砂麼東東
2.提氣：人剛睡醒時陽氣自脊背往上升，嬰兒睡醒即伸懶腰時臉脹紅即是如此，可以好好利用此一時刻的先天陽氣，大人想如此提氣，只要用背搓床，自然會伸懶腰幾下之後，全身放鬆開始氣功吐吶，會感受到全身一些部位（甚至於受過傷或障礙部位）的自動彈跳抖動，如此自然重複幾次舒服為原則，大約10-15分鐘後，自然會放屁，下床開始一天工作、行程。全身舒暢，前一天的疲勞、倦意全消。其實這只是先天氣功，卻是功效非常大。真正練武的人，接下來是身體的鍛鍊（動功）後，全身熱、血氣通暢、肌肉鬆軟後才開始下一階段的練氣。
3.調息：晚上睡前，不宜練氣，只要吐吶調息，否則會過度亢奮，反而干擾生理時鐘影響睡眠，躺平尤其要感受自己像初生嬰孩，有喜悅的心，全身肌肉放鬆，舌尖輕頂上牙齦，也會生津，氣功吐吶，意懸頭頂百會穴，感覺與全身細胞（直到指尖與腳底都有、甚至於有受傷阻礙的部位）溝通，會有自然調理功能，一般不久就會自然入眠。
4.練氣：要先有動功，各門派拳術不同，最簡單的就是“達摩易筋經”“甩手功”（年紀大或病痛不適做激烈運動者最適合，後詳述）或者打白鶴、太極拳、甚至於瑜伽、快走、跑步、游泳、打球…柔軟全身，其實無論如何，只要有經過運動流汗熱身，能夠活氣血、排積毒，自然按摩五臟六腑後，才可開始站立、坐著甚或躺著練氣功，依前述“氣功吐納”，眼半合觀鼻，強提氣練氣（打呵欠的感覺），氣由脊背上升，意懸頭頂百會穴，再下達天庭，達到太極氣功“含胸拔背、虛靈頂勁、沉肩墜肘、氣沉丹田”時會自發功，或者鍛鍊龜息大法。自發功時，五腑六臟會自然蠕動帶動四肢，一旦正在打通阻塞的通路時或之後，該障礙部位會有點刺痛或抖跳的感覺、有些人甚至於自然打拳、大幅度擺動、繞圈或彈跳是正常的。但此項練氣功的部份（除最簡單“甩手功”以外），最好要有專業師指導，或等1、2、3項一段時間的練習到有相當的心得後再試。
以上四項，有效、安全的前提是要有每天足量運動的良好習慣。
固本培元善保身，血隨清氣靜凝神，
虛天實地調除舊，擊節扣關換更新。
但得恆持期漸進，毋須針藥問迷津，
生機蓬勃中和現，反拳易筋道最真。
歌訣
上虛下實頭若懸，口隨胸絮背拔軸
提肛沉腕足抓石，實腹鬆胯後送舟
練功總說
“大病、小病、久病、絕症都有療效”：甩手功是梁武帝時代印度達摩祖師東來遺留下來的最簡單易學的《易筋經》甩手運動。這功夫這功夫是所有中國功夫包括太極拳、鶴拳…的原型，需用場所不大，隨時隨地均可操練，只要有耐心毅力，大病、小病、纏綿難醫雜症，一經操練，幾天後便會發覺有特殊積效，如見效稍遲，是功夫未到，只要耐心研究清楚。每天練習不間斷，一定有效。由於你未嘗經過這樣的持久練習，同時又要意在上輕下重，初做，未免覺得很累，但只要想着這是一門絕好的防病治病的仙術，繼續有恆練習下去，不久便現奇蹟，所謂奇蹟，那是你在練功的時候，打飽嗝，連連放屁，就足以證明你的身體內臓在發生調整，氣血正在流通，才會打嗝、放屁。因此，你應更加深信這套工夫的妙處。這套功夫，何以有這樣的神力呢？你必須明白，這一套甩手功是《易筋經》的別名。易筋之意，是體弱的筋，變爲體強的筋，塞的筋，變爲通的筋，壞的筋變爲壯的筋，既已除舊佈新，便能“因病成妍”。筋者，大小經絡氣血也，遍佈全身。
運動重點，著重我們兩手的手掌，手肘，兩脚的足跟丶足趾、膝部，使得手掌手腕，足趾，足跟，膝部等十二條筋脈，予以同時牽動，全身受到刺激而起伸縮作用，因伸縮運動而轉弱爲強，由廢棄轉而新生，由既病轉為不病，由不病轉爲康健延壽。
“甩手功”，有中醫和西醫的學理根據。促進週身行氣、行血，有甚大的功能。人類的臟腑，有關血氣，足與不足，能否暢行無阻，對於這個人的強，弱，有病或無病，是息息相關的。西醫的理論，人體的“熱”和“能”，是支持內臟的原動力。人體的生理過程爲腦的思雜丶肺的張合，心的跳動，血的循環，以及腸胃的蠕動等等都會消耗一定的“熱”，“能”，人要維持體溫，也是要維持熱能的反應，熱能足，則氣色好，熱能不足，則烏雲蓋面。運動增強心肺血管四肢功能、促進循環、排除積毒。血液的循環好，人身各部功能好，人體的整個生理過程，自然也順暢人體的生活健康，便自然獲得保證。“甩手功”上虛下實，甩手像扒船，提肛門像忍大便一樣，兩眼平視，兩手數數計算做了多少次，輕輕搖手，以三分力量向前，而以七分力量甩手到背後，這一連串的觀想和動作，是帮助“甩手功”的姿勢，到完成和發揮“甩手功”的獨特療效。如果加上易筋經十指翹起向後，使筋也運動，那更具有功效。
JD說醫專欄
杜達勝
(B.S.Joseph Dung)
再生醫學研究所院長
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