

跳绳运动需要运动到全身,在进行运动前一定要注意进行热身运动,因为运动时需要很大程度上运动到手、脚关节,所以一定要注意对手腕、脚踝、肩部、肘部关节的热身,否则很容易出现扭伤。

儿童跳绳不要求快,关键是跳的高度距离地面有多高,这样就能在一定程度上激发自身生长激素分泌,从而增加身高。

当儿童学会跳绳后,再练习变换跳绳的花样,这样不仅可以提高运动的积极性,也增加协调性。

此外,尽量不要在水泥硬地上跳绳,减少对膝盖和脚踝的冲击,选择软一点的地面。

另外,幼小儿童学习跳绳,也有一些需要注意的。

跳跃的时候:

膝盖稍微弯曲,用前脚掌着地,而不是整个脚板,这样除了能后期跳得更快,更可以起到缓冲的作用,避免膝盖和脚踝受伤,因为跳绳的时候,膝盖和脚踝会受到相当于体重3至5倍重量的冲击。

摇绳的时候:

第一步:需要先练习节奏感。

  • 不要着急一上来就拿着绳开跳,先别管绳子。
  • 我们可以拍手,让孩子跟着拍手的节拍点跳起来,训练他们初始的连续协调性。

第二步:跟绳子配合。

  • 依然不着急跳,先让孩子找到摇绳子的感觉。
  • 摇绳子过头顶,然后在脚前面停下来。反覆练习,直到摇绳的动作顺利起来,尽量用腕部发力摇绳。
绳索的尾端可以调整长度。
若绳索太长,可以这种方式绑上一个结。

第三步:尝试慢动作跳起来。

  • 摇绳,绳到脚前面停住,双脚起跳,跨过去。
  • 别管姿势,别管动作,开始一定是乱七八糟的,接受他们。
  • 让孩子感受跳过绳子的成功感,并及时给予鼓励,给他们继续练下去的信心和动力。

第四步:连贯起来,逐步设定目标。

  • 目标只有一个:能跳过去!
  • 比如,先连续跳2个,3个,5个,逐渐加多。
  • 慢慢的,孩子会找到属于自己的跳绳节奏,逐渐跳得好起来。
各种不同类型和功能的绳索。

家长参与一起跳,一起比赛,可以让孩子更有劲头练习,也是很棒的亲子时光。与锻炼中得到的乐趣和成长相比,跳绳实在是一件附属的小事。

杨丽华/报导
图片:受访者提供

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