砂麼東東
为家实行“断舍离”，能换来赏心悦目的目的，而若能为自个儿身形与内在也来个简单的清理，或许就能换来更健康的自己。这段期间，反反复复的疫情，让人无论身与心都处于疲惫不堪的状态，尤其健身房又被迫关闭，让部份习惯去那发泄的城市人焦虑不堪，这期间，一边努力抗疫，还要一边控制自己的口欲，实在太难了！
从古到今，减肥都是生活中一个永恒的话题，当然，我们其实也晓得，减肥无非就是“管住嘴”和“迈开腿”两点。但偏偏就是这两点最难控制，如果还实行居家办公，要管住嘴巴不容易，要迈开腿做运动更是难上加难。可别小觑这两个星期的WFH（work from home），认真下来，起个两三公斤可是轻而易举的事。
所以，避免之前的努力付诸流水，或为了能够实现瘦身目标，你们现在可以通过高科技的“小助手”来督促自己控制饮食、鼓励自己坚持运动。现在市面上有不少智能手机App都可以帮助用户计算和记录每天所摄入的食物热量，还可以统计每天的运动量。
除了监督饮食之外，还有不少智能手机应用程序可以提供健身辅导服务。不过众多的“辅助工具”，自然也有好与坏，今天就让笔者帮你们整理整理，帮大家找到最适合的体重管理App，就算足不出户，也要让你们的瘦身计画如虎添翼。
●体重管理App选购要点
从市面上种类繁多的体重管理App中，要如何找到贴近实际需求的款式，想必是许多人都曾遇过的难题。若没有确实选择符合自身习惯的App，甚至可能导致失去持续使用的动力。因此不妨在下载前参考文中的选购要点，厘清真正需要的功能后，才更容易找到合适的类型。
1）可记录的身体数据种类
在五花八门的体重管理App中，从仅能记录体重的类型，到留存体脂肪率、肌肉量、水份量和腰围等详细数据的应用程式应有尽有。当中也不乏能够记下运动量、或是以照片呈现体态变化的款式。而若要从中挑出最适合的记录工具，不妨先厘清今后希望持续追踪哪项身体数值。
2）记录功能是否简单好用
在瘦身的漫长路途上，持续记录体重是不可或缺的关键，同时，确实掌握体重也有助于追踪健康状态。而为了培养长期记录的习惯，挑选输入功能简单好用的款式便是首要考量。而部分App也推出了与体重计连线并自动整合数据的机能，省去手动输入的麻烦；但若手边的体重计无法连动，且暂无预算购入新品，也可以挑选介面直接简约的款式。
3）是否有激起持续动力的娱乐性元素
如果机械性地输入数字令你感到枯燥乏味，不妨选择结合娱乐性元素的款式。若记录体重能像游戏闯关般进行，也会让人在不知不觉间持续使用下去。而部分应用程式中的角色还会随体重增减产生不同反应，甚至在瘦身出现成果时给予赞美，想必这些逗趣的小巧思都能大幅提升动力。特别是平时便喜欢玩游戏或与虚拟角色互动的话，相信此类型的App绝对会是最佳选择。
4）是否有客制化健康管理机能
部分体重管理App中搭载了客制化的辅助机能，能够依据改善体态的目的，协助其规划锻链以及饮食的菜单，并给予具体的建议。不论是想要减肥抑或是维持健康身材，都能更有效率地达成目标，除此之外，还能有效激发使用者的动力、进而养成规律记录的习惯。虽然此类客制化功能多半需要额外付费，但若想确实执行健康管理计画，相信其将会成为不可或缺的好帮手。
●体重管理App人气排行榜
接下来将为大家精选在App Store和Google Play中广受好评的体重管理App。参考完选购要点并厘清自身的使用需求后，就来挑选出最合适的App吧！
1) WeightFit
每天使用的应用程式若介面过于复杂，势必很快就会让人产生惰性。而在WeightFit中，只需在首页按下“＋”号键便能瞬间完成体重记录，操作模式可谓十分直接。且在以白色系为主体的简约介面中，仅标示出近期体重变化、BMI、以及过往的体重，省去了花俏的设计，让必要的数据能更清楚明了。然而，简单的画面与功能虽为此App的优势，但对于部分使用者来说便稍嫌阳春。建议在下载前厘清自己的使用目的，才能顺利找到与需求相符的款式。
2) Simple Weight Tracker
相信许多人在瘦身计画持续一段时间后，尽管看着体重数字的增减也难以获得成就感，逐渐失去继续坚持的动力。针对这样的情况，或许可以考虑将体重和照片以时间轴同时呈现的瘦身旅程。倘若从影像观察到体态确实在逐渐改变的话，或许能再次找回开始瘦身的初衷，借此突破恼人的减肥停滞期。稍嫌可惜的是，若想更详尽地保存体脂肪率和身体围度等资讯，都必须另外付费加购；但如果仅需要记录基本数值的话，免费范围内可用的功能便已相当充足。
3) SmartDiet
虽然基本记录功能与其他App相仿，但SmartDiet却在其中添加了小巧思，以可爱的表情贴纸标示每天是否有正常如厕、运动、或是聚餐等突发状况。此外，虽然其介面的数值折线图看似平凡，但它却能同时显示3年区间内的体重变化，对于需长期管理体态的人来说可是一大福音。最贴心的是，顾及到身体数据是相当敏感的私人资讯，只要设定好密码，就算手机给他人使用也不用担心资料外泄。只可惜目前仅能在iOS系统找到此应用程式，使用安卓的朋友可以试着参考其他相似款式。
4) Pacer计步器
对于长时间久坐的现代人来说，只需穿上运动鞋即可开始的慢跑，可说是最容易从事的运动。Pacer为了促进人们培养慢跑习惯，将运动与社群媒体巧妙结合，不仅能够和亲朋好友相互鼓励、看见各国用户分享的慢跑路线感想，甚至还可以参加其定期推出的线上挑战赛，与全球的跑者一较高下。若希望提升运动强度，Pacer也内建了多项有氧运动菜单，可以依据身体状况和目标搭配最适合的训练方式。虽然刚开始慢跑一定会令人感到寂寞且疲累，但透过其极具创意的各项机能，想必任谁都能逐渐爱上运动的美好。
5）塑身支援游戏﹐燃烧！for Girls
这款游戏是专门开发给女孩们的，有别以往的运动手机程序，在这里，你若想谈一场虚拟恋爱，就必须完成每日指定的运动项目，可说是非常适合宅女们。此外，它最大的卖点则是由知名声优所配音的男主角们，会根据玩家的表现适时给予赞美；假如没有达到每日目标，还可能遭受毫不留情的毒舌评论，令不少粉丝可说是又爱又恨。
除了趣味性的元素以外，记录与追踪身体数值的功能也相当全面，甚至还利用手机感应功能，确保锻链过程中有实际完成动作及达到指定运动次数。相信跟着此款游戏持之以恒的训练，达成理想身形指日可待。
6) 间歇性断食
对于稍有涉略健身减脂的朋友来说，想必都曾听过近年相当热门的关键字“间歇性断食法”。此款App能协助使用者规律地维持断食计画，同时利用提醒功能引导用餐和喝水时间。此外，其介面以曲线图呈现一定期间内的体重增减，并同时在画面中显示BMI值和目标体重，让身体的变化一目了然。除了上述功能外，其中还内建依据科学研究而开发的多种断食方案，例如一天略过一餐、一天吃一餐及28天计画等方式，即使是初次接触的朋友，也能运用其功能循序渐进地习惯断食减肥法。
倘若正在计画控制饮食，卡路里计算器便是再好不过的帮手了。即便是毫无概念的瘦身新手，在初次使用时，系统即会依据多项身体数值，协助用户算出每天应吸收的卡路里。再加上其备受推崇的庞大资料库，不仅可以找到地瓜、咖啡等基本食物，甚至还涵盖了知名餐厅与便利商店美食，让外食族也能精确地记录。除此之外，若发现当日卡路里超标，还能透过系统分析找出问题并即时改善饮食。只要灵活运用其丰富的饮食数据以及面面俱到的相关功能，想必便能吃得快乐、瘦得健康。
8) 30天内减肥
此应用程式内建了多项不需器材即可进行的运动，并如同它的名称主打30天健身菜单，相当适合因准备出游或参加重要活动、想在短期看到锻链效果的人。且若要获得最佳的瘦身效果，势必需同时改变饮食习惯，因此App内也不忘推出减脂饮食菜单，让使用者能够双管齐下，更有效率地雕塑体态。最棒的是除了激烈的燃脂运动外，其中也内建了瑜珈、伸展筋骨和暖身等低强度运动，在完成密集的训练达成理想身材后，也能借此继续维持一定的运动习惯，进而常保身体健康。
综合文︰薇恩
图片取自网络
