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新冠疫情造成的警戒措施，让全球爸妈都陷入抓狂边缘，为人父母的你也崩溃了吗？在学校实行停课后，网路上哀鸿遍野，许多家长感到分身乏术、压力爆表。在为家人担心的时刻，心理学家提醒爸爸妈妈，最重要的是，要懂得好好照顾自己。
●爸妈压力大
牛津大学今年初发布的一份研究显示，封锁措施造成的压力，使父母的压力、沮丧、焦虑暴增，许多人感到难以放松、焦躁易怒、绝望、对事物失去兴趣、恐惧与担忧、没耐性。
我国疫情自上个月始，再次进入令人担忧的状况，尤其这个周末以来，确诊指数达到前所未有的高，不仅在西马，砂拉越也面对同样的问题，指数居高不下，单日死亡人数也一直维持在双位数。按这局势看来，恐怕想要回归正常的生活是遥遥无期了。
所以，对爸妈们而言，即使才过一个月之久，却像极了一个世纪那么长。疫情期间父母除了要满足孩子的需求、帮孩子在家上课，还得兼顾自己的工作，蜡烛多头烧，一不小心就情绪失控。
停课之后，四面八方突然迎来许多声音要求家长们将这疫情视为“机会”，尽可能把握时间和孩子相处，不要浪费，不要埋怨。但就有心理学专家跳出来表示不同意，尤其是职业父母，既要上班又要顾孩子，还要整理孩子的饮食起居、帮他们精进数学、技巧等等，这也太荒谬了。与其让父母奔溃，孩子受虐，倒不如在这个不怎么理想的情况下，让彼此都能好好地挺过去，尽责就好，无需要求更多。
专家们也建议，父母应该把重点放在自己与孩子的心理状态上，尽可能维持家中的良好氛围。其他什么看萤幕的时间限制、家长身兼老师的任务等，都可以先摆到一边。
临床心理学家赫许柏格（Rebecca Schrag Hershberg）指出，亲子关系决定了其他事情能否好好地运作。她直言“就算你不做任何学术上的事情，只专心顾好亲子关系，那也是好好利用时间的方式。”
●父母们参考看看
小孩不睡觉、手足吵架大概是警戒期间，亲子关系最大阻碍。以下分享几个心理学家的建议供父母参考。
★手足照三餐吵架，怎么办？
关在家不只大人压力大，小孩也像吃了炸药一样，兄弟姊妹间往往争执不断。以前大吵一架以后，还可以出门散心、相互隔离，现在所有人都无法回避冲突。
英国育儿平台Good Play Guide创办人暨心理学家古莫（Amanda Gummer）表示，“当你与另一个人相处的时间变长了，就比较容易吵架、意见不合，部分原因纯粹是争执的机会变多了。当排除冲突的选项受到限制，冲突会更剧烈也会快速升温。”
想要降低冲突的机会，父母可以帮孩子界定属于他们的领地。在小公寓里可能有点困难，这时候可以考虑一些不同的方法，像是在他们的床上用枕头圈出一个小窝。全家人一起进行团体活动有助于心理健康。
但父母早已分身乏术，不是每个家庭都有办法额外想活动。那也无妨，其实每天至少一起吃一顿饭，或是花一点时间让家人一一分享今天做了什么事情，都是让大家感受到自己受重视、相互连结的方式。
★小孩不睡觉怎么办？
不确定性高、生活型态改变的时候，小孩很常出现“睡眠倒退”（sleep regeression）的情况，即使维持一般的睡前仪式、准备好睡眠的环境，不分年龄层的孩子，往往还是会感到难以入眠。他们会比平时更依赖父母，有些原本可以自己入睡的孩子，可能因此变得黏踢踢，要求爸妈陪睡。
赫许柏格请家长从孩子的角度思考，此刻的他们很需要家长给予安慰。“如果你可以接受，那就让他们和你一起睡。如果不行，那就想想如何满足他们的需求。或许是在睡前多给一点抱抱，或是给他们某样特殊的、或是你的东西陪它们睡觉，又或是告诉孩子，只要他们不吵闹，你每十五分钟就会来看他们一下，”赫许柏格说。
有些小孩比较容易焦虑，那就可以趁着白天或下午的时候，和他们聊一聊焦虑的情绪。睡前就不要谈这件事情了，而是谈一些正面的话题。例如：过去的美好回忆、明天的计划。
★警戒期间不爆走的关键：照顾好自己
其实亲子关系还有一个障碍是父母本身压力过大，忘了好好照顾自己，导致遇到困难的时候容易理智断线。即使心里很清楚要做好榜样，还是难免忍不住吼小孩，甚至崩溃爆走，摔东西或出现其他失控行为。
想要避免失控，除了调降预期，不期不待、不受伤害之外，还有每天记得留一点“充电”的时间给自己。即使一天只有15分钟也好，可以看书、做运动，做点以自己为中心的事情。英国心理健康基金会撰文提醒，每一位父母都需要独处的时间，家中成年人应该互相帮忙，让彼此有时间做自己的事情。对于家里有幼儿的家庭而言，这件事情并不容易。如果可以的话，请把他们午睡的时间拿来帮自己充电，不要打扫家里或上班。
专家也提醒，现在这个高压时期，家长必须更注意自己的自己的饮食、活动量与睡眠，这三者会影响我们的情绪，也会影响解决问题、保持冷静和专注的能力。相信家长心理都默默期待，忍耐过这段时间就可以把小孩送回学校了，但以目前的局势来看，恐怕将会是场长期抗战，即使不是半年、一年，持续这几个月的警戒期不无可。
愿所有家长都能好好地挺过去。非常时期，先照顾自己。网路上总有人分享满满的时程规划表，以及各种复杂的儿童活动企划，但在这种令人崩溃的时刻，尽力而为就是好父母。
整理文 ︰薇恩
图片取自网络
