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防疫在家虽然不能出外运动，但在家还是少不了要动一动，这一期的“空中医生”，Tea FM Addy邀请物理治疗师杨嘉敏来跟我们聊聊防疫在家要如何运动。
本期医师简介
姓名：物理治疗师杨嘉敏
▋Vestibular Rehabilitation (Malaysia)
▋Certified Kinesiology Taping
▋Dementia Training (Australia)
▋Member of Malaysia Physiotherapy Association
马来西亚物理治疗协会
1）运动对人体的重要性是什么？
运动可以帮助我们保持良好的身体和心理健康，对我们的肌肉、骨骼、关节和韧带都可以产生非常好的影响。同时也可以保持肌肉正常的张力，并且促进骨骼里钙的储存。当我们骨骼里有足够的钙，就可以预防骨骼疏松症。运动也可以增强关节的灵活性，保持手脚的灵活，身体更加协调。
对于其他身体系统也有很多益处，比如运动后血液循环会加速，增加心脏及全身供血的状况。运动时会消耗更多氧气和二氧化碳，使到呼吸的肌肉更加发达，胸腔也可以更好的扩张，增加肺活量。
运动可以增强大脑神经机制分泌出更多荷尔蒙~胺多酚，这是一种具有镇定作用，可减轻疼痛感，可以使人处于身心愉悦、身心轻松的状态里。所以说，运动不止可以使人健康，还可以使人更快乐。
2）如果在家防疫一直不活动，吃饱睡，睡饱吃，不是躺着就是坐着，这种情况会有什么危险呢？
如果一个人长期躺着或坐着，对我们的身体是只有害处没有好处的。首先会增加我们脊椎的压力，例如颈项，当我们的颈椎被压迫，尤其是长期坐在电脑前面打游戏追剧或长期低头看手机的人群，就会影响颈椎的健康，造成颈部肌肉疲劳而引起颈项和肩膀的疼痛。长期下来就可能引发一系列的颈椎病，颈椎间盘退化、颈椎间盘突出等等。
同样的压力也会发生在我们的腰椎，尤其是长期坐在电脑前面没有保持良好坐姿的人群，会造成腰部肌肉劳损。由于长期坐着躺着，没有活动行走，腿部血液循环也受到影响。而吃吃喝喝所摄取的热量没有被消耗，就会堆积在身体下腹，臀部和大腿的部分变成脂肪导致肥胖，日积月累就会引发三高的问题。
与此同时，没有运动也会使我们的免疫力下降，容易染上疾病。
3）一般上有些人是有上健身房、打球类或跑步的习惯，现在疫情待在家，可以不可以介绍在家里可做哪些简单的运动？
针对不同的人群，运动量和强度也有所不同。常常有运动锻炼的成年人，身体的素质会比较好，可以专注在有氧的运动，原地跑、开合跳或波比跳等等。他们可以根据自己平常运动锻炼的强度来增加自己的运动量。
至于跑步，MCO期间只能选在自己住家周围空阔的空间，保持人与人的距离，同时也要确保地方安全。如果家里有跑步机、脚车或踏步机，也可以做一些室内的有氧运动。力量（肌力）训练方面，如果家里有运动器材，有哑铃就可以做一些举重的活动，也可以利用身体重量来做肌力锻炼，深蹲等等。
现在也很流行一些指导员会将他们的Zumba(尊巴）和瑜伽练习视频放上网，如果有长期运动的人就可以跟视频做这些活动。
对于老年人就要专注在安全的运动，当老年人做站立抬脚运动就需要双手扶住椅子来防止突然失去平衡而跌倒。老年人也可以着重在伸展的练习，针对肩膀、颈项，还有腰背的肌肉做拉伸的活动。那些之前有练习太极或气功的人也可以在家与家人一起练习。
小孩子的运动可以着重在灵敏、协调和平衡的练习，比如游戏舞蹈。最主要是可以让他们动起来，提升心跳的速度。
4）一些行动不便的老年人或受过伤的成年人，居家运动要注意哪一些？
最主要须看是什么原因导致他们不便，有条件的话可以谘询专业的物理治疗师，最主要是确保进行运动时是安全的，不会导致伤的更严重。建议做一些床上的抬脚运动，或在椅子/轮椅上做一些手部和脚部的运动，在安全的情况下做活动。
后话：
运动对人的身体有益，我们可以固定时间做运动，比如早上醒来后安排30分钟做运动，一个星期至少要做三次。运动前后要喝足够的水和搭配均衡的饮食。在这疫情中的非常时期，很多人会紧张、精神压力，甚至有睡眠问题。如果可以动起来就可以改善睡眠质量，足够的运动可以增强自己的免疫力，可以更好的防疫，保持身心健康。
文字记录：小萳
资讯出处：Tea FM
首播：周五上午九时
重播：周日上午九时
官网：teafm.com.my
