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现代人的生活步伐急促，为了养家糊口及应对日常所需，不少人的生活作息都特别不规律，有者甚至长期面对极高的压力。正也因为如此，如今有越来越多人饱受焦虑症的困扰，但遗憾的是大众普遍对于焦虑症依然缺乏了解，因此当身边有人出现焦虑的情况却无法及时留意到并给予适当的帮助。
焦虑症
焦虑症也被称为焦虑性神经症，焦虑症患者常在两个方面容易被识别，第一是情绪方面容易感到紧张与不安，第二则是身体同时伴随着不适感。
在情绪方面来说，患者容易面对恐惧及不安的心理，如难以解释的害怕、恐惧、焦虑或紧张，有者还可能伴随着忧郁的表现。因此，身边的人可能也可以留意到患者对于当前或未来的生活缺乏了信心及憧憬，有时在情绪上也比较容易失控。
在身体的不适感方面，我们能观察到患者有可能出现的症状就更多了，比方说胸闷、心跳加速、口干、出汗、疲累或专注力大大下降等。也因为身体出现了各种不适，患者在日常生活中也备受影响，这无疑也加重了焦虑感，严重时就影响了我们的身心健康。还有一种情况，患者的症状看似严重但在医护人员为其进行检查后却一无所获。
如何避免焦虑来袭
其实焦虑在生活中可以说是无所不在，而且在各种情况下都可能突然来袭，那么如果不想被焦虑盯上，懂得调适自己的心态就显得格外重要！我们应该学习告诉自己，无论是生活、工作又或是与他人的关系，这些都不是人生的所有，确保自己的身心健康远比人和事都更为重要，因此在生活中遇到任何不顺遂的事情时要学会放宽心并与自己和解。
识别焦虑
在临床上，其实我们也看到了不少常见的焦虑症表现，比方说突如其来的胸闷感、失眠及专注力难以集中，有者还可能出现头晕、妄想或幻觉等症状。然而，最让人感到担心的是焦虑也有可能导致患者出现伤害自己的行为，因此我们应该多给予身边的人关心，因为不少患者本身其实也不晓得自己需要寻求帮助。
焦虑症的治疗
中医在治疗焦虑症时会根据患者本身的症状来提供最适合的治疗方案，以达到对症下药与对症治疗的效果。透过中医调理身体不仅可以加强患者本身的免疫力，同时还可以改善个人的内在环境与系统，在帮助恢复精神与活力方面也能带来良好的效果。
当患者被诊断出患有焦虑症，不少人都习惯性地希望透过药物来解决问题。虽然某些药物在短时间内确实也能起到一定效果，但站在健康的角度来看，长期过度依赖药物其实也会给患者的身体造成负担。此外，我们也留意到了不少长期依赖服用药物的患者一旦停下了服药的习惯，病情还可能变得更为严重。
在中医的角度看来，焦虑症属于情志内伤，而很多的病症其实都与情志有关，比方说心悸、眩晕或是头痛等。许多人依然不晓得，中医在治疗焦虑方面的疗效显著，在临床上我们也可以看到中医疗法确实可以帮助患者从焦虑的阴霾中走出来，重获身心健康，而关键则在于根据每位患者的个别状况，对症下药并进行针对性的治疗。
虽然凡是疾病都有可能影响患者的情绪，但焦虑症对于患者的情绪影响无疑更为深远，因此在治疗的过程中往往困难重重。因此，建议患者及早寻求治疗，因为在临床上我们可以明确地看到只要在病情仍不算太严重时就接受治疗，康复的效果相对也比较理想。
焦虑时可以怎么做？
1）调整呼吸
之前我们也曾经在《医言良语》提到，呼吸的好处多不胜数，当感觉到压力或焦虑的时候，不妨试着控制自己的呼吸，你会发现几个深呼吸就能给大脑带来奇妙的化学反应，调整自己的呼吸让自己的身心得到放松，焦虑感也就会随之减少。
2）注意饮食
酒精和咖啡因都能引发焦虑，因此如果知道自己也受焦虑或忧郁所困，应该尽量避免饮用。此外，焦虑症患者内火偏旺，因此建议忌食辛辣或刺激性食物。
3）调整生活节奏
感到焦虑或是发现自己容易变得焦虑，那就要学着适时地让身体得到充分的休息，因为睡眠在治疗焦虑与压力方面非常重要。为了不影响睡眠品质，睡前也建议不要使用电子产品或进行过于激烈的活动。
4）适当进行户外运动
运动可以给我们带来不少好处，除了可以有效改善身心健康和提高个人自信，适当的运动也能帮助缓解焦虑感。但是，建议选择自己真正感兴趣的运动，因为进行自己并不喜欢的运动也可能适得其反，最终引发焦虑感。
焦虑了，让身心歇一歇
最后建议大家在面对焦虑的时候，不妨给自己安排些轻松又不会感到压力的活动，无论是到公园散步、和朋友外出用餐或是在家里收看电视节目等都没问题。其实，所进行的活动并不是最重要的，主要的目的还是在于转移自己的注意力，这样我们就不会一直钻牛角尖，困在焦虑情绪中久久无法脱身。
不管是发现身边有家人、朋友或是自己本身也深受焦虑影响，我们都鼓励积极地寻求治疗，因为逃避并无法解决问题，焦虑了就让自己的身心歇一歇，休息充足了我们再带着健康的身心好好生活。
《医言良语》
文字：黄宇恒
分享者：林扬议医师
